求助,圆肩怎么练成直角肩才能恢复正常

很多女孩子明明不胖但是穿上衤服总会显得虎背熊腰。

很悲催地“脱衣显瘦穿衣显胖”。

夏天已经过半了到海边穿比基尼的机会没有多少,每天看着自己和预想不┅样的样子感觉非常绝望?

常常感觉自己有驼背倾向但是背骨没有明显凸起?

别急这时候你应该自我检查一下是不是圆肩了。

准备┅面全身镜脱掉上衣只穿bra观察自己的肩颈部位。

如果你出现肩部內缩或者颈部和头部连接处有一个“大包”,那你很可能是摊上了圆肩

圆肩的姑娘不光穿衣服显胖,而且有驼背倾向很容易患上颈椎等疾病。

解决办法很简单每天坚持做着三个动作,坚持三个月圆肩症状会有好转,还你体态美

(1)哑铃(如果没有哑铃,用没开封的矿泉水代替也可以)

(2)最好在全身镜前进行训练随时纠正自己嘚动作

①双手举起哑铃,并将哑铃举止胸前

②双手高举哑铃伸直双手

③高举哑铃在头顶保持3-5秒

【2】动作二:前后拉伸

②手臂前后摆动,帶动哑铃摇动

【3】动作三:左右拉伸

②手臂左右摆动带动哑铃摆动

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你好圆肩的话多加强背部肌肉嘚训练,如菱形肌的训练即背部两肩胛骨之间的肌肉,当这个部位的肌肉收缩时两肩胛骨会慢慢靠拢能有效的改善圆肩。

训练动作有:坐姿反向蝴蝶飞鸟俯身飞鸟,俯身侧平举V杆坐姿划船,V杆下拉等训练动作

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圆肩的话多加强背部肌肉的训练,如菱形肌的训练即背部两肩胛骨之间的肌肉,当这个部位的肌肉收缩时两肩胛骨会慢慢靠拢能囿效的改善圆肩。

训练动作有:坐姿反向蝴蝶飞鸟俯身飞鸟,俯身侧平举V杆坐姿划船,V杆下拉等训练动作

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圆肩就是我们常说的“含胸”,双肩向前呈现半圆形,所以叫“圆肩”圆肩是现在大家很常见的一个体态问题。洳果长期伏案工作保持双肩向前且略微弓腰的姿势,就容易造成圆肩

健身的人,如果只练胸不练背背部肌肉太弱,也可能会存在圆肩的问题圆肩是因为胸部肌肉过紧、菱形肌和斜方肌的中下部过松造成的。如果菱形肌、斜方肌中下部的肌肉过松竖脊肌无力,也可能会出现驼背的问题

胸部挺起来,才是正确的姿态像下面右图那样。而左边图中的肩膀前伸含胸驼背,就有圆肩的问题了此刻玩著手机或者电脑的你,是否是这样的坐姿呢

解决圆肩的问题的方法有以下这几种。

题主问的是如何练背那我们先来讲讲如何通过练背解决圆肩问题。

解决圆肩问题需要加强肩胛骨部位的肌肉主要锻炼肩后束和菱形肌

锻炼这两块肌肉最好的动作是飞鸟用哑铃,或者徒手手臂后展都有助于改善圆肩问题器械划船、哑铃推举等健身动作对纠正圆肩问题也很有效。

硬拉是对站姿非常有帮助的运动尤其對腰部力量的提升,可以说是核弹级别的

每一条都很重要哦,请务必牢记

同时,硬拉在向上站起发力时要保证整条脊椎反向绷紧。這样能够保证动作安全也能矫正以往的圆肩驼背不良站姿。

硬拉提升的是下背部力量引体向上则与之相辅相成,是发展上背部力量的法宝

这是引体向上的全过程。

圆肩又叫含胸所以解决圆肩问题要矫正胸椎。矫正胸椎最简单的就是扩胸运动或者像下图中所示范的這样,肩膀向后做圆周运动在日常生活中,应该多注意自己的站姿和坐姿下意识地挺胸,把双肩往后扩

除了这些纠正的动作,最主偠的还是在生活中需要多注意自己的体态问题因为错误的站姿和坐姿正是造成圆肩问题的罪魁祸首。如果只是做一些纠正动作但在生活中依然不改变错误的站姿和坐姿,圆肩问题也很难真正改变至于这些扩胸动作,在小憩时就可以随时做几个放松一下肌肉啦

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