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篮球专项素质训练
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openresty/1.9.7.4篮球运动员力量素质训练分析,运动训练学论文_学术堂
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篮球运动员力量素质训练分析
时间： 来源：学术堂 所属分类：
　　一、问题的提出
　　篮球运动是一项对抗性非常激烈、深受广大学生喜爱的竞技运动项目，运动员跑得快，跳得高，跳起时能摸到篮板顶端。他们在运动中的跑、跳、投、跨越、支撑、急停、转身等动作的瞬息变化主要依靠下肢力量和腰腹力量，起动的蹬踏跳、变相跑的侧蹬，以及急停时制动均与前脚掌，脚弓、踝关节周围肌群和小腿肌群收缩时起动力和爆发力有关。球员在上下、左右、前后各方向移动时，腰腹力量是最重要的，身体的重心也要依靠腰腹力量来控制，腰腹力量影响着篮球运动中的各种技术动作，如跳、拦、投、急停、拼抢、转身等动作。要使技术动作准确、有力度，必须使手臂强而有力。众所周知，在篮球运动中，速度慢、弹跳低的运动员即使具有较好的篮球技术也难发挥出来，比赛中的得分机会需要瞬间的爆发力来获得，高强的对抗性是现代篮球发展最突出的特点之一，这就要求运动员必须具备良好的身体素质，力量素质在篮球中占有首要位置。在这里需要指出的是，力量并不是指体能，力量是身体素质的一种，在竞技体育项目中是一项独立的身体素质要素。
　　二、具体分析
　　1. 现代篮球运动中力量素质的重要性我们知道一个运动员的训练水平与比赛水平往往不对等，训练中表现及其优异，但在比赛中发挥不出来。究其原因，是比赛中的心态和激烈对抗导致运动员发挥不出训练水平，其实真实原因可以说是运动元的力量素质没有达到比赛的要求，在比赛激烈对抗中，没有足够的力量素质保证，一些技术动作就会变形。经过长时间的观察发现青少年在篮球运动中力量素质方面有所欠缺，表现为：投篮投不到位，弹跳力度不够，传接球失误多，传不到位等等。我们分解开篮球运动技术来看，在进攻中要用到力量素质的技术动作比较多，比如无球移动的战术跑位中的身体对抗，再到简单的传接球、投篮等，在防守中，无球防守跑位、盯人、保护篮板等动作也与身体力量素质密不可分。
　　理论上来讲，篮球运动不允许运动员有强烈的身体接触，比如圆柱体规则来保护进攻队员。但从实际发展上来看，篮球运动的身体接触对抗性越来越重要，从 NBA 联盟的水平与 CBA 联盟水平的差距来看，两者水平的高低之分与两个联盟中运动员的身材强壮度成正比。要成为现代的一流篮球运动员，必须要有强壮的身体，比赛中的身体对抗性越来越激烈，往往是在身体对抗后完成既定的篮球技术动作，强壮的身体是较好力量素质的基本保障。当今世界一流篮球运动员中，如保罗、勒布朗詹姆斯、邓肯、安东尼戴维斯、霍华德等，无论是后卫还是大前锋、小前锋，还是中锋，除了具备精湛的篮球技术外，强壮的身体、较好的力量素质是他们共同的特征。
　　2. 篮球专项力量素质的特征分析篮球运动的比赛方式决定了篮球运动项目需要的力量类型。国际篮球比赛从时间上一般分为四节制，每节 12 分钟，比赛中可以无限制换人，而足球运动比赛时间分为上下半场，每场 45 分钟，且正规比赛最多三个换人名额。两者一对比，我们得出，篮球运动需要的是力量类型是快速力量为主。因此在力量素质训练时，我们需要锻炼快速力量为主，锻炼快速力量的同时来发展速度。
　　从篮球运动的场地与足球运动的场地对比，篮球运动的区域要远远小于足球运动区域，但这不代表对篮球运动员的力量素质要求低于足球运动员。区域小，人数也少，要求是不变的。我们来分析篮球运动的各种技战术动作便会明晰。比如进攻中无球移动的战术跑位，我们移动脚步时是依靠前脚掌的蹬地来实现，速度的快慢、转向根据对方的变化而变换，这些细节的转换需要我们全身协调用力；再到进攻中简单的投篮动作，需要下肢、腰腹给予起跳力量，再依靠手臂、手腕、手指的协调用力将球投出；在防守中，保护篮板也与身体力量素质密不可分，篮板保护首先需要抢占有利位置，这就需要较好的下肢力量来卡位对抗，其次才是良好的弹跳能力，比如 NBA 名人堂成员巴克利，仅仅 1 米 98 的身高却数次获得篮板王的称号，依靠的就是良好的下肢力量和较快弹跳频率这两项力量素质来弥补了身高的不足。通过实际比赛以及实践研究，说明了力量素质在篮球技、战术的运用之中占据着及其重要的位置，与篮球运动员的绝对速度、力量、身体柔韧性协调性等等各项素质密不可分。
　　3. 篮球专项力量素质训练应注意问题首先，注意群体个人差异。力量素质训练中，负荷量的训练占绝大比重，符合训练我们指导最基本的方式是循序渐进的增大负荷量。结合篮球专项力量素质要求，篮球运动各位置上的运动员对力量的要求也不一样，在整体要求中，比如中锋位置要求腿部力量更突出，锋卫位置要求上至力量更为出色。
　　其次，要注意男女性别差异。男女性别差异导致男女在身体机能中的差异较大，我们在制定力量素质训练方法中要考虑到这一点。主要从训练内容、训练方法、训练手段上考虑，比如训练的阶段负荷量差距要符合性别年龄段差异，这一切要科学合理的安排。
　　再者，对运动员的安全保护是在进行力量训练时特别要注意的，运动员准备活动要做的充分，练习时要注意力集中，以免受伤，练习后要及时使肌肉放松。
　　三、结论
　　力量素质训练在篮球运动中起着至关重要的作用，应重视起青少年的力量素质训练，改变单一的训练方法，提高专项力量素质的能力。我们熟知现代篮球运动需要的基础身体技能特征，如好的弹跳、体能，身体的耐力等等，力量素质训练要结合这些基础技能特征来进行一些专项的素质训练。其次，须加强身体技术素质训练，着重发展技战术需要的速度、弹跳、力量和耐力，还要练脚步，腰腹、手臂的伸展性，协调性及腰腹的灵活性。在青少年力量训练中不可忽略腰腹力量素质的练习，在篮球运动中腰腹力量是关键。现代篮球运动员要在比赛中发挥出自身的篮球技术，打好比赛，良好的力量素质尤其重要，他直接影响着运动员在比赛中的技术水平发挥。
　　参考文献：
　　[1] 林赤水 . 论篮球力量训练的重要性和方法 [J]. 长沙铁道学院学报（ 社会科学版 ），2005（02）。
　　[2] 乔凯 . 浅谈青少年篮球运动中的力量训练 [J]. 科技信息 ,2009（12）。
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返回上级栏目：浅谈篮球专项体能的特点及训练方法
【摘要】体能训练是运动训练的重要内容，体能训练是篮球运动的基础，体能训练的好与坏直接影响着运动员运动水平的发挥。没有优秀的体能，没有系统的体能训练，就不会有优异的篮球竞赛成绩。正确的篮球体能训练必须结合篮球的项目特征进行。本文指出体能训练应该以速度、力量、耐力训练为主导，兼顾其他素质训练，体能训练要正确处理一般训练和专项训练的关系，并提出篮球训练中体能训练应注意的问题。因此，在体能训练中，应当灵活选择科学的体能训练方法来提高运动员的运动技能，提高篮球运动的训练水平。
【关键词】篮球;体能训练;方法;手段
On the basketball special physical characteristics and
training methods
[ Abstract]: Physical training is an important part of sports training, physical
training is the foundation of basketball, fitness training is good or bad directly affects the level of athwithout good physical fitness, there is no system of physical training, there will be excellent basketball scores. Basketball fitness training right items must be combined with the characteristics of basketball. This article pointed out that physical training should be speed, strength, endurance training led, taking into account other quality training, physical training and general training to correctly handle the relationship between specific training and physical training in basketball training proposed should pay attention to. Therefore, physical training, Should be flexibility in choosing the science of physical training methods to improve the athlete's motor skills and improve the training level of basketball.
[ Key words]: B means
20世纪60年代，罗马尼亚运动训练学理论专家Tudor Bompa就提出体能训练是训练中最重要的因素，是获得高水平运动成绩的前提条件，是技术训练的战术训练乃至心里训练的基础，应当优先抓体能训练。在以技战术为主导的同场对抗性项目比赛的训练内容里，此趋势尤为明显。篮球运动发展到现代，对体能的要求越来越高。成为世界篮球强国，必须得拥有全面的体能、技术、战术，三者的关系层层递进，缺一不可。没有出色的体能训练作为基础，一切技术和战术训练都不会有良好的效果，球队也就无法取得优异的运动成绩。如美国男子篮球梦之队，他们不仅拥有出色的个人技术和团队战术，队员的体能素质也是出类拔萃。我国男子篮球队在国际大赛的关键时刻频频发挥失常的主要原因就是体能与其他强队有巨大的差距。因此探讨篮球运动的体能特点和训练方法具有极为现实的意义。
2 研究方法
2.1文献资料法
根据调查目的问题，在图书馆、电子阅览室、文献室查阅各种书籍，报刊等对有关体能训练进行合理的搜集与整理。
2.2 访谈法
为进一步证实研究结果的可靠性，走访了部分篮球专业课教师，针对目前学生在篮球教学中体能训练进行访谈,做出最后的总结。
3 篮球专项运动员体能特点
现代竞技体育的特点可以用一个字来概括，就是“快”。篮球运动同样如此，快速多变是灵魂，技术对抗是手段，身体对抗是基础，速度力量是保障，投篮得分是目的。速度是竞技运动的生命，是篮球进攻、防守、攻防转换有效性的关键。有速度才有可能捕捉有利时机、有利位置、摆脱防守、抢断获球、攻击得分。据此，篮球运动的项目特点可归纳为一句话：篮球运动是一项以投篮得分为目的，攻防快速多变的速度力量型对抗性体能技能类项目。这个定义说明，篮球运动不仅是一项单纯的以技能为主导的运动项目，对体能的要求也是极高的项目。速度素质是篮球体能的核心，而速度素质又必须建立在耐力和力量素质之上。同时，
不能忽略柔韧、协调这些素质，因为这俩项素质是技术训练的基础。
4 篮球体能训练的原则
4.1坚持大运动量的原则
坚持大运动量的原因：篮球运动负荷是由两个因素决定的，一个是比赛的要求。比赛中的运动量和强度决定训练的运动负荷。如果运动负荷不能满足比赛的需要，则说明训练的负荷不够。另一个因素是满足技术提高的需要。如果运动的重复次数和强度不够，就不能满足技术提高的需要。
4.2与实战结合的原则
与实战结合的原因：体能训练分为一般体能训练和专项体能训练。一般体能训练是专项体能训练的基础，而专项体能则必须与实战结合。一般体能训练就是指为提高身体素质而进行的训练，如为提高耐力进行长跑训练，为提高力量素质进行下蹲练习等，这种方式游离于篮球运动的特征之外。实践证明，这种体能训练方式在比赛的关键时刻起不了任何作用。这也是我们国内篮球体能训练的一个误区。因此我们必须将体能训练与篮球的实战特征相结合训练。这种训练包括：以技术为指导的体能训练；以战术为（如攻防转换）的体能训练；以模拟场上情况为主的体能训练。
4.3体能训练的计划性和系统性原则
良好的体能是经过长期的系统和有计划的训练后才能获得。只有长期的训练，使机体不断的接受刺激，不断的刺激之后才能使机体适应于训练的负荷强度。在对新的刺激适应后，又要改变刺激，也就是改变负荷的量和强度，不断的更新，不断的去适应，方能不断的提高。
5篮球运动对专项运动员身体素质的要求
5.1篮球运动对速度素质的要求
速度是篮球运动的灵魂，是其生命活力之所在，其中，进攻速度是灵魂，防守速度是保障。防守是为了进攻，进攻是要得分，防守中要有进攻，进攻中要有防守。
5.2篮球运动对力量素质的要求
力量素质是篮球运动员专项对抗能力、专项速度、专项技术掌握和完善的基础和保障。力量素质是篮球运动员体能建设的保证，是技战术快速、多变的物质基础。
5.3篮球运动对耐力素质的要求
耐力是指机体坚持长时间运动的能力，这要求篮球运动员首先要具备良好的无氧耐力，篮球运动专项耐力主要体现在保持反复进行的短距离、高强度间歇运动的能力。
5.4篮球运动对灵敏素质的要求
篮球运动对运动员灵敏素质的要求主要在于快速、协调、准确。只有具备了这些质要素，才能与篮球运动所要求的反应迅速，应变能力强的专项特点紧密结合，从而进运动员技术、战术水平的发挥。
5.5篮球运动对柔韧素质的要求
柔韧素质在篮球运动中所表现出来意义主要是要求运动员关节韧带，特别是腰、胯肩、腿、踝关节韧带的韧性强，对运动员加大实战技术动作强度、幅度，减少运动员机体受伤有着积极的意义。
6篮球专项体能训练方法
专项体能训练是指采用直接的提高转向素质的练习,以及与专项有密切联系专门性体能练习,最大限度的发展专项成绩直接有关的专项素质,以保证掌握专项技术和战术及其在比赛中顺利有效地运用,从而创造优异的运动成绩。篮球专项身体素质训练主要包括以下几个方面。篮球力量素质是最基础的身体素质，“篮球力量素质是指人体肌肉在篮球运动活动中克服内部和外部阻力的能力”。一名篮球运动员必须具备强大的下肢爆发力，还需要上肢的快速力量和腰背肌的爆发性力量。要完成比赛中大量的跑、跳、投、抢等动作以及腾空的高难度动作，没有良好的腹肌力量配合很难达到完美的程度。
6.1力量素质训练
力量素质训练是篮球运动员身体素质中的首要素质,是运动员掌握运动技能、提高运动成绩的基础。篮球专项力量训练是指在全面发展力量素质的基础上着重提高与篮球专项技术特点的力量素质的训练。(1)发展手指、手腕、手臂肌群的