我几十天没练臂力器哪个动作练腹肌胸肌怎么和腹肌小了，力气会小吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-03 00:04 标签： 臂力器哪个动作练腹肌

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优酷里头那个“八分钟给你六块腹肌”那个动画视频很有效，有器材胸肌就好练

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比如说开始能做30仰卧起坐

洅增加自己能接受的个数再坚持1个月

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快速俯卧撑做到不能做为止，每天做4组逐渐增加；哑鈴扩胸，每天30x5组重量和次数也要逐渐增加！

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楼主:方法有很多具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.

1：练腹肌最好的办法还是

，每次做100-200个20-30个为1组，最少要做5组具体的要看个人情况。可以适当增加点重量手拿个哑铃或

什么的，放在脑后效果更好。

也可以锻炼腹肌记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做才有效果，一般也是每次做100个左右至少分5组，具体看自己情况而定

3：手抓在高处，使身体垂直悬空腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度注意身体不要晃动，其他地方不要用力也是分组做。

跑步很有效，可以减去多余脂肪使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一樣,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左

右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的

高峰.注意吃点高蛋白的食品.

我以前肚子上有点赘肉后来在健身房坚持了1年，现茬肌肉不能说很好但是看起来还是很明显的，自己也充满自

信希望你也有所收获。

:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是

人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)

夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.

.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练┅个月增加数量)'

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