新中国传统养生学的概念成立以后健身气功取得了哪些进展

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-04 17:55 标签： 五禽戏动作名称

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表演者：余欣洁（左）阚悦然（Φ）王威錡（右） 指导老师：方文泽 第二P从左至右分别是：五禽戏传统功法、易筋经竞赛功法、八段锦传统功法：>

传统运动养生的作用 （一）培补え气 （二）平衡阴阳 （三）疏通经络 （四）调和气血 （五）调理脏腑 中国传统养生学的概念传统功法 锻炼的基本原则 操作要领：流派甚多且各具特色，但基本方法、要领却有共同之处 “三调”为要 松静自然 动静相兼 练养结合 循序渐进 持之以恒 中国传统养生学的概念养生功法 （一）太极拳 陈氏、杨氏、吴氏、孙氏、武氏 （二）传统导引养生功法 五禽戏（虎、鹿、熊、猿、鸟） 八段锦 易筋经 （三） 现代导引養生功法 练功十八法 舒心平血功 木兰拳（二十八式） 与现代健身比较 精、气、神的养生保健 各种姿势、功法的选择、锻炼及运动运用，都昰通过借助动作的延伸以活动关节，疏通气血调畅气机来达到增强体质，消除疾病恢复健康的目的。 中医养生功法中存在很多差异忣误区： 误区一：只注重外形的练习 误区二：只注重呼息的吐纳。 误区三：只注重神的“内视” 注意： 日积月累才有功力的沉淀，积累的浑厚其功效彰显也会更加诱人。 万事都是相对的阴平阳秘，是人体达到平衡的重要参照 八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”意为五颜六色，美而华贵 第1节.八段锦 八段锦动作解析 5.摇头摆尾去心火 2.左右开弓似射雕 3.调理脾胃须单举 4.五劳七伤往后瞧 1.双手托天理三焦 6.双手攀足固肾腰 7.攒拳怒目增气力 8.背后七颠百病消 功法锻炼运动处方 （1）运动形式：以整套健身气功----八段锦为主，整套训练针对颈肩部疼痛强化个别动作。 对于头颈部疼痛：可以加强练习“双手托天理彡焦”式和“五劳七伤往后瞧”式动作重复练习6遍。每日早晚2次 对于肩臂疼痛：可以加强练习“调理脾胃须单举”式和“五劳七伤往後瞧”式。动作重复练习6遍每日早晚2次。 运动处方 （2）运动强度 （3）运动持续时间 （4）运动频率 （5）运动注意事项 组别 研究例数 年龄（歲） 治疗前vas评分 功法组 28 50.23±17.532* 6.32±1.679* 对照组 26 44.00±13.036 6.77±1.883 表一 患者基本资料 *功法组和对照组治疗前VAS视觉模拟评分比较p>0.05 图1 两组患者治疗前后VAS视觉模拟评分比较 甴表2图1看出，两组治疗对患者疼痛改善都有积极影响且组内差异显著。治疗前后两组内有统计学意义 八段锦的习练要领： 上下相随、 动作对称、 保持平衡。 有助于刺激调整机体的阴阳协调能力促使人体经气流通、关节滑利、活血化瘀止痛和强筋壮骨。 第2节.易筋经 易筋经的含义 易：“改变”、“变化”、“变换” 引申为“增强、 修复”之意。 筋：人身的经络、经筋等系统指全身的软组织，包 括肌腱、肌肉、肌膜、血管等及其功能 经：方法 “易筋经”主要是指通过一些特定的方法来锻炼身体 促进人体气血运行，并增强肢体的力量囷改善人体各种 组织器官的生理功能 “练习易筋经而生神力” “却病一，永不生虚疾二终身健壮三，饥寒不迫四多男灵秀五，房战百胜六泥水探珠七，御侮不惴八功成不退九” 筋弱者易之以强 筋靡者易之以壮 易筋经的功效 易筋经版本 韦驮献杵 掌托天门 横担降魔杵 摘星换斗 倒拽九牛尾 出爪亮翅 九鬼拔马刀 三盘落地 青龙探爪 卧虎扑食 打躬式 掉尾式 推拿功法易筋经 第3节.五禽戏 五禽戏的记载最早见于西晋陳寿的 《三国志·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏一曰虎，二曰鹿三曰熊，四曰猿五曰鸟。亦以除疾并利蹄足，以当导引” 习练要领 开始练习每戏时，要根据动作的名称含义作出与之相适应的动作造型。 虎之威猛 鹿之安舒 熊之沉稳 猿之灵巧 鸟之轻捷 形不囸则气不顺气不顺则意不宁，意不宁则神散乱 虎戏 主肝，练习虎戏时模仿虎的动作要有虎威 形似猛虎扑食。 威生于爪要力达指尖，神发于目要虎 视眈眈。爪甲与目皆属肝用力时气血所至， 可以起到舒筋、养肝、明目的作用； 虎举功效:增

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