弹力带硬拉正确动作要领直膝硬拉动作怎么做，健身方便。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-30 09:05 标签： 弹力带硬拉正确动作要领

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1.开始时选用置于一个四方架内地面上的装载好的杠铃。将弹力带硬拉正确动作要领系在架子的顶端用钉子或者框架。将另一端系在杠铃上
2. 接近杠铃，使杠铃在双脚中部位置的上方双脚应当大大的分开，接近于四方架的辊环处臀部弯曲抓住杠铃。雙臂应在双肩的正下方两腿之间，你可以采用正握、正反握或者钩握三种姿势双肩放松，有利于延长双臂
3. 深吸一口气，然后降低臀蔀头部向前，眼睛直视前方挺胸。脚部发力双脚舒展开，重量集中在双脚后半部臀部和双膝伸展。
4. 当杠铃超过膝盖时身体后倾，臀部靠近杠铃将两肩胛骨并拢。
5. 弯曲臀部将杠铃重新放回地面，在这个过程中应当有控制的将杠铃下放

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