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　　运动可以帮助放松心情，降低血脂，还能帮助降血压~对于高血压患者来说，适量运动，就是一剂万能的健康良品，有人说，早起运动，活到九十九。又有人说，傍晚运动，健康身体？到底谁说的是正确的？
　　生命健康在于运动！
　　生命在于运动，适量的运动，可以促进血液循环，增强心肺功能，增强身体的抵抗力，有效改善身体状况。这是因为在运动时，人体会吸入大量的氧气，增加血液中的含氧量，加速新陈代谢，让体内器官受损部分更快地迭代更新，长出新的组织，最终达到增强体质的目的~而对于高血压患者来说，适量运动可以降低血脂，环节心情，达到降压降脂的目的。所以从高血压的角度去看，运动是一剂非常棒的降压药！
　　早点运动好？还是晚点运动好？
　　首先，从人体本身来看：
　　运动医学方面已经证明，人在早晨刚起来时，体内各脏器的运转处于启动阶段，各方面的功能都处在较低水平，因为人体在睡眠时，会将体内机能降到最低，这样人体才能得到比较好的休息，从而才能更好地修复各体内受损的部分。而刚起床不久就去运动，就和没热身就去运动一样，会让身体器官一下子进入剧烈运转中。对心脑血管的负担比傍晚运动更重。而傍晚时，人体由于经过一天的调动，各部分器官活动能力达到最高点，这时候进行适量的运动，身体更容易适应运动节奏。
　　其次，从外部环境来看：
　　清晨，由于植物刚经历过夜间无光合作用阶段，在太阳升起时，无法合成大量的氧气，所以，清晨的空气中含氧量是一天中最低的时候；加上夜间温度下降，空气中的水分会沉积成水蒸气，漂浮在空气中，此时的湿度也是一天中较大的；含氧量低，会增加心肺负担，空气湿气过大，会影响人体散热。 而傍晚时分，经过一天的光合作用，空气中的氧气含量达到一天中的最大值，加上一天的调节，人体各方面能力都达到较为均衡的水平。
　　综上所述，我们可以看出，在早上运动不但得不到充分的锻炼，而且还有容易受伤，使免疫力下降等缺点，而傍晚运动不但能很好的回避这些缺点，还能够将运动效果大大的提高，同时还能提高睡眠质量。因此傍晚运动要比早上运动来的科学得多。
　　但夜间运动也有几点要注意好的！
　　1、夜间运动要做足热身运动，防止运动受伤；
　　2、运动时间不可太晚，确保运动后有2-3个小时的平缓时间，如果太晚运动的话，就让大脑处于兴奋状态，无法入眠。
　　科学地运动，才能更好地降压降脂！让生活乐心健康！
　　【乐心健康】微信公众号，微信端的血压记录器，帮你做好血压监测工作，降低患高血压的概率。
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客服邮箱：高血压患者要注意生活调节 午睡超30分钟更易患病
大家都知道高血压是一种慢性心血管疾病，它产生常常是因为不良的生活习惯，特别是饮食习惯上产生。下面我们就整理介绍一下如何在饮食以及其他生活习惯方面多关注一点，避免高血压的产生。避免熬夜。熬夜影响健康，也会影响上班的情绪与工作效率。饮食宜清淡，维持三分饥。外食餐点的选择，应尽量清淡，也不要吃得太饱，以免影响肠胃健康；营养均衡也不可忽略。避免摄食反式脂肪酸，对健康有不良影响。反式脂肪酸大多存在于大豆油（植物油）氢化食品、搭飞机常见的牛油中。选择好油替代一般的油脂，好油包括月见草油、鱼油、海豹油、蓖麻子油、葡萄子油、橄榄油、天然植物油、非氢化油脂等。纾解压力。压力过大容易失眠，上班族纾解压力非常重要，保持精神愉快，勿生闷气；可以邀三五好友唱唱歌，或是培养兴趣嗜好。另外，还要多运动。多到户外爬山、散步，走路也是良好运动，没时间的上班族，利用办公室爬爬楼也好；安排得出时间的上班族，可以尝试打太极拳、练气功或练瑜珈。每天午睡30分钟以上者更易得高血压高血糖据韩国网站报道，研究调查表明，每天习惯午睡30分钟以上的人患高血压、高血糖、高胆固醇的几率更高。英国《每日邮报》称，华中科技大学的研究团队对27009名45岁以上的男女进行调查研究，结果证实了以上观点。据研究团队调查，每天午睡30分钟以上的人比没有午睡或午睡时间不足30分钟的人血糖浓度高。并且，研究还表明，午睡时间超过30分钟的人中有40%患有高血压，而没有午睡习惯的人仅有33%的人患有高血压。午睡时间超过30分钟的人中有24%曾患上高脂血症。而没有午睡习惯的人仅有19%曾患有高脂血症。该研究团队对于调查结果表示，每天习惯午睡30分钟以上的人患上高血压、高血糖、高胆固醇的几率更高，这或许是因为午睡会扰乱生物钟，使得荷尔蒙分泌过多。
高血压冬季运动讲究慢 维持正常血压有八法
大量事实证明，适当的体育活动对高血压的防治是很有益的。但需要提醒的是，有晨练习惯的高血压患者，冬天早晨出门锻炼要等到太阳升起来后，而且运动量要比夏天小。1、散步。各类高血压患者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也会随之改善。散步时间一般为15-50分钟，每天一到两次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，是运动防治高血压简单易行的方法。2、慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。3、喜欢球类运动的患者，尽量选择“小球”。如乒乓球、羽毛球、台球、保龄球、高尔夫等，但也不要时间过长，运动量过大。4、太极拳。太极拳对防治高血压有显著作用。太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。维持正常血压有八法1、了解您的目标血压，并且与您的医生共同努力达到这个目标了解您的目标血压（如140/90mmHg或更低），经常测量您的血压，尤其是伴有一个或多个危险因素时，比如超过65岁、超重、吸烟或生活中缺少运动。2、戒烟戒烟是您改善健康能做的最简单的一件事情。3、经常锻炼多运动能帮助预防高血压，或降低已有的高血压。征询医生的建议，包括您的日常锻炼，以及什么类型的锻炼适合您。4、健康饮食健康饮食能够降低发生高血压的危险，或降低已有的高血压。减少盐摄入和饮酒，还要多吃绿色多叶的蔬菜、水果、低脂乳制品和高纤维食物，这些都能帮助降低血压。5、尝试减肥一般说来，减轻10公斤体重，可以降低收缩压5～10mmHg。6、留些时间放松压力会使您的血压上升，因此尽量留些时间放松。7、遵从医生的建议遵从医生推荐的有关生活方式的建议和药物治疗，抓住每个达到目标血压的机会。8、按时服药按照医生处方服药是帮助您达到目标血压的关键之一。
高血压注意事项：高血压饮食宜忌
现代社会，高血压的患者人数越来越多了，这给我们的健康，带来了极大的不利，要知道高血压是一种慢性病，在患病初期症状并不明显，这就注定了高血压并不容易被人发现，一经发现以后，高血压患者病情往往已经很严重了。专家称，高血压发病后，患者的生活会受到很大影响，而做好高血压的饮食很关键。高血压患者要少吃一些。第一、保持轻微饥饿。高血压患者在吃饭时，应该安排少量多餐，避免过饱，对于高血压患者来说，保持体重在正常水平，往往会更容易患者控制血压，同时，多种降压药都可能带来对糖代谢、脂代谢的不良影响，高血压患者吃饭时，少吃一些，对于控制血压有好处。第二、低盐高钾。高血压的发生和吃的太咸有着关系，而吃盐多了，还容易导致高血压患者病情加重，因此，高血压患者在发病以后，需要及时控制钠盐的摄入量。对于患者来说，可以考虑采用钾盐代替。因此，高血压患者多吃一些钾元素食物，不仅直接有益于血压的控制，还能避免某些降压药的副作用。因此，高血压患者可以多吃豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类等等食物。第三、补镁。高血压患者需要注意补充镁元素，缺镁与高血压有明确的相关性，镁缺乏还会出现在长期应用利尿剂的高血压患者，重视镁的补充有助血压的控制。因此，高血压患者可以多吃大豆、鱼、绿叶蔬菜、坚果、花生酱及酸奶等富含镁元素的食物，从而有助于患者有效控制血压。做好高血压的饮食，对于患者有效控制血压是有着很大帮助的，专家提醒，患者除了应该注意以上几个事项以外，高血压患者多吃含有钙元素的食物，对于患者的病情，也有着很好的作用。
高血压注意事项：高血压的饮食指标
生活中，很多人都清楚高血压是一种慢性病，其实大家不知道的是，高血压的发生和我们吃饭有着很大的关系，高血压的危害极大，影响高血压患者正常的生活、工作。因此，临床上高血压发病后，患者需要重点关注高血压饮食，合理膳食有助于高血压的健康。下面就给大家讲讲，高血压注意事项和高血压饮食指标是什么呢？第一、少吃盐。高血压的发生和吃的太咸有关，大量的钠盐摄入，容易导致血压升高，导致高血压的发生，因此，高血压患者在患病以后，一定要严格控制不要吃得太咸，控制钠盐的摄入量。第二、切忌大补。很多人喜欢在患病以后，依靠人参等药物进行大补，其实对于高血压患者，一定不要多吃人参。中医里面，讲人参性温，味甘苦，为温补强壮剂，有助热上火之弊，高血压患者吃人参，将会加重高血压患者的病情。第三、少吃辛辣。高血压患者一定要少吃辣椒、胡椒等辛辣类食物。中医认为胡椒辛热、性燥，辛走气，热助火。高血压发生意后，肝火偏旺，或阴虚有火，内热素盛者，一定不要吃胡椒，这对于高血压患者健康不利。第四、高钾。高血压发生以后，患者适宜吃含钾元素的食物，含钾的食物进入人体，会对抗钠所引起的升压和血管损伤，有着重要的抑制作用，这类食物包括豆类、冬菇、核桃、花生、土豆、黑枣、杏仁、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，尤其是鱼类，对于高血压患者有着重要作用。第五、戒酒。高血压患者需要注意戒酒，因为究竟是高血压的高危因素，白酒中的酒精成分在肝脏内，影响高血压患者内源性胆固醇的合成，使血浆胆固醇及甘油三酯的浓度升高，造成动脉硬化，容易加重高血压患者的病情。高血压患者的饮食工作，这是和患者进行治疗同等重要的。对于高血压患者来说，不注意自己的饮食，纵然选择有效的治疗方法进行治疗，对于高血压患者来说，所取得的效果也是有限的；相反，高血压患者做好饮食工作，则可以有助于高血压患者降低血压。
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& 高血压早晨锻炼时跑步好不好...
"网友求助"高血压早晨锻炼时跑步好不好...已回复
高血压早晨锻炼时能跑步吗？化验、检查结果：不清楚
共1位网友提供帮助
会员9227716 20:49:59
您好、明确诊断的高血压患者、建议尽量的避免吸烟和饮酒吸烟降低高密度脂蛋白水平、并增加血液凝块的风险、而且、抽烟以后、血液的粘稠度、再加上血管内壁的损伤、很容易引起血栓、导致心肌梗死的发生长期饮酒还可能使血脂水平升高、动脉硬化;增加心、脑血管发生的危险;增加患高血压、中风等危险高血压患者建议耐心治疗、坚持用药、平稳降压、定期的复测血压、指导治疗希望帮到您、祝您降快乐
问血压偏高早晨能跑步吗
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：126317
病情分析： 建议低盐饮食,低脂肪饮食.一定要禁烟,酒,避免情绪激动.如果有高血脂必须同时治疗啊.否则降压效果不好.在当地医生指导下选择降压药使血压更平稳.多吃芹菜,尤其是其根,可以有降压作用,但是只是辅助治疗,不能作为主要治疗措施的啊.
问高压144低压93怎么回事？
职称：医师
专长：高血压,老年人高血压,原发性高血压
&&已帮助用户：4730
问题分析：您好，血压值目前属于正常高值，若要排除高血压，可考虑在另外的时间安静休息后测量血压，减少过度劳累。意见建议：平时饮食上注意低盐低脂，减少钠盐的摄入，多吃蔬菜水果，可以适当锻炼身体，提高抵抗力，减少熬夜。
问低压100高压170血压高4年多了服用过多种中西药没效果早...
职称：医生会员
专长：口腔疾病
&&已帮助用户：48964
病情分析： 你好 正常血压是80到120 最常见的肥胖者高血压 老年性管道硬化及疾病性硬化 管道打折硬化 、脑血管疾病引起的意见建议：建议 饮食上不要大吃大喝，导致胃肠功能负担加重、影响睡眠，不利于血压下降。晚餐宜吃易消化食物，应配些汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。缓慢起床。早晨醒来，不要急于起床，应先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，伸一下懒腰，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕 必要时去医院检查确诊 找到病因 在医师指导下用药 祝你健康
问低压100高压120,现不想吃药,请...
职称：医生会员
专长：高血压。糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：330539
建议低盐饮食,低脂肪饮食.一定要禁烟,酒,避免情绪激动.如果有高血脂必须同时治疗啊.否则降压效果不好.在当地医生指导下选择降压药如:心痛定.最好选择缓释片如波依定或硝苯地平缓释片口服,血压更平稳.多吃芹菜,尤其是其根,可以有降压作用,但是只是辅助治疗,不能作为主要治疗措施的啊
问我高压150低压100 、以前身体状况一直良好、喜欢跑步锻...
职称：医生会员
专长：月经不调、阴道炎、宫颈糜烂、避孕流产、两性健康
&&已帮助用户：274638
病情分析： 你好,你的情况是高血压。平时注意劳逸结合,保持足够的睡眠,.注意饮食调节,以低盐,低动物脂肪饮食为宜,并避免进富含胆固醇的食物.服用次数减少的长效制剂或剂型,常用的药物有替米沙坦或氨氯地平等
问血压高的人饮食应该注意什么？
专长：性早熟、小儿肥胖症小儿厌食症
&&已帮助用户：221345
病情分析：您好，预防高血压最好的方法是注意饮食，少吃含盐量高的食物，少抽烟喝酒，注意膳食均衡，保证休息时间，避免疲劳，经常参加体育运动，定期检查。意见建议：一般高血压注意饮食很重要，平时需要多吃水果蔬菜如芹菜比较好。另外不能吸烟喝酒和吃高脂肪饮食，一般化验血脂血糖看看。如果肥胖症的出现需要积减肥的。多活动锻炼很重要。另外低盐饮食很重要。
病症名称：
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病情介绍：
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引起肺积水的原因有：感染发炎引起，自体免疫疾病引起，肺部疾病.
冠心病典型的症状为：胸痛，因体力活动、情绪激动等诱发，
胸膜腔由胸膜壁层和脏层构成，是不含空气的密闭的潜在性腔隙
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食管癌初期症状多不明显，一般为食管内异物感、食物通过缓慢和
引起肺积水的原因有：感染发炎引起，自体免疫疾病引起，肺部疾病.
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& 早晨起来运动后血压低，下午至第二天凌晨血压越来越高
总话题：12
早晨起来运动后血压低，下午至第二天凌晨血压越来越高
等级1：注册看看
我父亲６１岁，服降压药有５－６年，退休后早晨有爬山的习惯，每当爬山回家１０点左右自测血压６５＼１２０，而下午午睡后看报不运动自测血压就升高，到了晚上直至第二天凌晨血压会逐渐走高，下半夜自测血压能达到９０＼１７０（虽然晚上睡前加大药量但还是这样），但早晨运动后血压又低下来．另我父亲睡眠一直不好下半夜常失眠，但不影响第二天精神．望与解答，谢谢！
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跑步能使高血压正常吗？
我今年45岁听说跑步能治高血压。就爱上了跑步可是跑了六、七个月了低压还是在100左右，高压基本正常，只是不吃药了。我本身就是低压高。请教高人给以指点。
beidouxing
你好，跑步的好处很多，完全有氧运动对缓解血压有作用。所以慢跑30分钟左右，对身体新陈代谢加快，血液循环也加快，心肺功能增强了。血压自然而然就下降了。试试吧！
谢谢老乡！我比较急低压老是降不下来。
我也高血压，跑步3年了，参加了2次马拉松，但是血压并没有下来，只是控制住了，所以现在也开始吃药了。我也是低压比较高和你差不多。
我咨询过好多医生，大多数说低压比较高是因为心脏回血压力大（意思是回血的血管细），令我一直很苦恼，除了血压高身体其他性能和指标都很好。
beidouxing
能报身高，体重吗？
beidouxing
& & {:4_131:} 你总着急就是你血压下不来的原因，你是不是太容易着急上火的了？呵呵。。。调节一下你的心情，冰冻三尺非一日之寒，锻炼身体的好处也是慢慢体现出来的，着急只能让你血压升高，呵呵。。。。难得糊涂，对所有的事情都大度一些，就更好了（我瞎猜的哦，如有雷同，纯属巧合）
还有，检查一下你的生活方式是否健康，比如减少盐的摄入，少抽烟喝酒，等等
本帖最后由 Vincent94 于
10:14 编辑
身体脂肪减少，对血管的外压力降低；血管内的胆固醇减少，使得血管内容积增加，血液流畅。
当然饮食如果不注意，光运动也是没用的。
我现在血压就是70/110，以前曾到90/140的，因为我们高个子的人血压会高一些。
& & 身高176mm,体重75KG.
& &谢谢！我总是低压高。
& & 谢谢你！学习了！
& & 烟戒了十年了，酒老是戒不掉。