健身时如何科学补水的补水？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-27 02:51 标签： 健身补水
夏季健身后如何补水 运动前后一定要补水_中华养生
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夏季健身后如何补水 运动前后一定要补水
导读: 夏季虽然炎热，但是高温天气挡不住热爱热身的人们，夏季健身效果也是非常好的，排毒瘦身强身健体夏季由于天气炎热，夏季健身很容易流汗，水分流失快，这个时候就要注意补水了，那么我……
　　运动结束后应注意
　　运动后补水的原则也是少量多次。一般人在体育锻炼过程中比较注意采用科学合理的饮水方式&少量多次，但是体育锻炼结束后往往忽视了采用正确的饮水方式，为了心理上的愉悦感，往往采用牛饮的方式，一次喝很多的低温，这样才感觉过瘾。殊不知由于运动时人体血液重新分配，大量的血液进入运动器官，而消化吸收器官的血流量下降，消化吸收能力下降。运动后马上大量饮水，不但造成了消化吸收器官的负担，也影响了人体的消化吸收能力。
　　所以，在夏天运动结束后切忌暴饮水。另外最好选择运动饮料而避免饮用白水。因为运动后饮用运动饮料的好处是：一方面运动饮料有一定的渗透压可以促进细胞的复水和血容量的恢复;另一方面可以补充消耗的电解质和糖分。而补充白水会增加尿量，造成血浆渗透压下降，影响细胞复水，同时稀释胃液影响消化。
　　运动补水有讲究
　　如果运动时间不超过一小时，只要在运动前后补充一些水分即可;如果超过一小时的剧烈运动，就要讲究补水方法，以免脱水。
　　原因：
　　美国营养学会建议，在开始运动的前两个小时喝两杯水，之后在开始肌耐力运动前15到20分钟再喝两杯水;在运动当中每15到20分钟需要补充一次水分。此时可以考虑用运动性饮料来维持体内电解质的平衡，或是喝一些淡咸味的蔬菜汁，或是加少量分的豆汤，更能起到防暑补水的效果。
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如何选择运动饮料 补充：其实按其中的盐糖比例自制糖盐水，也是挺好的。　　本报讯 （记者 张昭）连日世界杯，细心的球迷会发现这样的细节：当有队员受伤倒地，或是其他原因造成比赛无法继续时，很多球员会迅速跑到场边喝水，有的人还要“先喝一口漱漱再吐掉”。球员的喝水方法是“科学运动补水法”吗？哪些运动补水细节又是我们应该注意的呢？让我们来听听专家的说法。
　　运动前，饮水千万别太多
　　“运动中由于出汗，水和电解质丢失过多，容易引起脱水，因此运动补水十分重要。”天津体育学院健康与运动科学系李庆雯博士介绍说，运动补水是个“技术活儿”，其中讲究很多。总的来说，运动补水原则是少量多次，补水量与时间都要恰当。
　　一般情况下，100-150毫升的水进入胃肠道，被人体吸收大约需要半个小时，这就意味着，如果运动前一次饮用了大量的水，会加重胃肠道和心血管系统的负担，并且这种饮法也不利于水的吸收，因而推荐运动前饮水一定要适量，较适宜的是运动开始前30-40分钟，饮上400-500毫升的水。
　　运动中，喝水更要少量多次
　　那么，球场上的球员们“漱上一口再喝”，是否是运动补水的科学样本呢？李博士解释说，那是因为职业球员在比赛中的运动强度很大，奔跑时间长了容易口干，喝水之前先漱漱口，也可以把运动中口腔分泌的物质或者吸入嘴里的脏物吐出，这些因素，恐怕都是大众健身中不容易遇到的，不必刻意模仿。
　　李博士表示，运动中补水更要少量多饮，切忌一次喝得太多。夏天天气热，出汗多，消耗大，运动中的补水量可以适当增加，不过以不影响消化吸收为准。由于剧烈运动会导致体内电解质代谢过程加快，大量电解质伴随汗液流失，因此，运动时间过长或者进行高对抗运动时，最好喝些自制糖盐水或是运动饮料。运动饮料一般都含有糖和电解质，其中各种营养素的组分和含量也能适应体育锻炼者的生理特点和营养需求。
　　李博士特别指出，运动期间补水，不推荐饮用碳酸饮料，此类饮品中含有二氧化碳，而大众健身一般都是有氧运动，需要氧而排出二氧化碳，因而此类饮品是不利于运动的。
　　运动后，到达“安静心率”再喝
　　“运动后饮水也要少量多次，且最好等到心跳平稳之后。”李庆雯博士说，运动后会有一个恢复期，这时我们最好让心跳达到安静心率，再间歇式地分多次喝水。“运动后心率达到150次/分钟，对于一般人来说就算是安静心率了。”她介绍，想要了解自己的安静心率，可以静坐呼吸10分钟，然后数一数自己的脉搏，只要是身体健康的正常人，脉搏与心率就是一致的，由此可以得出自己的安静心率。
　　虽然夏天运动要适量多饮水，不过李庆雯最后强调，很多人习惯不渴也喝8杯水，这就过于机械了，每个人的代谢水平不同，或者说体质不同，不考虑自身感受“随大溜”饮水，有导致水中毒的可能，也就是打乱体内正常的电解质平衡。
　　1、运动饮料中钠含量
　　2.2-39.1mmol/L
　　2、钾含量
　　1.3-3.7 mmol/L
　　3、钙含量
　　1.0-5.0 mmol/L
　　4、含糖量
　　一般4-8%
　　作者：张昭
本文来源：天津网-城市快报
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