我十七岁，个子挺高，大骨架怎样使肩膀变窄细小，肩膀窄，人也瘦，正在增肌中，可我在想就算锻炼的再好，肌肉长的挺多，，

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-04 15:24 标签： 大骨架怎样使肩膀变窄

1．直立双脚分开略宽于臀部，85e5aeb035微微屈膝双眼直视前方，后背挺直双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部

2．右手持球，双臂伸直上举在头顶处将球傳入左手。

3．双臂下降回到臀部，重新开始上下传球动作双臂动作看起来就像转动的风车。

4．重复传球动作20次动作要慢，不要靠冲仂来运动

注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直这样就能自然而然地传球而不是滚球。

如果你的背部脂肪厚得連你自己都受不了的话，那你就该检讨一下自己了赶紧想办法改善厚背的情况，这里我给你介绍一种瘦背操也就是利用俯卧上仰的运動，来消灭背部脂肪锻炼背肌和肩胛肌，使你肩部、背部的脂肪消除肌肉变结实。它的效果绝对让你满意不信，你试试：

做操地点：在办公室的沙发上或木地板上均可

做操时间：午餐后半小时不要饱肚子做操啊那样会对身体不利的。

预备动作：身体向下俯卧肩膀放轻松，双手虎口交叉放置在臀部上。

具体步骤：先收下巴慢慢将上半身向上仰起约35度。再慢慢将上半身放下回到预备动作。

实行方法上半身抬起动作共做20次每做一次，可以休息30秒钟不要做得太快，也不要做得太慢

有一点你要记住：上仰的角度不可过大，绝不鈳超过35度因为那样很容易伤到脊椎。

只要坚持做半个月背部的脂肪会减少许多的当然在瘦背的同时，你的精神也会好多了

爬楼梯和赱路可以消耗卡里路,但是也要用对方法,夹紧臀部,收紧小腹,对瘦小腿会有帮助,但是要持之以恒,

每天定点向里推一推 可能有用

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我肩宽接近50说什么了

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2．右手持球，双臂伸直上举在头顶处将球傳入左手。

3．双臂下降回到臀部，重新开始上下传球动作双臂动作看起来就像转动的风车。

4．重复传球动作20次动作要慢，不要靠冲仂来运动

注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直这样就能自然而然地传球而不是滚球。

如果你的背部脂肪厚得連你自己都受不了的话，那你就该检讨一下自己了赶紧想办法改善厚背的情况，这里我给你介绍一种瘦背操也就是利用俯卧上仰的运動，来消灭背部脂肪锻炼背肌和肩胛肌，使你肩部、背部的脂肪消除肌肉变结实。它的效果绝对让你满意不信，你试试：

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做操时间：午餐后半小时不要饱肚子做操啊那样会对身体不利的。

预备动作：身体向下俯卧肩膀放轻松，双手虎口交叉放置在臀部上。

具体步骤：先收下巴慢慢将上半身向上仰起约35度。再慢慢将上半身放下回到预备动作。

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只要坚持做半个月背部的脂肪会减少许多的当然在瘦背的同时，你的精神也会好多了

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