上体育课前的热身运动做热身运动有什么必要性

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-01 10:15 标签： 体育课热身运动视频
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体育课前热身运动的名称头部运动、（&&&&&&& ）、手腕脚腕运动、膝关节运动、正压腿我刚刚当上了体育委员还不熟悉热身运动的名称.只要帮我说括号里的就可以了.
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体育课热身运动怎么做
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最基本也是最常见的就是跑步了,并且效果也很好.再有就是比较专业的运动项目如武术搏击类且在室内的,大多是以击影或者跳绳为热身运动.
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扫描下载二维码　　中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：（-01 　　摘 要 热" />
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论热身运动在体育课中的作用
2014年2期目录
&&&&&&本期共收录文章20篇
　　中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：（-01 中国论文网 /6/view-5384878.htm　　摘 要 热身运动是体育课中的重要组成部分，同时也是经常被教师和同学忽略的部分。本文从热身运动的生理功能、心理功能、运动时间、运动强度、运动形式及相关注意事项等方面开展研究，以提升广大师生对体育课中热身运动的认识，进而增强体育课质量。 　　关键词 热身运动 体育课 作用 　　热身运动直接关系到体育课的效果，它是体育教学中不可或缺的重要组成部分。根据课的类型和结构，按照热身运动教学模式，在体育课中采取注重实效、形式多样加强学生热身运动的练习，为掌握体育基本知识、要领、技能等做好准备，防止运动损伤，将对提高体育课教学效果起到积极的作用。 　　一、热身运动的必要性 　　（一）热身运动的生理功能 　　热身运动可以使学生提高中枢神经系统的兴奋度，提高肌肉温度，降低组织的粘滞性，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，预防运动损伤的发生。体育锻炼前进行一定强度的热身运动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉力量和提高韧带的弹性和伸展性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。科学合理的热身运动，能充分伸展各肌肉群，促进肌肉活动的协调，加大关节活动幅。增强血液循环的温度，使肌肉收缩和放松速度加快，减弱粘滞性；使血红蛋白分解加快，释放出更多的氧气；加速新陈代谢。 　　（二）热身运动的心理功能 　　热身运动可以使学生对外界环境的适应性增强，调节心理状态，提高神经系统兴奋性，提高训练和比赛的水平。热身运动可将学生的心理状态调整到体育锻炼或比赛的情景中来，同时接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，投身于体育锻炼之中，从而达到事半功倍的效果。热身运动之所以能够使有机体对外界环境产生适应性，在于它可以提高肌肉的兴奋性和肌肉的疲劳程度，并使大脑皮层处于良好的兴奋状态，缩短肌肉进入工作状态的时间，维持整个运动能力集合指标的相对稳定性。 　　二、热身运动的时间和强度 　　（一）热身运动的时间 　　热身运动的适宜时间以体温上升为主要标志，体温的适度升高，能加快神经传导速度，有利于氧的供应。半小时的体育锻炼，其热身运动的时间一般为10分钟左右。气温较低时，热身运动的时间可适当长一些，量可稍大一些；气温较高时，时间可短一些，量可稍小一些。热身运动的运动负荷一般以感觉身体发热和微微出汗为宜。测定脉搏更能客观地反映出运动负荷的大小。热身运动的时间要充分考虑学生的特点、教材性质、季节气候等具体情况，如果时间过短，热身运动没有充分做好，就不利于基本部分练习的进行；时间过长，强度过大，学生消耗能量过多，也将影响基本部分的练习时间和练习效果。热身运动的强度，根据学生的年龄大小、体质强弱、训练强度而定。如用心率表示，十五岁到十七岁的学生安静时的心率为70―80次/分，做大强度运动时心率为170―180次/分。 　　（二）热身运动的强度 　　处于青春期的学生，运动强度可以分为三级：高强度、中强度、低强度。体育课要充分调动学生学习体育的兴趣，提高学生自主学习的能力，教会学生终身体育锻炼的方法。时间短、强度大的剧烈项目的活动，热身运动的时间和强度要相应加大，使身体充分活动开，避免使肌肉与韧带突然处于极度紧张状态，突然被拉长而受伤。在天冷的情况下，进行难度较大的动作练习和比赛，热身运动的量要加大，注意充分动员提高中枢神经系统的兴奋性，克服人体惰性，这样才能避免受伤。学生热身运动的负荷量以不超过基本负荷的1/3，心率110―130次/分为宜。因此，在教学中，教师首先从热身运动入手，激发学生的学习兴趣，注重引导的作用，着重培养学生的自主学练能力，能够收到比较好的效果。 　　三、热身运动的形式 　　为了使学生在接受新的知识和技能之前做好心理和生理的双重准备，教师应当重视热身运动这一教学环节。课前教师应该设计好热身运动的内容，根据学生的不同情况和教学章节的安排采取形式多样的热身运动，以激发学生的学习兴趣。教学中，教师可以准备多套小型、简便、易于实施的游戏方案，也可以进行一些常规的练习；既要有徒手体操，又要有器械操；既要有原地的，又要有行进间的；既要有单人的，又要有双人或集体的；既要有一般练习，又要有模仿、诱导或辅助性的专门练习。指导学生进行不同的热身运动远动，既能体现因材施教的原则，又能激发学生的运动欲望。 　　四、热身运动相关注意事项 　　首先，对热身运动的意义认识不足。由于对热身运动的认识不足，有的教师存在轻视或盲目地压缩其时间的现象；有的教师只重视基本部分学习，对热身运动懒懒散散，动作不到位，甚至只把它作为一种形式。其次，热身运动内容单调乏味。在热身运动内容安排上，应注意简单易学、内容生动、易调动学生的学习兴趣。一套基本体操、一个游戏长期使用，久而久之，学生会感到乏味、厌烦。在教学中，选择热身运动的内容应全面、丰富、形式多样。再次，只注重一般性热身运动、忽视专门性热身运动。热身运动是为主教材服务的，因此要有的放矢，使与完成基本部分主要教材有关的肌肉群、器官和各主要系统机能得到充分活动。合理地安排一般性和专门性热身运动练习的比重，才能保证体育课任务的顺利完成。 　　参考文献： 　　[1] 李伟.伸展运动、热身运动、放松运动的生理学审视[J].哈尔滨师范大学自然科学学报.2005.6. 　　[2] 李刚.论准备活动的生理意义[J].辽宁体育科技.1999.1. 　　[3] 熊和平.刍议课前准备活动[J].南京体育学院学报.1999.2.
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拉伸全身韧带，适当跳跃，也可慢跑。
呃……徐怀钰的《天使》《向前冲》还有《快乐星猫》孩子们都挺喜欢的
热身运动是我们做任何运动之前必须注意的一个重要步骤，至于选择何种方式的热身运动会因人、项目不同而有所差异。一般说来，热身运动方式以选择该项目相近的运动为佳，至于
热身运动让身体充分活动预热，降低运动中拉伤扭伤的风险。
1 头颈部；
4 腿部及脚。
尽量将全身能用到的肌肉群活动开，这样可以增加灵活性及减少运动损伤。
另外有必要的话，进
慢跑，原地徒手操，行进间操，小游戏，专项练习．等．
可以提高身体机能，加强注意力．活跃课堂气氛．
在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位
首先 小班长同学，你要明白 足球课之所以要热身是为了防止运动中受伤，而最容易受伤的部位就是身体的各个关节。
你需要的热身运动就是把各个关节活动开(特别是
在训练或比赛开始之前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程。热身给大脑以刺激，让你的身体为更强的运动做好准备。热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌
准备活动 一般都是 自上而下 由躯干到末梢关节（手腕脚腕）
一般都是这个流程
压腿（正压+侧压）
最简单了，热身的时候做几组高抬腿，后蹬跑，不要让自己出汗，感觉到自己好像在冒热气了就行，就是身体热了就好。否则等会跑不动了，尽量让自己兴奋。
结束后帮找人自己
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