麻烦健身的大神帮我制定下如何制定健身房计划健身计划。

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哪位大神帮我制定一个健身计划?
裸照镇楼!
男,身高:181,体重:6...
太瘦了,想增重,但是又...
本屌19岁,身高180,体...
我身高172,体重50kg不...
没减肥之前是190斤大概 ...
上班一年涨了十几斤。身...
看完囚徒健身第一部,给...
周一 : 腹部 胸部 练习...
教练就是猛啊 羡慕
食人骨,吸人精 东方魔幻「大青云」神话鼻祖,巅峰巨制!
楼主175左右吧(几年没量身高了)110斤,怎么练胸肌和手臂?
计划最好参照别的,然后按自己的身体素质自己再适当的增减
首先规律自己的饮食和作息 另外适当锻炼 每天至少有6-9小时的睡眠 饮食上少食多餐 保持2-3小时一餐最好 每餐尽量保证能有的食物 牛肉等 为主 还有的摄入 锻炼上最好有自己的规划 比如每天吃什么 什么时间锻炼 锻炼哪些部位 用什么重量 做多少组等等都是需要考虑的 一般每次锻炼2-3个部位 一个大肌群带一个小肌群 增肌的话8-12RM一组 按肌肉刺激度考虑每个部位做多少动作 每个动作4-6组 能在锻炼最好 不方便的话 可以多学习一些徒手锻炼动作 另外买对哑铃锻炼起来方便一些 加油 健身上再有疑惑的可以加我好友
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求健身大神帮我制定一个健身计划。万分感谢。
我自己在家就一对哑铃(30KG),我是每个星期1.3.5躺在沙发上卧推3-4组10-16个,飞鸟3组12-16个,坐姿哑铃挺举3组10-12,俯卧撑3组12-16个。2.4.6肱二头肌锻炼,求各位健身大神帮助我制定一个健身计划,还有我喜欢抽烟,请问抽烟影响锻炼吗?我是个已婚男士.30岁,身高168,体重65KG没到。(我们这里没有健身房,更没有教练,我只有哑铃。我的目标就是甄子丹的身材。)
别再沙发上,太软了。直接在地毯上卧推好了。
计划参考:
原创快速增加肌肉围度计划,用时少,见效快。
一定要买只凳子。。
抽烟影响锻炼吗?抽烟有好处吗?
谢了,一个星期要做4次吗?重量要用自己能承受的还是用稍微轻点的?我不准备买什么增肌粉什么的。还有我现在的左胸和右胸不一般大,是不是都这样啊?怎么矫正,
还有,2楼这位健身大神,我冒昧的问一句,我去了你的空间看了下,怎么觉得你还没有我身体好啊(我没别的意思,如果不对之处还请海涵。)
我已经按照你说的那样做了,不过我躺在床上推的,我的床是硬床,我正在考虑买个小飞鸟登
jerry 发表于
别再沙发上,太软了。直接在地毯上卧推好了。
计划参考:
谢了,一个星期要做4次吗?重量要用自己能承受的还是用稍微轻点的?我不准备买什么增肌粉什么的。还有我现在的左胸和右胸不一般大,是不是都这样啊?怎么矫正,
℡黒譅餅擀 发表于
还有,2楼这位健身大神,我冒昧的问一句,我去了你的空间看了下,怎么觉得你还没有我身体好啊(我没别的意思 ...我只和自己比,有进步就行。
我现在身高174,体重81公斤。还行吧,健康第一。一旦不练,很容易长脂肪的。
jerry 发表于
我只和自己比,有进步就行。
我现在身高174,体重81公斤。还行吧,健康第一。一旦不练,很容易长脂肪的。
原来你是站长啊,我初来咋到的不认识。你给我推荐的计划,是不是隔天做一次?每次做的动作都不同,这样是不是少点?会快点长肌肉吗?还有我两个胸肌不一般大,这个正常吗?
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