怎么找到背阔肌发力的深蹲感觉小腿发力

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-04 22:57 标签： 胸肌发力是什么感觉
推荐到广播
106855 人聚集在这个小组
(Gymker杨)
(莱泛爱拉)
第三方登录：哦阔阔 最近终于找到背阔肌发力咯_健美吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：423,695贴子：
哦阔阔 最近终于找到背阔肌发力咯
原来以前的单臂划船都去到了斜方肌那而不是背阔肌呀最近几次练背看了 一位大神发的干货贴终于找到背阔肌发力点 好开心呀感谢健美吧
这看到一排排躺着就想到...
如果你要创建个聚乐部、...
健美上京东,JD.COM,百万好货,真品有保证,买了放心,就京东商城!网购上京东:商品全,购物流程快速方便,多仓直发送货快!
效果这么快
邻居家的闺女上幼儿园小班，开学第一天被投诉了，原因是全班都哭的稀里哗啦的就她不哭，镇定的坐在那里看老师一个一个的哄，好不容易平静下来了，她一句，爸爸妈妈不要你们咯，马上全班又哭成一片…
50rm做完 引体拉不动了怎么办
大婶帖子在哪里,发来共享下
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴【背】如何找到背部发力的感觉
背部是很难找到感觉的一个肌肉群，因为超级容易就能找到胳膊发力的感觉，这样就狸猫换太子了。
训练背部的关键点有3个。
第一个，你运动的时候肩膀有没有移动，引体向上要有肩膀上下的移动，各种划船你要有肩膀的前后移动。
第二个，慢退让。你的退让过程有没有找到绷着劲，往回放的感觉。比如引体向上手在不断伸直的这个过程，背有没有发力？划船，重量下落的时候，你有没有感觉到背部在发力。
第三个，顶峰停顿。你有没有感觉在动作顶峰会有肩胛骨往中间挤压的感觉。有这个感觉背部就真的在发力了。最后，还是慢一点，再慢一点，否则找不到感觉。
首先，对于背部的划分，网上有很多争论，我个人比较支持的是健美先生合订本最后一页的那种划分方法。
把背部分为上背，中背，下背，和腰部。【其中需要注意的是，这里的中背，指的不是上中下的中背，而是左中右的中背】
所以所谓中背，就是背部中缝部分。
图中美女的背沟就是中背肌肉群。
而其中的下背，注意，其实理论上来说是背阔肌下部，而不是束脊肌。束脊肌是被放在下面的腰部的。
图中红色部分是下背部。
不多说废话了，后面总结归纳。
练背其实三个动作即可。
引体向上，划船，硬拉。其余的动作都是这三个动作的衍生品。
上背主要靠的动作是：引体向上，借力引体向上和宽握下拉。
要点一：握的足够宽。
要点二：重量足够轻。【所以，在此，我不推荐无法做自己体重引体向上的人上来就用引体向上训练背部。】
说一下我的情况，我自重引体向上可以做7个，所以我如果专门注意力放在背阔肌上，我是必须要做借力的引体向上的，而且借力还不少，大约借了22kg到30kg的力。如果不借力也能做，但是练得不是背，或者背部没感觉。
要点三：千万不要把胳膊完全伸直。也就是说，千万不要把背部肌肉完全放松。
根据肌肉生长的方向找到背部发力的感觉
上面这个图，我其实看过好多遍了，到了今天，我才明白这张图是什么样的意思，我特意用箭头画出来拉背的感觉了。
做引体向上的时候，你会感觉到背部的肌肉像个弹簧一样，是往两侧拉伸的。
这个也就是我们经常所说的意念与肌肉之间的联动。但是这个拉力的联动与推力的联动是很不相同的。
比如做卧推，想把力量发错是很难的。但是背部，尤其是退让动作，一定要找到感觉。如果让重量自由落体，你用你的肱二头肌甚至什么肌肉也不用，你的两个手和胳膊也可以想象成是两个绳子，也能把重量接住。所以一定在退让动作的时候，找到自己的肌肉被拉伸开的感觉。
中背主要的动作是：T杆划船，杠铃划船，坐姿绳索划船，哑铃划船。总之就是各种划船。
要点一，做的时候请保证肘关节贴合肋巴骨向后拉，不要张开太多。
要点二,要找到下图方向的肌肉，在退让动作的时候要能够感觉到肌肉的拉伸。
所以说退让动作一定要慢。
要点三，其实不算是要点，如果前两条做到了，第三条就是，必须减重量，以前的重量减到50%或者60%即可。
最后注意，请从始至终找到肩膀前后移动的感觉。
用小重量找感觉，很多人认为自己没感觉是因为重量轻，感觉不到重量，事实不是的，往往是因为重量过沉了，所以你的目标肌肉没有办法承受这么沉的重量，正好你的目标肌肉本来就找不到发力的感觉，你再用别的肌肉群帮忙，最后你是找到感觉了，但是找到的是别的肌肉群的感觉。
最明显的例子是背部没有找到任何发力的感觉，但是肱二头肌不行了。
举个简单的例子，你可能感觉不到一个苹果手机有多沉，你觉得很轻，轻如鸿毛，你觉得你想感受到重量，起码你得拿十个苹果手机才能感觉到重量。
那么我们做一个小实验，你拿着一个苹果手机，你躺在床上，举着苹果手机看电影，是不是看一会儿手就酸了？是不是就感受到苹果手机的重量了？
所以你如果做任何一个动作，用轻重量找不到感觉，第一个，做慢点，第二个，顶峰低峰记得都停住，你自然就找到感觉了，一秒钟没感觉就停住两秒，两秒钟不行就停住30秒。
======================================================================
正手和反手引体向上是塑造漂亮背部最关键的两个动作，如果你做了一段时间，依然没有找到背部法力的感觉活着感觉到有点无聊了，请考虑更换一下的方面
Modifications:
C wide, narrow, alternated【更改握距，宽握，中握距，窄握距】
C towels, thick ropes, two fingers, three
fingers, gloves【更改你所握的东西，助力带，缆绳，用两个手指，三个手指，手套】
O dip belt, med ball, sandbag, dumbbell,
kettlebell【身体下悬挂不同的东西，杠铃片，哑铃片，沙袋，壶铃】
C side-to-side, slow negatives, holds,
explosive【更换动作姿势，一边一边，比如左一下右一下，慢慢退让，顶峰停住。爆发力训练法】
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。健身的时候怎么找发力的肌肉，大家是怎么找感觉的啊_健身吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：2,238,735贴子：
健身的时候怎么找发力的肌肉，大家是怎么找感觉的啊
比如我练背的时候，总是感觉发力的是胳膊，这总情况怎么办啊求大神解答
昨天下午，就在我那个高...
三年体重才再加不到八斤...
宿舍健身大全
练身材的过程相当痛苦 ...
我是大三的舞蹈系女生，...
一桶未开封，一桶剩半桶...
上海张学友、王菲演唱会一站式购票!票品安全且真票!立即订购!
这个，真不好说
最小负重，找感觉，然后一点一点加上去。刚开始我就是这么做的。
抓到一只妹纸
我做也总感觉练不到胸，都是手臂在用力，手臂做的痛死，胸还没感觉
精神集中在那个要练的部位
背阔肌非常不好找，没有一年以上的经验很难找到下拉类的感觉
因为纯粹用你的背是拉不动那些重量的
首先动作标准很重要 肌肉发力点这些需要慢慢熟悉 一点点去感受的 多用轻重量的去尝试感受再有疑惑的可以加我Q
RIZAP医学,教练团队共同开发8周快速减肥方案.看体验者前后对比,不要太吃惊哦
比如什么动作？
活捉妹子，我也是感觉不到背阔肌
练半天，手涨，背没感觉
自己去找里面老司机
还是姿势不对，挺胸收腹做好以后，手臂动作要控制好，注意力集中在背部发力点，我教练说的
手和背的点位置
有的时候手肘偏了
就练不到背了
高位下拉的时候先小重量，手指弯扣住下拉杆的两边，抬头挺胸，在往下拉的时候，背部一定要绷紧，然后整个肩部往下发力，慢慢来，背部发力是挺难的
卧槽同款t桖
多做段时间，集中想像你的身体只有训练的那块肌肉能发力。
你后面那个“楼主”两个字是怎么弄的 为什么我后面没有
我是新手 可以告诉我吗，还有 什么叫水经验啊
一起加油吧，我也健身五年了。从当初一个60多公斤的瘦子十个月成功增重到106公斤，再用九个月到八十多公斤。在增肌和减脂方面我们大家可以一同交流进步，扣扣空间里我会不定时上传自己的训练饮食计划，训练视频，你可以参考。昵称就是扣扣
也许姿势不对
看做什么动作，，练背部都有一个就是要挺直背部，不能弯
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴练背那么久还是没感觉？5个动作告诉你原因！
厚实的背部是女人最爱的男人部位之一
甚至有传言练胸部练背迟早要驼背
可是有人说
练了那么久的背还是没感觉
猪大花今天用5个动作告诉你
找不到感觉的原因其实是。。。
动作要点：双手抓住单杠，握距略比肩宽，两臂自然伸直；呼气发力，将身体向上拉起，下巴超过单杠时停顿1—2秒，吸气还原，停顿1—2秒。
感觉不到背部发力的原因：耸肩，背部不能完全展开，靠手臂的力量将身体拉起。
动作要点：调整好适当重量的配重片，双手宽距握住器械杆，屈膝站立，上身腰背挺直；呼气发力，下拉杠杆至身体一侧，停顿1—2秒，吸气还原停顿1—2秒。同样动作换另一边。
感觉不到背部发力感觉的原因：没有做到把肩充分打开，借助手臂的力量太多，看一下自己是不是耸肩了！
动作要点：腰背挺直，耳肩髋在一条直线上，双手握住把手；呼气发力，肩胛骨后缩，背阔肌向后收缩，停顿1—2秒，吸气还原，让肌肉有充分拉长的感觉，停顿1—2秒。
感觉不到背部发力的原因：肩过分放开，没有收肩，肘关节没有夹紧，没有贴紧身体，肘窝没有向上。
动作要点：核心腰腹收紧，腰背挺直，抬头挺胸，眼睛正视器械锚点，肩胛骨下沉，不要耸肩，慢慢下降身体的高度，直至身体倾斜至180度。
感觉不到背部发力的原因：身体没有达到绷紧的状态，身体在动作过程中没有保持平板状态。
动作要点：找一个可以帮你压腿的基友，呼气发力，上半身向上挺起，吸气还原。
这是一个单关节的动作，基本都可以完成。
今天给大家送上的的练背动作
你们还喜欢吗，练完一定要记得拉伸
（戳相关链接好基友，一起拉~伸~）
想约我们的新教练一起练的
加猪大花微信哟~
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。

我要回帖

更多关于 胸肌发力是什么感觉 的文章

 

随机推荐