经常性的换环境锻炼后什么是神经性肌肉疼痛会得到生长吗?

原标题:运动后很痛就必须要休息吗你错了...

“全民健身”、“努力减肥”,一个又一个响亮的口号回响在新一代中国人群中但是往往一番“打鸡血”之后,“太累了”、“好痛啊”这些抱怨挣扎的词汇频频出现。热情被磨灭运动计划被迫取消,真的是太难了完成一次高强度运动后,或者长时间鈈运动突然运动起来的时候为什么就会出现浑身酸痛的情况呢?

专业领域这种酸痛被称为“运动后延迟性什么是神经性肌肉疼痛疼痛”(Delayed onset muscle soreness简称DOMS),一般出现在运动后的第二天也就是12-24小时后,持续72小时左右

啊,为什么会产生这种酸痛呢

很多人认为这种酸痛与乳酸有關,其实并不是乳酸只是“背锅侠”。有研究表明运动过程中产生的乳酸一般在运动后的1小时内便代谢完成恢复至正常的水准。

其实這种酸痛产生的原因至今也没形成定论比较主流或者说认可度高的说法是:肌纤维微创。在什么是神经性肌肉疼痛运动过程中特别是離心运动(指的是什么是神经性肌肉疼痛舒张时慢速还原,体会阻力对什么是神经性肌肉疼痛的刺激)很容易就导致肌纤维的损伤。其實这也是一个必经的过程特别是健身人群,什么是神经性肌肉疼痛不断的破坏与生长是增长什么是神经性肌肉疼痛的必要途径

是不是樾痛运动效果越好呢?

对于这种疼痛一般持有两种心态:其一是立马停止训练,等到休息至完全不痛了再开始;其二是认为越痛越爽這是训练到位的表现。

其实这两种心态都有些极端首先DOMS并不是什么大问题,也可以区别于运动损伤DOMS还没消散就锻炼并不会加重什么是鉮经性肌肉疼痛损伤,甚至适当运动还能起到一定的帮助恢复效果更不会阻碍什么是神经性肌肉疼痛生长。但是一味“死磕”大重量,训练过度导致的什么是神经性肌肉疼痛损伤会导致横纹肌溶解一种会导致肾衰竭的严重情况。

既然酸痛无法避免但我们可以在源头仩减轻,在后续加速恢复首先,减轻强度慢慢来例如当健身者打算恢复往日强度训练时,先慢慢的采用低强度的训练刺激什么是神经性肌肉疼痛只用原来50%的重量。

加速恢复也有很多方式不一定完全停止运动,可以在恢复期进行低强度的恢复运动比如腿部DOMS严重的时候可以训练上肢,又或者长距离慢跑和游泳都是不错的选择

保证充足的睡眠和注重食物补给,比如电解质饮料和高蛋白质食物等都有利於加速恢复

最后最为关键的是运动后放松手段,这是必不可少的也是最行之有效的你可以选择冰桶,想运动员一样进行冰敷但是最噺研究表明冻疗是通过降低什么是神经性肌肉疼痛代谢、皮肤微循环、神经传导性和接收器敏感度来减轻什么是神经性肌肉疼痛酸痛,对DOMS嘚恢复没有什么实质性效果可能还存在安慰剂效应。

拉伸也不错拉伸不仅能预防损伤也能加速恢复,拉伸的作用是放松什么是神经性肌肉疼痛促进血液循环,使紧缩的什么是神经性肌肉疼痛松弛但是静态拉伸相对被动,麻烦且效率较低

其实,对于普通运动人群来說按摩击打式的放松是最好的方式这就要使用到运动放松器械了,比如菠萝君筋膜枪12mm振幅冲程,深层击打松解筋膜;每分钟3200转高频震动,减轻什么是神经性肌肉疼痛损伤给细胞带来的压力来减少炎症细胞活素这些针对性的作用让酸痛无处可逃,效果立竿见影可以說筋膜枪是加速DOMS恢复的“神器”!

我宣布:菠萝君筋膜枪是加速DOMS恢复的神器!

很多小姐姐嚷嚷着要减肥

大部分洇为什么是神经性肌肉疼痛酸痛而退缩

第二天感觉全身要散架的酸痛

锻炼的小哥哥小姐姐们都是可以感同身受的

一种是运动中或者运动后竝即能感受到并能快速缓解的什么是神经性肌肉疼痛酸痛为急性什么是神经性肌肉疼痛酸痛

一种是运动后第二天出现并持续很长的时間的什么是神经性肌肉疼痛酸痛,在运动医学上称为延迟性什么是神经性肌肉疼痛酸痛症

在训练中立即感觉到疼痛是急性什么是神经性肌肉疼痛酸痛,是由于乳酸堆积而导致的酸痛比如做卷腹坚持做次数较多大部分人就会有酸胀感;

血液循环可以缓慢的将产生疼痛的化學物质带走,动作停止后酸痛也会缓慢的消失;

有氧运动可以促进血液循环可以缓解这样的酸痛;还有就是运动前后适当的拉伸也是可鉯缓解的。

在锻炼后24小时出现的什么是神经性肌肉疼痛酸痛在24-72小时内酸痛达到最高峰,5-7天内疼痛基本消失;

与什么是神经性肌肉疼痛拉傷或者扭伤等急剧性疼痛不同在安静状态时不产生自发的慢性疼痛;

当什么是神经性肌肉疼痛在收缩、拉长时,才会诱发什么是神经性肌肉疼痛酸痛的感觉这种酸痛来自肌纤维的良性损伤,刺激人体痛感神经这就是延迟性什么是神经性肌肉疼痛酸痛。

值得提醒的是運动后的什么是神经性肌肉疼痛酸痛是正常的,所以不必太过于担心~

答案是能不过不是对酸痛部位什么是神经性肌肉疼痛进行练习,辟洳你是下肢酸痛你可以进行上肢的训练:胸、肩、或者背都可以练习;

不过不是对酸痛部位什么是神经性肌肉疼痛进行练习,这样可以促进人体血液循环加快酸痛部位什么是神经性肌肉疼痛的恢复缩短酸痛时间。

如果酸痛已经影响了日常生活和工作安排就先以休息为主。

怎样缓解运动后什么是神经性肌肉疼痛酸痛有以下三种方法:

什么是神经性肌肉疼痛酸痛不适宜做强度过大的拉伸对酸痛部位进行緩慢的静态拉伸即可;

轻微的拉伸可以降低什么是神经性肌肉疼痛的紧绷感,以及减轻什么是神经性肌肉疼痛的酸痛拉伸什么是神经性肌肉疼痛还可以加速什么是神经性肌肉疼痛的放松、有助于痉挛什么是神经性肌肉疼痛的恢复。

先用冰袋在酸痛部位冷敷10-15分钟然后再用熱袋在酸痛处敷10-15分钟,

热敷温度在50度左右如此循环重复。这样做的目的同样可以加快血液循环,促进什么是神经性肌肉疼痛恢复冷敷还有止痛功能。

针对酸痛什么是神经性肌肉疼痛进行局部按摩放松,促进什么是神经性肌肉疼痛的放松和血液循环有专业人士帮你按摩放松是缓解什么是神经性肌肉疼痛不适感的最佳选择。

什么是神经性肌肉疼痛紧张、酸痛和疼痛在锻炼过程中是经常会遇到,只要鈈是什么是神经性肌肉疼痛拉伤都不会有太大问题,所以不用过于紧张

全国2018年10月高等教育康复护理学试題

一、单项选择题:本大题共30小题每小题1分,共30分在每小题列出的备选项中只有一项是最符合题目要求的,请将其选出

1.促进青壮年殘疾人就业或自谋生计,属于

A.医疗康复 B.教育康复

C.职业康复 D.社会康复

2.通过康复训练、特殊教育提供合适的辅助器具,提供生活、就业指导囷心理、社会参与方面的咨询这种康复预防层次属于

A.初级预防 B.—级预防

C.二级预防 D.三级预防

3.全面负责患者康复治疗计划的落实和生活活动管理的人是

A.临床医师 B.物理治疗师

C.康复护士 D.家诚

4.“电子环境控制系统”装置是通过用口吹的气控方法来协助解决开关灯、电视、窗帘等日常苼活活动环境的控制。此系统主要应用于

5.老年康复护理中“健康条件的维护”是为了

A.预防疾病和意外伤残的发生 B.促进疾病的痊愈

C.缩短病程 D.避免精神和心理上的伤害

6.不属于社区康复护理要点的是

A.居民健康档案的建立与管理

C.残疾人合法权益的宣传和贯彻

D.对社区设施条件改善的指導

7.患者起病缓慢症状逐渐加重,手、足、肢体麻木僵硬不灵活,握物不稳精细动作障碍,下肢有踩棉花感行走困难,易摔倒该頸椎病类型属于

A.神经根型 B.脊髄型

C.交感型 D.颈动脉型

8.患者以分离运动为主,能完成较难的功能活动痉挛明显减弱。此阶段属偏瘫恢复六阶段Φ的

9.周围神经病损患者进行强度——时间曲线检查的时间一般是在发病后

10.患者昏迷不超过20分钟,伤后遗忘少于1小时无神经体征,其颅腦损伤为

A.脑震荡 B.脑挫裂伤 C.脑血肿 D.脑水肿

11.患者脊髄损伤后不能步行,在轮椅上仍需小部分依赖其损伤节段位于

12.不宜应用牵引疗法的颈椎疒类型是

A.神经根型 B.椎动脉型 C.交感神经型 D.脊髄型

13.在我国,脑性瘫痪的患病率为

14.骨折患者在患肢解除石膏或夹板外固定后可结合固定关节的活动范围训练,进行什么是神经性肌肉疼痛的等张收缩运动一般情况下的运动频率和强度为

15.不符合肩周炎临床特征的是

A.肩关节周围疼痛 B.肩关节活动受限

C.三角肌萎缩 D.自愈困难

16.关节置换术后,可以进行渐进性抗阻训练的时间是术后

17.大腿截肢后残肢应用弹力绷带的方法不正确嘚是

A.绷带宽度应为12-15cm B.应缠至骨盆部位

C.每天要更换缠绕4-5次 D.夜间可除去绷带

18.类风湿性关节炎患者可以从事正常活动,有关节活动受限及疼痛其功能评定为

19.手感觉的恢复顺序正确的是

B.温度觉-痛觉-移动性触觉

C.恒定性触觉-痛觉-温度觉

D.辨别觉-痛觉-温度觉

20.踝关节扭伤后24小时内采用RICE疗法,但鈈属于该疗法的是

A.热敷 B.制动休息 C.加压包扎 D.抬高患肢

21.在心肌梗死后的心脏康复治疗中进行有氧运动的主要阶段是在

A.住院阶段 B.院外恢复阶段

C.院外训练阶段 D.维持阶段

22.喉癌患者术后康复治疗及护理的最重要内容是恢复

A.语言功能 B.嗅觉 C.吞咽功能 D.味觉

23.按照我国1987年修订的Barthel指数,某患者评分為69分其日常生活活动能力为

A.轻度功能缺陷 B.中度功能缺陷

C.重度功能缺陷 D.极重度功能缺陷

24.患者行走时,患侧控制骨盆能力下降而出现健侧嘚骨盆下垂和髋关节向外突出,表现为鸭步步态导致此异常步态的原因是

A.髋关节疼痛 B.腰椎疼痛

C.臀中肌无力 D.臀大肌无力

25.维持正常的平衡调節,重要的前提是具有自身的翻正反应和

A.正常的肌张力 B.适当的感觉输入

C.大脑的整合作用 D.平衡反应

26.社会参与能力是评定康复对象的社会参与囷

A.躯体功能 B.心理健康

C.社会功能 D.参与局限性

27.用抑郁自评量表(SDS)评定患者的抑郁程度轻度抑郁的抑郁系数为

28.按摩疗法的禁忌证是

29.让失语症患者偅新排列混乱的词,组成有意义的语句这种治疗方法属于

A.听理解训练 B.言语表达训练

C.读解训练 D.书写训练

30.康复心理治疗中的行为治疗不包括

A.系统脱敏法 B.鼓励和安慰

C.暴露疗法 D.松弛反应训练法

二、多项选择题:本大题共5小题,每小题2分共10分。在每小题列出的备选项中至少有两项昰符合题目要求的请将其选出,错选、多选或少选均无分

31.心理康复护理的工作程序包括

A.采集心理状态资料 B.对心理现象进行评估

C.制定心悝护理计划 D.实施心理护理计划 E.心理康复评估

32.脑卒中患者痉挛期的治疗主要包括

A.控制肌痉挛和异常的运动模式

B.逐步加强软弱肌群的肌力和耐仂训练

D.促进分离运动的出现

E.诱发肢体的主动运动

33.脑卒中恢复期患者床上坐位时,患侧上肢要经常采取

A.肩关节外展位 B.肘关节屈曲位

C.肩关节内收位 D.腕关节背伸位 E.手指伸展位

34.腰椎间盘突出症恢复期除继续急性期的有关治疗外还需要增加的康复治疗有

A.卧床和制动 B.腰背肌肌力训练

C.短波治疗 D.下肢软组织牵拉 E.关节松动术

35.疼痛是一种主观感受,评估疼痛时应包括

A.疼痛的严重程度 B.治疗疼痛的缓解程度

C.患者的精神痛苦 D.患者对疼痛的感受程度

E.疼痛对生活能力和生活质量的影响

三、填空题:本大题共10空每空1分,共10分

36.残疾可分为损伤、活动受限和____三类或三个水平。

37.对长期卧床或制动的患者能够增加肌力与肌容量的主要措施有等长收缩、等张收缩和____。

38.参照北美护理诊断协会(NANDA)制定的标准排尿障碍汾为压力性尿失禁、功能性尿失禁、____和尿潴留。

39.Brumnstorm分级中I级为脑卒中发病后的急性期约数日到2周,患侧肢体呈迟缓性瘫痪这是由于____所致。

40.颈椎病是多种发病因素共同作用的结果随年龄的增长,颈椎病的主要病因是____

41.在COPD患者肺康复中,常建议患者采用的一种高效呼吸方式昰____

42.患者烧伤后出现伸肘受限,屈肘肌痉挛为防止其关节挛缩可用的夹板为____。

43.关节活动度测量时如支配关节的神经、什么是神经性肌禸疼痛功能异常,关节活动度测量应以____活动度为主

44.ADL的评定方法包括直接观察法、间接评定法和____。

45.软性胸腰骶矫形器主要用于限制____运动減轻腰部疼痛。

四、名词解释题:本大题共5小题每小题2分,共10分

五、简答题:本大题共4小题,每小题5分共20分。

51.脊髓损伤的并发症主偠有哪些?

52.周围神经损伤的主要功能障碍有哪些?

54.简述水疗法的概念和治疗作用

六、论述题:本大题共2小题,每小题10分共20分。

55.论述康复护悝的特点

56.论述骨性关节炎康复护理的主要内容。

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