练就性感腰腹
核心提示：低腰裤、露脐装、海滩比基尼，你是不是想穿而不敢穿呢？你是不是长久以来，苦恼着你那难看的小肚腩呢，是不是苦恼着没有一个长效的减肥方法呢？现在不用苦恼啦，小编给你带来了瘦腰9动作，保准让你来年的夏天，想秀哪里就秀哪里！
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　　低腰裤、露脐装、海滩比基尼，你是不是想穿而不敢穿呢?你是不是长久以来，苦恼着你那难看的小肚腩呢，是不是苦恼着没有一个长效的减肥方法呢?
　　现在不用苦恼啦，下面给你带来了瘦腰9动作，保准让你来年的夏天，想秀哪里就秀哪里!
　　拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步!是拥有自信、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。
　　和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。
　　每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的脂肪是最容易也是最快被减掉的!
　　现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹!
　　下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组。
　　侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复，共做2组。
　　夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组。
　　屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
　　坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部。保持动作缓慢，做15次。
　　交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。做15次。
　　上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈，维持10秒，放松。做15次。
　　下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维持10秒，放松。做15次。
　　侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次，换侧重复。
　　私教提示
　　屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
　　呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌;
　　15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3组。
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怎样快速有效瘦腰腹？长肉容易瘦身难，如何在短时间内取得显著的瘦身效果，改变饮食及生活习惯之外，运动是关键。小编推荐瘦腹运动减肥方法，让你快速减掉腰腹赘肉。邓紫棋微博晒露脐装
大秀完美好身材_娱乐_维度女性网
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邓紫棋微博晒露脐装
大秀完美好身材
邓紫棋微博晒露脐装
大秀完美好身材
近些年一直负面新闻不断的如今对于这些新闻也是置之不理了，而一向非常喜欢健身的邓紫棋身材也是非常好，近日邓紫棋在微博上晒出自己的露脐装，大秀线。不少粉丝在微博下留言称衣服这么短小心别伤着。
近日，邓紫棋在微博中晒出一组自拍照，照片中邓紫棋着露脐装秀出蛮腰，开心与好友站在花丛中自拍。有网友写道：&穿这么短的衣服，小心别伤到。&
大家都在搜成功护送危急病人到抢救室，病人家属下跪感谢。
警犬趴在车窗上不肯离去，让送别的战友热泪盈眶。
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　　无论你现在多棒，重要的是你要开始行动变更棒！
　　每日健康主餐和加餐，八杯水，每周三种训练（力量，有氧，瑜伽/拉伸），每晚八小时睡眠。
　　宁愿身负肌肉盔甲过一辈子，也不愿一身赘肉走一遭。
　　好身材的秘诀是什么？看看大家在背后的付出吧，Are you ready？
　　跑步！力量训练！拉伸！ 为了自己唯一的身体。
　　自信的生命最美丽！
　　成年以后我们应该学会对自己负责，尤其是对自己的身体负责。妹纸们，不要一味地用化妆品和护肤品来美化自己的外在，通过努力改变自己的身材才是最实际的，因为好身体会陪伴你一辈子！同样，这点也适用于所有男性。
　　你不竭斯底里精疲力尽怎么才能破茧成蝶、磐涅重生！
　　自信的女生才美丽，经过力量训练后的女生连气场也会变得不一样~
　　如果你以为这样的身材只要去健身房跑跑步就能获得，那你就错了~赶紧做力量训练吧！
　　女性也要举铁-期待在力量区见到你们的魅影！
　　待我为你摇好蛋白粉，娶我可好？！遇到这样的Fit Girls 就娶回家吧！
　　梦想不必伟大，心跳必须炙热，1到12中你为哪个翘臀炙热？！
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　　力量训练-燃烧脂肪，帮助骨骼健康生长，增强力量，爆发体能，保持你的心脏健康。
　　Emily Skye澳洲健身小姐 左边是她训练时的照片，右边是她平时的状态。 整理这张图片是为了告诉女性FitTimers不要惧怕力量训练时肌肉的充血感，因为你换来的是平时更美的身材！
　　输在起跑线上的人，不一定是最终的失败者。要想成为最后的胜利者需要坚毅顽强的信念，还需要把握机会的能力。
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　　无论你现在是胖妞还是瘦弱妹，只要肯开始好好练，你就能获得这样的身材！
　　身材不是天生的，通过后天的训练+饮食你也可以拥有。相信还是有很多很多人只是关注但是不运动，建议你们周末找个健身房去体验一次，相信你不会失望的。enjoy the pain!
　　如果模特仅仅只是瘦而已，就表现不出这种性感和张力了。这一个个翘臀看的你还能不去健身吗！不要说“明天再练”，世界上没有比现在还更有意义的时间。训练的时候对自己要狠一点不要留情面。no mercy！
　　借口和懒惰不会帮助你消耗卡路里。
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　　亚洲的姑娘身材才应该是最棒的
　　别指望身材从天而降，不花精力去训练，一切都是空想。
　　很多女孩子担心小腿跑步会变肌肉发达，我只想说一句：你想多了~
　　如果不痛 那么没用
　　瘦弱已经不能和性感划等号了
　　不要让“害怕失败”出现在你的词典里
　　既然你不打算走完这条路，又何必开始。
　　做一个健康性感的女孩
　　想要这样的身材？ 那就动起来。
　　每天都花4%的时间去锻炼一会，几个月下来你应该就会看到你努力的成果
　　已经有几千位网友在瘦身老师的帮助下成功减肥成功了，瘦身老师微信号： 可以帮助肥胖的朋友一对一指导瘦身减肥假话，让你不节食、不运动轻松瘦身不反弹
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