随便动动脚，小腿肌肉总感到疲劳很疲劳

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-07 22:20 标签： 小腿 肌肉疲劳 多年
身体常常疲惫不堪？动动脚趾也能帮你解乏！
身体常常疲惫不堪？动动脚趾也能帮你解乏！
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　　文丨小书生
　　身体负荷过大时，即使没有出现明显的体力不支和心理崩溃等现象，我们的身体和大脑也会发出多种信号，暗示“真的受够了!”。
　　午睡一会儿也做梦
　　午睡可以给身体“充电”。一般午睡时间为30分钟左右，通常只处于浅睡眠状态。但是，如果你午睡时一闭眼，就开始做各种奇怪的梦，说明大脑严重缺少睡眠，迫不及待地想要进入深度睡眠阶段。
　　记性变差
　　身边总是的人常常说“最近记性特别不好，丢东往西的”。其实，这些人是“大脑超载”，激素变化扰乱了记忆功能，使人无法记住更多的内容，容易忘记近期的事情。
　　运动后更加难受
　　一般情况下，慢跑45分钟会让人感觉很轻松，但是如果你刚开始运动就感觉疲惫，就说明身体已经超负荷了。有研究发现，压力大的女性进行中等强度的运动，身体能量会供应不足，感觉疲惫乏力。
　　喝咖啡也会困
　　喝咖啡后人的大脑活动会发生改变。人们往往喜欢在犯困前冲泡一杯咖啡。但如果咖啡因没起作用，就意味着身心已经极度疲劳，抵消了咖啡因的兴奋作用。
　　吃温和的食物也会加重泛酸
　　胃不舒服，或者吃刺激性的食物时容易反酸。研究表明，身体压力不会导致泛酸，但会加重泛酸病情。即使没有吃辛辣刺激的食物，泛酸症状仍然存在或更加严重，就说明压力过大。
　　头皮变敏感
　　有研究表明，压力通常会导致皮肤中神经肽和其他自然化学物质增加，引起炎症。这种炎症会以痤疮或酒糟鼻等形式爆发，有的还会导致血管收缩，使面部和头部的皮肤过紧、刺痛或敏感。
　　抗劳脚趾操
　　脚被称为“健康晴雨表”，多活动脚趾可以促进血液循环，有效消除足部疲劳，对长时间站立的人来说尤其有益。在工作之余，你可以试试《澳大利亚每日电讯》报推荐的几种脚趾运动方法。
　　动作一：双腿直立，脚尖并拢，双手扶椅背；提身用脚尖站立，保持1分钟后，回到原位，身体重量先由脚掌过渡到脚掌。
　　动作二：坐姿，用脚趾缝夹住一物体(手帕、袜子)，将该物体传给另只脚，直至夹稳。
　　动作三：双膝微屈，两脚掌前部夹住地上的一书本。
　　动作四：用脚趾从地板上夹起小球，反复练习。
　　动作五：用脚掌外侧着地走动。
　　动作六：坐姿，两脚掌紧紧相触，尽力分开脚趾。
　　动作七：坐在地板或是床上，不要盘膝，脚掌外侧着地。
　　猫式背部操
　　有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？猫式背部操就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。
　　跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
　　吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。
　　呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。
　　动作变化：完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。
　　益处：充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。
　　注意事项：动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。不要过分伸展颈部。
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　　文|小书生，毕业于河南中医大学，中医基础理论、中医药分子生物学硕士。多篇论文发表在世界中西医结合杂志、中医药通报等报刊。
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馆藏&16069
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人的舌头是很长的，通常嘴里的只是一部分，而且是很小的部分。
人在咬舌的时候，是从舌根咬断的（嘴里的那部分的根部），剩下的部分就会堵塞气管，使人窒息死亡。
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乘长途车，按照这个方法动动脚丫
10:01生命时报字号：
&十一&长假将至，许多人早早地做好了出行的准备，订车票、报旅行团、打包行李&&同时，还应该先为旅途中的一些不适做好充足的准备，比如长时间坐车引起的血液循环不畅等。
除了坐长途车，打麻将、玩电脑时，长时间坐着不动，下肢静脉便容易形成血栓。因此，应该每隔20分钟起立走动一会儿，有条件的话应尽量把腿抬高，依靠重力作用，使小腿肚的静脉血液充分回流，预防血栓。如果条件不允许，还可以在座位上做以下几个小动作，让下肢血液流通：1.弯脚趾。脚趾向内弯曲(如图1)，保持一会儿后，再将脚趾用力向上翘，并分开(如图2)，两个动作交替进行。2.踮脚尖。双手放在大腿上，踮起脚尖，使膝盖高于大腿平面，保持几秒钟(如图3)，可有效收缩小腿的肌肉。还可以抖抖腿，也能有效促进小腿血液循环。3.勾脚。双手置于大腿上，双脚平放于地面，以脚跟为轴，抬起脚掌，尽量向上伸展(如图4)，直到脚腕微感酸胀，恢复最初的姿势，反复勾几次，可舒展筋骨、促进血液循环。4.转脚腕。两脚平放于地面，抬起左脚，用双手抱住膝盖，大腿放松，顺时针转动脚腕，两只脚交替进行，可促进脚腕的血液循环。此外，长时间坐车时，尽量不要穿紧身的衣裤，以免出现血流不畅的情况。多喝白开水有助于减少血液黏稠度，也能减少血栓的发生。▲ & & &&
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