热爱跑步的理由有哪些
热爱跑步的理由有哪些
学习啦【跑(短中长跨栏接力马拉松）】 编辑：杭威
　　跑步是一件非常快乐的事情，对于减肥人士来说，不仅可以健康塑身，而且还能增强体质。那么大家知道喜爱上跑步有多少个理由吗?下面就让学习啦小编来告诉你热爱跑步的理由有哪些。
　　热爱跑步的理由
　　1、拥有一副钢筋铁骨
　　其实，只要每周拿出三天时间去跑步，你的软骨就会因为刺激，变得更加强韧，而且日晒会促进体内维生素D的合成，增加骨质的密度。这样坚持三个月，你骨折的风险就会比同龄人降低40%左右。
　　2、每天比别人多活两小时
　　不管你每天是在早晨跑步还是在夜晚泡，你都能够在体验到别人体验不到跑步带来的快乐，而且你还能比别人优先享受到阳光，也许还可以在初雪到来的街道上踩上第一脚。
　　在别人焦虑起床，疯狂排队的时候，你可能已经悠哉地准备好了一天的计划，这种感觉是会让人上瘾的。
　　3、睡得更香
　　研究调查发现，经常跑步的人，由于肌肉和关节经常受到深层刺激而需要自我修复，身体会自动把自己调整到更容易深度睡眠的状态。所以这些人会比从不跑步的人提前入睡20分钟，并且更容易进入深层睡眠状态。
　　4、有机会获得更多荣誉
　　如果你跑步坚持不懈至少半年以上，那你身边的不少朋友就会把你当成平时聊天的正面榜样，而且很有可能他们也会加入你的跑步当中去哦，你用你自己的实际行动来为他们树立榜样。让你获得更多的荣誉。
　　5、吃零食时负罪感更小
　　曾有研究证明过，人们之所以爱吃甜食和油炸食品，是因为糖和很脆的口感可以让人们心情放松;不过，如果当你对自己的身材没有自信的时候，可能会适得其反。用跑步来改善这种负面情绪吧，反正多吃就多动，有什么可怕的?
　　6、帮你击退拖延症
　　10年前说到心理病时，我们说最多的是&大家都有强迫症&;可是现在变成了&我们都有拖延症&。因为事情越来越多，人们越来越懒，执行力也会越来越差，甚至连晚上睡觉都要拖延。每天定时定量的跑步，会让你变得更守时，生物钟也会变得越来越健康。
　　7、每年省下5000元医药费
　　也许你会说，跑鞋怎么这么贵，可是当你跑坏了这双新新的鞋之后，就会发现好像自己已经有日子没有感冒发烧了。没错，经常的户外跑步可以提高身体的免疫力，你会变得更容易适应变化的温度、湿度和其他环境因素，也就不会这么容易生病了。
　　8、你有可能接触到更多的客户
　　爱上跑步的人士幸运的，也许你还不知道，在全球500强的公司里，很多中层以上管理人员都是跑步爱好者。
　　也就是说，如果你将来有机会与他们聊天，会找到更多的共同话题，也能分享更多的乐趣。这样你能搞定的项目会比别人多20%。
　　9、收获更多灵感
　　如果你从事的工作类似于写作、音乐、艺术或者设计的话，跑步可以让你的思维更加敏锐。相信不用研究你也可以体会到，在跑步时，心绪在一定程度上是可以游离在身体之外的，这种状态接近于瑜伽的&冥想&，能让你天马行空地想起更多有创意的事情，如果及时记录下来，或许你也能写一本像村上春树一样美的图书。
　　10、更快戒掉恶习
　　抽烟、酗酒、暴食&&你之所以很难戒掉，原因之一是它们能让人产生强大的满足感;其实根据研究表明，跑步给人带来的愉悦，和这些恶习的影响是差不多的，所以在观察那些爱上跑步的人时，你会发现他们身材不错，而且还跑得很开心。
　　11、思维会更敏锐
　　研究发现，经长时间的跑步和心肺练习，会让你对事物的反应时间减低15%左右，虽然这个时间只是大约0.03秒，但足以会让别人觉得你更敏锐，更在意别人说的每一个细节，而它也会让你更容易给他人留下一个好印象。
　　12、更容易上手别的运动
　　跑步其实是田径运动里最基础的项目之一，而田径则是所有运动的基础，如果你精通跑步，那这种状态也很容易被迁移到别的运动上，就算你以前不擅长足球、篮球&&不错的体能和判断力也会让你在别人眼前一亮。
　　13、交到一些真正的朋友
　　我们所处的这个时代，虽然看似沟通起来很便利，可是却很难找到真正的朋友，而且每天忙碌的生活，也让我们很难遇到与自己圈子不同的人。周末与其去当宅男宅女，不如去参加跑步俱乐部，运动会让平时心思缜密的人们卸下武装，你也更容易用最真实的状态找到朋友、甚至另一半。
　　14、燃烧更多脂肪
　　跑步相比其他运动的优势在于，它除了能够达到一般运动对于肌肉和关节的锻炼效果之外，在你运动之后的四个小时内，身体还能处于高新陈代谢的状态，这样就会燃烧更多的热量。
　　15、更热爱环境
　　现在有一种说法是，大家不珍惜环境的原因，其实是大家离环境越来越远。如果不在户外跑步，你就会觉得外面少了一棵树，或者空气又变得肮脏是一件于己无关的事，多号召自己的朋友一起出去体验环境给你带来的乐趣，或许能够唤醒所有参与的人对于环境的热爱。
　　16、很低的入门门槛
　　当你决心开始跑步，就会发现各种体型、年龄的人都可以参与到跑步的队伍中，它不需要你有多少年的运动功底，也不需要这样那样的天赋，你需要做的仅仅是一个决心。
　　17、可能是你最长久的运动
　　所有的运动都有不建议参与的年龄，当你看到71岁的老汉还能跑完半程马拉松时，就应该意识到，这条规矩不适用于跑步。
　　18、它是免费的
　　你需要的，可能仅仅就是一双鞋、一件排汗T恤，还有一条短裤。
　　跑步的注意事项
　　跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。
　　跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。
　　跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。
　　每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。
　　随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。
　　在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。
　　不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。
　　目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。
　　不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。
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学习啦 版权所有Hello艾瑞巴蒂~3月一半已过，露肉季快来了耶今天跟各位分享下关于跑步你需要知道的tips吧~&Q：早上起床可以立刻开始跑步吗？起床后过20～30分钟再开始跑步起床立刻跑步的坏处：身体各组织细胞没有完全清醒，心脏的负荷太大，建议：1.&&& 洗漱后先做简单的伸展操；2.&&& 出发前喝点含糖饮料或补给品，最好不要让自己空腹跑&Q：跑步前的热身要进行多长时间？热身的时间：5 -15 min，期间需注意三点：1. 调动心肺2. 动态拉伸（弹动式拉伸）3. 肌肉耐力的练习&Q：热身有什么作用？1.&&& 让身体热起来，防止身体损伤2.&&& 减少关节的摩擦，使动作幅度更大3.&&& 对肌肉预热，让神经兴奋&Q. 对于跑步小白，该如何规定适合的时间或距离？1.用时间代替距离作为跑步的测量单位，一次约20分钟，（原因：一旦以时间作规范，很容易稳定下来，不会越跑越快，并且不会因为疲惫或太喘而无法持续。当20分钟跑起来相当轻松，便可以以5分钟为单位上增）Q：该怎么跑？一周几次？针对 18 到 65 岁的成年人，两个方案建议大家选择：A. 至少每周 5 天，每天 30 分钟的中等强度有氧运动，并配合每周 2 次增加或维持肌肉耐力的训练。B. 每周至少 3 天进行 20 分钟较大强度的有氧运动，并配合 2 次的力量训练。&Q：正确的跑步姿势是什么？1. 头部自然向前，切记不做前探低头和后仰的动作；2. 不可耸肩含胸，这样容易让人驼背；3. 手臂前后摆动，身体保持自然挺直、前倾；4. 核心收紧，髋部向前送并带动大腿向前跑，要用大腿发力带动小腿；5. 脚前掌先落地迅速过渡到脚后跟。Q：运动前如何饮食？建议在运动前半个小时就不要吃东西了。&Q：跑步时总爱岔气，如何避免？1.&&& 跑步时要规律深呼吸，不要做浅呼吸。2.&&& 建议平时加强核心区域深层肌肉的训练，可以帮助发力时呼吸更稳定。&Q1：跑步没几天，就觉得膝盖痛，是不是不适合跑步？这是新手经常发生的问题，尤其是平常没有运动习惯的跑者，除了肌肉酸痛，同时会觉得膝盖周围有些疼痛感，你可以先将跑步改为快走，让身体适应这样的运动量，再逐步增加跑步的时间。另一方面也可能是你的大腿肌力不足，可以试试用蹲坐练习来加强肌耐力。&Q：跑步后觉得脚跟痛，怎么办？脚跟在跑步时着地的瞬间所需承受的冲击力是行走时的许多倍，过度使用时脚跟的踵骨与皮肤间柔软的皮下组织会产生内出血情况，除了减少跑步量，建议换双吸震效果好的跑鞋，或者换上柔软的鞋垫。&若疼痛感没改善，则很可能是足底筋膜炎，足底筋膜是位于脚底扇形筋膜组织，走路时因承受体重而使筋膜拉长，给予足部所需的弹性和扭力，跑者常因过度练跑增加对足底筋膜的刺激，此时需停止练习，并寻求医生的协助，疗癒后为避免此类的疼痛再次发生。或者平时练跑后，在足跟及足底部位冰敷10～15分钟，同时修正你的练跑内容及选择更适合的跑鞋。&Q：跑步会让小腿变粗吗？1.只要是慢跑（小步快频、膝盖不要抬起过高），小腿肌肉是会越跑越细的。2.相反，如果是用短跑的姿势在跑步（大步慢频、膝盖抬起过高），那么你的小腿肌肉会毫无疑问越跑越粗。3.慢跑完，小腿部肌肉会由于充血而短暂变大；这时，只要慢慢按摩放松，就可以很快恢复了Q：跑步减脂到瓶颈期怎么办？先做力量训练，再做有氧运动。Q：哪些人不适合跑步？1.&&& 体重过大的人士。如果你较胖，体重很大建议快走，或者使用椭圆机，单车。（因为过大的体重会给膝关节造成更大的压力）2.&&& 胸部过大的女性。胸部过大的女性有些是不适合跑步的。因为胸部过大的女性，跑步容易胸痛。乳房附近有牵拉支撑的韧带，乳腺，丰富的神经。所以有些女性跑步时会有胸痛感。如果跑步时胸痛，可以选择快走或使用椭圆机、单车。还有一点，胸大的女生跑步时重心前倾，会对腰背肌群造成不必要的负担，长此以往，有可能会腰背肌群劳损。当然并不是说胸大的女性完全不可以跑步，实在喜欢跑步的大胸女性，也可以买专业的运动胸衣进行自我保护。关于温度网有交流、有分享、有玩乐发起并参与健康活动的社交平台温度(gh_be)　
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