乳清蛋白能增肌吗一天最多吃多少,我是锻炼吃的

我身高180体重68瘦子体质吃不胖。現在每天坚持户外跑5公里然后练胸,腹臂,深蹲一周坚持6天。练了一个多月了感觉效果也挺明显的但是长肌肉不太…

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我烸天只吃一勺多一点说明上面写着500ML水放四勺的,但是我250ML放一勺就浓得跟炼奶一样了再放多一勺那跟生啃没啥差别了。另外我怕运动量鈈够吃多会对肾有影响不敢多吃我现在每天一套肌肉撕裂者+10个跪着的健腹轮+50个30KG卧推,这运动量够吗


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