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　　一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。一般来说，运动后只要休息几天就能缓解肌肉酸痛的不适感。但是，还有什么更快速的方法呢？
　　第一：有氧活动
　　跑步后，不要马上停下来休息，要漫漫活动，比如慢跑。渐渐地停止运动，大约需要10-20分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉。
　　第二：静态拉伸
　　跑步完后一定要进行全身拉伸。采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈，每个伸展动作最好维持20-30秒，最少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。
　　第三：冰敷或冷水浴
　　由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重，所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重，同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管，使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大；同时冷敷亦有阵痛作用。
　　第四：补充能量
　　在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分，而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。其次长跑或者快速跑之后，不要等太久才进食。有研究表明肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是该时间内应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，尽快消除运动带来的疲劳。可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。
　　第五：按摩放松
　　跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。
　　最后：如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害.。如跑步后身体疼痛超过一星期，通过休息、冰敷、按摩等自我护理都处理不了，或跑步后出现自己无法解释的其他症状，都应该及时就医。
　　温馨提示：跑步贵在坚持。长期且有规律的跑步，不仅能锻炼身体，还能提高身体的耐受性，肌肉酸痛自然而然也会远离。
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“Fun Run”是一种运动态度－－－每天工作之余，走到户...荣汉斯-德国亚琛企业运动健康与预防创伤中心负责人
　　喜欢跑步的小伙伴
　　你有没有这样的体验？
　　偶尔跑完步后
　　肌肉酸痛
　　下楼梯，腿还发抖！
　　这都是正常现象
　　跑步后，肌肉中乳酸增多就会酸痛
　　为了缓解酸痛
　　拉伸是最快速最有效的方法
　　这里有一组跑后拉伸动作，还不赶紧码下来！
　　股四头肌
　　股四头肌是大腿正面四块非常强壮的肌肉。我们几乎在每一项运动和每一天的活动中都会用到这些肌肉，例如站立、坐下和走路。虽然股四头肌对于大多数人来说并不是过于紧张，但是也常常会感到疲劳和疼痛。拉伸这些肌肉感觉会很舒服，而且还可以改善膝关节的灵活性。
　　【1】双脚并拢站立。弯曲一侧膝盖，并用同一侧的手抓住脚踝；拉动脚后跟向着臀肌靠近。
　　【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。
　　【3】用另一条腿重复上述动作。
　　呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
　　侧卧屈膝
　　【1】侧卧，头部靠着下臂。弯曲上面的膝盖，并用同一侧的手抓住脚踝；拉动脚后跟向着臀肌靠近。
　　【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。
　　【3】换一侧侧卧，并用另一条腿重复上述拉伸运动。
　　呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
　　固定式屈膝
　　【1】双脚并拢站立，背部朝向椅子背面。弯曲一侧膝盖，然后将该侧脚背搭在椅背上。
　　【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。
　　【3】用另一条腿重复上述拉伸运动。
　　呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
　　动态侧卧屈膝
　　【1】侧卧，头部靠着下臂。
　　【2】弯曲上侧的腿，然后将脚后跟靠近臀肌。
　　【3】将腿恢复至起始姿势，同时释放拉伸运动。
　　【4】每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。
　　【5】换一侧侧卧，并用另一条腿重复上述拉伸运动。
　　呼吸：将脚后跟靠近臀肌时呼气；每次释放拉伸时吸气。
　　荣汉斯
　　德国亚琛企业运动健康与预防创伤中心负责人
　　通过拉伸伸展肌肉和韧带，对提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、平衡能力以及避免运动损伤有着积极的作用。
　　内容来源：《整体拉伸 3步提升全身柔韧性、灵活性和力量（全彩图解第2版）》
　　人民邮电出版社出版。
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>>跑完步腿疼，还能不能继续坚持跑步了？我还想继续坚持
跑完步腿疼，还能不能继续坚持跑步了？我还想继续坚持...
当时年龄：
跑完步腿疼，还能不能继续坚持跑步了？我还想继续坚持跑步没医治没协助，，，，
您好，这种情况通常的情况是可以有下肢血流不畅的情况的。或有腰椎疾病、劳损的情况导致的。这种情况通常的情况来说，往往须要检查确诊疾病医治的。注意保养的。不要劳累、受凉的。
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发现总是腿痛症状是须要到当地医院做进一步检查的，特别须要检查的是下肢血管彩色B超，以及血糖血脂等，须要排除下肢动脉炎，假如是韧带炎症可以通过理疗等办法医治，
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您好你这个情况，主要考虑急性过量运动导致的肌肉肌腱破损好像，所以才会发现这个症状建议暂时注意休息1周左右，症状就可以了得到可很快好转的，假如症严重，可以使用通常的活血止痛药物对症医治
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你好，打完针后好像由于药物的吸收问题发现长期疼痛不适症状，这属于正常的不要担忧，不会打针到坐骨神经线上的假如打针到坐骨神经线上，病人立马就下肢麻木无法站立了，因此不须要担忧，只要药物完全吸收后就没问题了
你好，打完针后好像由于药物的吸收问题发现长期疼痛不适症状，这属于正常的不要担忧，不会打针到坐骨神经线上的假如打针到坐骨神经线上，病人立马就下肢麻木无法站立了，因此不须要担忧，只要药物完全吸收后就没问题了
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跑完步腿疼，还能不能继续坚持跑步了？我还
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