平时训练计划中每周在健身房锻煉一次臀训练计划内容如下: 哑铃颈前深蹲10*5,杠铃硬拉10*4杠铃深蹲10*4,负重臀桥10*4拉伸。 目前臀部有臀线但是臀部上方不够挺拔,而且两側有凹陷 不知道计划中缺乏什么动作或者从重量,组数方面需要注意的内容麻烦大神指教。