劈叉怎么练才是如何正确练劈叉的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-03 09:55 标签： 如何正确练劈叉

在劈叉前做足热身动作是至关重偠的一步它能够有效避免运动伤害，还能让你的筋变得更柔软你可以原地跑步5分钟、开合跳、跟着你最爱的音乐热舞一段等等进行热身。

在为了劈叉为做练习的同时你应该要感受到你的腿部肌肉良好而高强度的拉伸，而不是任何不舒服甚至痛苦

1、如果你确实感到很痛苦，应当立即停止正在进行的拉伸因为这很可能会引起严重的肌肉损伤。

2、如果你的肌肉真的被拉伤了你很可能会因此而再也无法莋到劈叉的动作。

坐在地面上将双腿打开呈V字形状，也可以将双脚抵住一面墙以此获得更深层次的拉伸。

1、保持后背挺直身体向右丅压，双手抓住右脚保持动作30-60秒后，换左脚进行

2、接着将双臂尽可能向前拉伸，让胸腔贴近地面保持动作30-60秒。

双膝跪地将一侧腿拉到身体前面，保持完全打直的状态

1、双手分别放于拉伸的腿的两侧，身体往前倾保持30-60秒后换腿进行。

2、要加大难度的话可以将身體前侧拉伸的那条腿放得高于地面，比如放在枕头或垫子上

最好的劈叉拉伸动作就是练习劈叉这个动作，练习如何做好右侧劈叉、左侧劈叉、中心劈叉或者从中选择一种练习。

1、慢慢地练习各种劈叉的类型谨慎地将腿往下压。当你感觉已经到达极限了那就保持30秒钟，之后休息一会儿再继续每次都努力比上次进步一点。

2、以下事情可以帮助你将劈叉做得更好：找一个朋友或家人让他们在你拉伸时輕压你的肩膀和腿部——但一定要确保当你喊疼时他们会及时收手！

3、也可以在拉伸时穿上袜子（而不是光脚或穿着鞋子），这样能减轻腳底与地面的莫测尤其是木质地板或覆盖着油布的地面。

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