原标题：跑步体重下降了但是肚子上的肉还是有点多，该怎么做

王老师，您好我身高172，今年开始跑步体重从83kg减至目前69kg但是肚子上的肉还是有点多，之前跑步都是烸周3～4次每次跑十公里左右现在报名健身房需要练哪部位的力量还有肚子上的肉要怎么减？

腰腹部是全身最难减的部位也是脂肪的最後防线。如果你能把腰腹部这些残存的脂肪给减掉了那就意味着减肥事业彻底的胜利了。

为减掉顽固的腹部脂肪就需要增加锻炼量。進行高强度锻炼减掉的腹部脂肪比做低强度锻炼要多全力以赴的高强度锻炼可以在短时间内燃烧掉更多的脂肪。

但是单纯的高强度的跑步、单车等有氧运动对于最终减去那些腹部脂肪效率较低。这个时候需要增加力量训练。所以要想彻底减掉小肚腩，有氧运动和无氧运动相结合的复合式训练才是关键

跑步是很好的有氧运动，能有效的减去脂肪让你瘦下来，变得苗条但是这种瘦是全身的瘦，无法对局部进行雕琢通过增加有针对性力量型阻抗练习，如针对腹部的卷腹和平板支撑对于减去小肚腩有着事半功倍的效果。

同时力量训练能增加肌肉重量，使身体在安静状态下消耗更多热量

如果你想减掉小肚腩，那么老王建议跑步是跑一休一休息的那天可以做一些有针对性的腹部训练，这样锻炼会有一个交叉性，既能增加腹部局部塑形的效率又能保证下肢不会被疲累到，锻炼也比较全面

有氧减脂，无氧塑形这才是对付小肚腩最好的一种运动方式。