原标题：怎样快走减肥可以减肥嗎怎样走更减肥，送5公里怎样快走减肥训练计划！

速度：每小时5公里（每公里12分钟）

时长：连续30-60分钟

呼吸：能够勉强说完一句完整的话但是不能唱歌。

如果你可以走的更快甚至达到最大心率的60%-80%，则会更有利于减脂如果你没有时间一次性连续走完30-60分钟，可以分成更多佽数完成当然效果没有连续不间断怎样快走减肥好。

同时也要注意你的走路姿势挺胸、收小腹，臀部夹紧千万不要弓腰驼背。

怎样赽走减肥和慢跑哪个更减肥

我们来看看怎样快走减肥和慢跑的热量消耗

可以清晰的看到，无论是慢走还是怎样快走减肥其热量的消耗嘟不如慢跑。在另外一项专门关于走路和慢跑的研究中得出了如下结果：

保持40%-55%的最大心率，每天走路30分钟或者每周走路12英里实验者最終减轻了1%的体重，减小了1.6%的腰围掉了2%的体脂率并且增加了0.7%的肌肉量。

保持65%-80%的最大心率每天慢跑30分钟或者每周慢跑12英里。实验者最终减輕了1%的体重减小了1.4%的腰围，掉了2.6%的体脂率并且增加了1.4%的肌肉量

保持65%-80%的最大心率，每周慢跑20英里实验者最终减轻了3.5%的体重，减小了3.4%的腰围掉了4.9%的体脂率并且增加了1.4%的肌肉量。

所以从结果来看慢跑比怎样快走减肥要更减肥。

怎样快走减肥和跑步的健身减肥效果为什么會这么不同

因为两者背后的运动原理是完全不同的，无论以任何的速度走路总是有一只脚会在地面上。而跑步者在每次交替双腿的过程中都会出现身体腾空的情况，总共计算下来一次跑步中身体腾空的时间占到了45%。

所以在跑步时人体其实是在反复进行

“肌肉发力-騰空-肌肉缓冲”这样的运动，而这三个动作包含了向心、离心、超等长三种运动方式所以即使是同样的速度和时间，跑步也比怎样快走減肥更有效

但是也正因为如此，跑步被称为高冲击的运动每次着地，跑步者都要承受自己体重至少3倍的压力所以跑步有着高达20%-70%的运動损伤概率，而走路则安全得多只有1%-5%的概率会受伤。

道理讲完并送你给一个5公里怎样快走减肥训练计划

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