健身，为什么我一定要健身房力量训练计划表

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-03 14:27 标签： 健身训练营 力量训练
→ 14岁，请问我可以去健身房进行力量训练吗
14岁，请问我可以去健身房进行力量训练吗
健康咨询描述：
我想去健身房健身房练肌肉但怕长不高,所以征求医生的意见
想得到的帮助：
会影响长高吗
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医生回复区
擅长: 骨科常见病 1,锁骨骨折 2,肩锁关节脱位 3,肩
帮助网友：31970称赞：348
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好根据您说的情况应考虑是不会影响自身身高发育的，&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您到就近的大型医院看内科结合自身情况详细检查诊治，没有其他不适可暂不处理，祝您身体健康！
擅长: 腹泻、胃肠炎、食欲不振、消化道溃疡、胆囊炎、乳腺炎
帮助网友：20895称赞：1108
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述，去锻炼身体不会影响长高的，相反还可能会促进长高、&&&&&&指导意见：&&&&&&毕竟锻炼身体可能会促进骨骼发育，对长高还是有帮助的。所以放心的去锻炼就行，希望能给你帮助
帮助网友：30497称赞：302
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，首先健身的话一般是不影响长高的。但是你14岁这个时候建议要多注意。运动量&&&&&&指导意见：&&&&&&不要过度以及注意不要随意上大重量为好。避免受伤的。要有教练或者比较有经验的健身人士指导比较好。营养充足注意休息。平时也要适当有氧运动对长高有利。&&&&&&以上是对“14岁，请问我可以去健身房进行力量训练吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 糖尿病，脑梗塞，高血压，冠心病，消化道疾病等
帮助网友：24609称赞：134
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的上述情况描述，考虑不会对身体发育有影响的。&&&&&&指导意见：&&&&&&只要是体育锻炼，都是可以的，所以不必担心会对身高有所影响，建议暂时观察看看再说。
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　　为什么姑娘健身，要做力量训练？
　　凡坚持进行中等强度肌力训练的姑娘，都会获得一系列的健康益处．心力量训练不会使她们肌肉，力量训练也不会让女性肌肉隆起，为什么姑娘健身，要做力量训练？看看以下10条益处！
　　1）减少脂肪增加肌肉
　　与男士不同，凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加1.75镑的肌肉，同时减掉3.5磅的脂肪，力量训练有塑形美体的作用哦！
　　2）增加肌肉有助于减脂
　　随着肌力训练带来的肌肉增多，你身体的新陈代谢率也会增加，你每天会消耗更多的热量。肌体每增加１磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量，你如果增肌3磅肌肉，每天就可以多消耗120千卡，相当于一年减了10-20磅肥肉。
　　3）强壮体格
　　力量的增强会使姑娘们变得精神饱满，精力旺盛，身材曲线更漂亮，马甲线搓手可得，让自己更加自信。
　　4）强壮骨骼
　　力量训练是强壮骨骼的有力武器，这对于危害女性健康杀手之一：骨质疏松症，具有非常重要的作用。
　　5）减少糖尿病危险
　　6）塑造完美体形，减脂不减重。
　　肌肉与脂肪的体积比=1:3。大多数不爱运动的人，尤其是女人，就算体重很“正常”，这是因为他们的瘦体重较低，而脂肪含量较高。肌肉会更结实，皮肤会更紧绷。你可以瘦腰提臀。
　　7）防治腰背及关节通
　　力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等等！
　　8）让你变得更年轻
　　力量训练让你焕发活力，新城代谢的加快让肌肤更加年轻，比同龄人要年轻3、5岁。
　　10）增加心理抵抗力
　　通过肌力训练，不仅增强了自信心，提高了对工作的处理能力跟抗压力，因为力量训练有利于释放压力跟情绪，让你的心情也变得像风洒脱！
　　健身让自己更具魅力，爱笑的女生运气都不会太差哦！一起来健身吧！
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怎么让自己更有力量
核心提示：真正懂得健身的人都了解力量训练的重要性，可以说它是完成一系列复杂动作的基础。而对于想要减肥的朋友们来说，力量训练更是不可忽视，它是减肥路途上不可以也不该绕开的一条绿色通道。
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真正懂得健身的人都了解力量训练的重要性，可以说它是完成一系列复杂动作的基础。而对于想要减肥的朋友们来说，力量训练更是不可忽视，它是减肥路途上不可以也不该绕开的一条绿色通道。那么力量训练的方法有哪些呢?下面我们一起去看看。
力量训练的方法
1、站立提膝
首先保持站立的姿势，双手平举与肩同宽，然后尽量抬高左膝，抬到自己能力的最高点，在最高点保持3秒钟左右，然后慢慢放下左腿，换右腿重复以上的动作。注意抬腿的时候呼气，落下的时候吸气，这方法主要是锻炼腿部力量和平衡能力。
2、侧卧剪刀腿
首先朝左侧侧卧，左手支撑头部，右手在身前支撑，然后尽可能的抬高右腿，身体保持在一个立面上，在最高点坚持3秒钟，慢慢地放下右腿，换右侧卧，做和以上相同的动作。这种方法主要是锻炼臀部的肌肉和斜腹肌。
3、侧卧提臀
首先是右侧卧，用右胳膊肘支地，左手叉腰，躯干和腿部在一个平面上，左腿叠加在右腿的上面，这时候提高髋部，保持身体平直，然后再慢慢落下，主要坚持做十次，再换另外一侧重复以上的动作，这种方法主要是锻炼斜腹肌和肋间肌。
上面就是我们今天为大家介绍的三种力量训练的方法，相信你可以帮到有需要的朋友们。力量主要侧重于培养肌肉，肌肉多的人，基础代谢就会提高，做一样的事情，消耗的能量要更多，运动的效率也会更高，因此想要快速减肥，首先要做好力量训练。
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女性减肥为什么要进行力量训练？女性运动以燃脂为主要目的，因而她们更热衷燃脂效果明显的有氧运动。但其实，力量训练的减肥效果一点不输有氧运动。女性做力量训练除了能够提高减肥效率外，还可以延迟衰老，预防关节骨骼受伤等。

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