网球肘如何锻炼
网球肘如何锻炼
基本信息：男&&25岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：我的胳膊很痛,到医院检查是网球肘.我觉得是我的职业病累的,我是一个加工服装的个体户,还有洗衣店,我觉得是右手拿熨斗累的.治疗网球肘最好方法是什么啊？
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河源市长山医院&&&全科
对大多数轻度至中度的网球肘病人,阿司匹林或布洛芬有助于消除炎症和疼痛；同时应使伤处休息,然后再进行锻炼或按摩以加速愈合.如果休息,抗炎药和其他疗法治疗无效,则可考虑实行外科手术治疗,尽管这种治疗方式很少应用,一般少于3％的病人.
擅长：全科
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宁德市上青医院&&&全科
一般的去医院骨科就行，绝大多数的网球肘可以通过非手术治疗取得满意疗效，尤其在早期初发时。首先休息，避免引起疼痛的活动，疼痛消失前不要运动。再就是口服阿斯匹林或非甾体类消炎止痛药，配合热敷或中药熏洗，还有你治疗过理疗和外敷，再就是小针刀治疗效果也不错。
副主任医师
&&&外科_骨科
擅长：骨关节炎、肩关节周围炎、类风湿性关节炎、腰椎间盘突出症、颈椎病、脊椎病、股骨头坏死、骨质增生、骨质疏松、强直性脊柱炎等、闭合性骨折，骨病，以及软组织损伤的中西医结合治疗。
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北京德胜门中医院&&&外科_骨科
<span id="replyContent_.纠正直臂击球的动作，让大臂和小臂无论在后摆还是前挥时都保持一个固定且具弹性的角度。2.用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来。限制腕、肘部的翻转和伸直。3.打球时于前臂肌腹处缠绕弹性绷带，可以减少疼痛发生，但松紧需适中。4.一旦被确诊为网球肘，则最好能够中止练习，待完全康复并对错误动作进行纠正之后再继续进行练习。
副主任医师
&&&外科_骨科
擅长：骨关节炎、肩关节周围炎、类风湿性关节炎、腰椎间盘突出症、颈椎病、脊椎病、股骨头坏死、骨质增生、骨质疏松、强直性脊柱炎等、闭合性骨折，骨病，以及软组织损伤的中西医结合治疗。
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北京德胜门中医院&&&外科_骨科
<span id="replyContent_.纠正直臂击球的动作，让大臂和小臂无论在后摆还是前挥时都保持一个固定且具弹性的角度。2.用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来。限制腕、肘部的翻转和伸直。3.打球时于前臂肌腹处缠绕弹性绷带，可以减少疼痛发生，但松紧需适中。
有关的更多问题，
疾病百科（别名：桡侧伸腕肌肌腱损伤,肱骨外上髁炎,桡肱骨粘液囊炎）（别名：桡侧伸腕肌肌腱损伤,肱骨外上髁炎,桡肱骨粘液囊炎）　　肱骨外上髁炎(exteRNAl humeral epicondylitis)又称网球肘桡侧伸腕肌肌腱损伤。该病与职业有关，多见于需反复用力伸腕活动的成年人，尤其是频繁地用...　　肱骨外上髁炎(exteRNAl humeral epicondylitis)又称网球肘桡侧伸腕肌肌腱损伤。该病与职业有关，多见于需反复用力伸腕活动的成年人，尤其是频繁地用力旋转前臂者易罹患。如网球、高尔夫球运动员，小提琴手、瓦木工人等。本病属于中医痹证范畴。就诊科室：骨科典型症状： 多发人群：青壮年、运动员检查方法： 发病部位：肘部疾病自测：常用药品：
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& &&&& & 正文
得了“网球肘”该怎么办？如何预防？
【字号：&&】【】
　　网球运动在我国近十年以来发展较快，深受人们的喜爱，其健身效果也非常好，但在网球运动员和经常打网球的人群中，约有45%的人都受到过&网球肘&的困扰，其实，这种损伤并不局限于网球运动，乒乓球、羽毛球、壁球、高尔夫球和一些需要反复单侧用力的活动，都有可能导致网球肘。很多人其实已经受伤了，却对此并不知情，还只觉得是自己运动量大导致的疲劳而已。
　　什么是&网球肘&？
　　陈先生是一名网球爱好者，过去的两年里，基本每周都会到球场打上两三次，刚开始和球友对局的时候总是吃败仗，后来打得久了，就渐渐地胜多负少，就在陈先生感觉自己的球技开始渐入佳境的时候，却遇到了麻烦。上个月的一个周末打完球后，他隐隐觉得右肘关节有些酸痛，当时陈先生并没有太在意，只是往酸痛的地方涂上红花油擦了擦。但是从那以后，在球场上一拿起拍子，右胳膊就酸痛不已，陈先生决定暂时不碰网球，休息一段时间，把胳膊养好了再说。但是，麻烦并没有结束：生活中拎包、提水壶这些动作都会引发疼痛，于是陈先生去了医院，医生问了病史，又检查了一番，然后告诉他，他这是&肱骨外上髁炎&，也就是传说中的&网球肘&。
　　肱骨外上髁炎，就是我们经常说的&网球肘&的学名。一百多年前，医生们发现网球选手经常会有拿拍子的手的肘关节反复酸痛的困扰，就给这种疾病取名为&网球肘&。这种疾病的典型症状，就是陈先生所经历的那样。
　　为何会得&网球肘&？
　　简单地说，网球肘的发病原因，是手臂和手腕的伸展肌使用得太多。肌腱和上臂骨连接处的组织出现疲劳，甚至有细微的撕裂，从而产生局部的炎症和一系列的结构改变，引起疼痛，影响运动和生活。说到炎症，很多人可能会把它和细菌感染联系起来，但其实这里的炎症和细菌感染并没有关系，它只是由于肌腱承受了太多的运动负担，发生了一系列渗出和增生，局部并没有细菌感染时的炎症细胞，更不会有发烧等症状。
　　网球选手在训练和比赛中，握拍手长时间地用力握拍，在反拍击球的时候，还要用很大的力量做手臂和手腕伸展的动作，一天几小时训练，几百上千次下来，手臂的肌腱往往不堪重负。其实有一些类似的运动项目，如羽毛球和乒乓球，还有棒球垒球的投手，这些项目的选手，也都面临着大量的长时间握拍、反手击球或伸臂投球等动作，他们也会发生肱骨外上髁炎。
　　是不是只要肘关节酸痛，就说明得了网球肘呢？也不尽然，如果遇到拿拍子手的肘关节持续酸痛的情况，最好去医院看个门诊。在这儿笔者再给大家强调一下网球肘的主要临床表现。首先，是肘关节疼痛，尤其是用力握持、提重物、拧毛巾的时候。还有就是肘关节外上方有局部压痛的情况。这些情况只发生在利侧（持拍侧）手臂，不涉及其它关节，而且一般来说，症状开始较轻，逐渐加重。酸痛通常会持续比较长的时间，而且两三天的休息并不会缓解症状。与网球肘不同，有的时候，运动中手臂的肌肉疲劳和肌肉轻微拉伤也会引起手臂的酸痛，但这种情况一般不会有肘关节外侧上方的局部压痛，而且经过两三天的休息就可以明显改善。
　　得了&网球肘&怎么办？
　　如果不幸被医生确诊为网球肘，我们应该做些什么呢？一般来说，外科或康复科医生会给出恰当的治疗方案，笔者在这里再整理补充一下。
　　1 首先是充分休息，避免引发疼痛的动作。文章开头讲到的网球爱好者陈先生，就应该把网球运动停止一段时间，直到肘关节康复。
　　2 冷敷加理疗。除了休息，针对网球肘，我们会给予一些被动治疗。肘关节疼痛的时候，特别是发病早期，冰敷是非常有效的方法，它可以立竿见影地降低疼痛级别，还可以减少局部的渗出。
　　3 康复训练。在伤病早期，适宜的被动治疗可以缓解疼痛，缩短病程。到了伤病的中后期，主动的康复训练则更为重要。时机合适，负荷得当的康复训练，可以让患者更早、更好地恢复运动能力或生活能力。医生会根据每个人的具体情况给出康复训练的大致方案。以下是康复训练的一些细节操作。
　　4 牵拉。首先，康复训练可以从肌肉和肌腱的牵拉开始。经过炎症侵蚀、组织增生的肌腱，就像是锈住的机器一样，想运作起来，就要先把锈住的部分一点一点地松动开，牵拉训练的目的就是把肌腱从增生的纤维组织中松动分离出来。具体方法（如图一）：手臂伸直向前，手心向下，用另一只手协助将手腕向下弯曲。这个姿势会把前臂的伸展肌牵拉到最长。将这个姿势保持5-6秒钟，然后放松。这个牵拉动作重复10-15次为1组，每天抽时间做2-3组。需要注意的是，进行牵拉的时候，手肘感觉到拉扯感是正常的，但是不能引起肘部疼痛，如果感觉到肘部疼痛就说明牵拉幅度过大，这时应该缩小牵拉的幅度，在无痛的范围内进行牵拉。如果牵拉训练之后没有不适感，我们就可以逐渐开始安排胳膊的力量训练。
　　5 力量训练。力量训练包括三部分：抓握力训练、屈肌训练和伸肌训练。
　　抓握力训练比较简单，可以用握力器或者抓握软球的方法进行训练，每组重复10-12次。
　　屈肌训练的方法是：坐姿，手腕放在膝盖上，手心向上，手握重物（哑铃或弹力带等），小臂不动，手腕缓慢向上弯曲，将哑铃抬高，再缓慢落下。每组重复10-12次（如图二）。
　　伸肌训练的方法是：坐姿，手腕放在膝盖上，手心向下，手握重物，小臂不动，手腕缓慢向上提起，将哑铃抬高，再缓慢落下，每组重复10-12次（如图三）。
　　力量训练的开始阶段，用最小的负荷，每种训练只做1组，如果可以顺利完成，没有疼痛，就增加到2组、3组，然后就保持3组，转而逐渐增加负重。负重的重量应该以完成动作时肘关节没有疼痛为标准，重量的增加要循序渐进，不可急功近利。在训练中可以用护肘、较紧的护腕或绷带在小臂上端紧贴肘关节处加压保护（如图四），训练结束后应该冰敷或者冷敷&&即使没有疼痛。
　　6 重返球场。对网球选手和网球爱好者来说，康复的最后阶段，是重返运动场，可以从小范围的正反手击球开始，重新恢复球感，然后逐渐过渡到底线的正手击球，再到底线的反手击球，再到反手削球和截击，最后是过顶高压球和发球。在康复阶段，建议选择大一些的拍面、低磅数的拍弦，以减轻击球时对手臂的冲击。
　　应该如何预防&网球肘&？
　　网球肘病因是局部肢体运动过度，因此预防方法也要从运动入手。
　　预防网球肘最重要的一点是掌握正确的网球击球技术：学会利用身体的力量，而不是仅仅依靠手臂。在击球的动作中，应该多用肩带力量、多利用身体旋转和步伐移动来配合击球，而避免仅仅用手臂挥拍击球，因为前者是整条动力链在配合工作，后者只是用链上的一环在拼命撑着，直到某一天撑不住的时候，网球肘就来了。要做到这一点，一要有教练的正确技术指导，二要有良好的肩带力量和核心力量。同时还要找一名健身教练，增强一下肩带和核心的力量。对网球选手来说，一定要根据自己的能力和身体状况制定运动计划，避免过度训练，造成手臂的负荷过重。
　　还有，运动前的准备活动和运动前后的牵拉也很重要。上场前要充分活动身体，并牵拉手臂（别忘了按上文的方法牵拉伸展肌哦），让肌肉和肌腱以良好的状态投入运动。运动结束后的牵拉则有助于清除代谢废物，保护肌肉，避免或减少运动后的酸痛。
作者：&&编辑：王千榕&&
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来自于：江苏|
提问时间： 15:42:30|
基本信息：
疾病 / 症状：
病情描述：
网球肘如何恢复锻炼，网球肘的锻炼方法
补充问题：
得了网球肘外敷网球肘骨方世医贴效果不错，生活中需要如何恢复锻炼？
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医生回答专区
医师/住院医师
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病情分析：
网球肘本身就是一个关节的慢性损伤，西医上基本没有很好的治疗方式，主要靠减少肘关节的运动。
指导意见：
如果中医贴膏药对您的治疗效果比较好，您就多坚持一段时间，平时尽量减少肘关节的活动。
医师/住院医师
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病情分析：
可以做以下几个训练：腕关节侧向肌肉力量练习、屈腕抗阻练习、伸腕抗阻练习。反复练习，每个动作做好能做3-4组，就可以休息1-2分钟，然后重复。感到肌肉就行了。
指导意见：
首先避免继续重复损伤动作，让损伤的肌腱得到充分的休息，平时需要干活或者用力的时候，可以应用一个带有尼龙搭扣的护肘。
医师/住院医师
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病情分析：
网球肘主要是肱骨外上髁炎导致，主要是劳累过度，外伤导致关节损伤过度出现疼痛表现，
指导意见：
建议舒筋活血通络止痛，可以通过针灸，，红外线理疗，服用舒筋丸，活血止痛胶囊，安络痛片等药物治疗，平时先少做事情，注意休息，最好用防护肘保护佩戴。
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关于网球肘
业余选手, 积分 367, 距离下一级还需 133 积分
前几天在《技术讨论区》写了点从有网打羽毛球到现在的一个回忆录，文中提到打球不到半年就得了网球肘。于是乎有朋友马上就回复，一定是打球时发力的动作不规范或是叫标准造成的。后来就特留心关于网球肘的话题，也做了一些调查或询问，结果却不竟然如那朋友所说，怕这种言论继续误导广大的爱球人民，故把我的一点切身体会和网球肘的解决办法简单的写一下。与广大爱好者共享。
&&网球肘的专业术语是腱鞘炎，大概的意思是在肘关节处附着在骨头处的肌肉顶端（起点）发炎疼痛（都是在网上查的，）患病的原因是此点由于长期疲劳得力。疼痛起来影响生活影响休息（工作或学习我就不提了，因为有的人就已经退休了）
&&去年六月的时候，我得了腱鞘炎也就是网球肘，找当地的开门诊的推拿师给治疗。推也推了，药也吃了。短暂的痛是给镇住了，但不能停药，钱花了不老少，没效果。后在网上查找治疗的药，网上推荐的一款专治腱鞘炎的特效药，价格不菲。几个疗程下来，药用完了，根没断。从去年十月到今年二月我就没打球歇着小半年了，但还是没怎么好，后3月初因为单位组织一次羽球比赛，把我的名给报上，打了一次非常失败的比赛。感觉很郁闷，就想先用哑铃练一段时间看情况如何，谁知道这腱鞘炎竟然好了，一直到现在经过不断的用哑铃做上肢的体能训练，增加肌肉的力量。
& &分析得腱鞘炎的原因，就是肘关节那一点肌肉附着点由于力量小，又长期受外力，尤其是中老年朋友爱得，和打球没半点关系。一买菜的老太太天天提着菜篮子，得了网球肘你能说她发力不标准？一木匠、瓦匠得了网球肘你能说他发力不规范？所以说打球不标准爱得网球肘是没半点根据的。在我的周围一大堆刚开始打羽球几个月的朋友们，他们没任何人教，有的连练教学视频都没看过的人，你能说他们的动作就很标准？他们怎么没得网球肘，我注意了一下，他们都是隔几天一来，打完鱼就晒网的人。我这有一高手中的高手，五天前的晚上找到正在球场练抽墙练习的我，问我的手是怎么治疗好的，他说他的手痛的都不想打球了，治疗也花了很多钱，快小半年了。我笑了：高手也发力不标准呀。正好在这天的前一天晚上因为文章中朋友的批评，特意看了一下网上关于治疗网球肘的简单有效的办法时，于是就告诉高手：你的手是因为肌肉疲劳造成的，没什么大碍，但每回打完球后要把各个关节附近的肌肉拉伸放松一下，就不会有事的（整得我像老中医似的）告诉你一个最有效的方法你明后天就能打球了，他半信半疑。他当时按我告诉他的办法做了一下，哎，还真有效，不怎么疼痛了，敢打球了。第三天的晚上在球场遇见的时候，说要请我喝酒：按我说的他没事就做一下我介绍的办法。那晚他又恢复了往日雄风，打出的球依然如前，嘎嘣脆，如晴空霹雳（排球女将中的一句）。
& && & 我想说的是没得过网球肘的朋友，不知道的事真的不要乱说，误导大家；肌肉疲劳了就一定要想办法放松，这是根本，不是动作标不标准的事情。如果得了网球肘的朋友不妨用这种简单有效的办法试试，也许有意想不到的效果：把受伤的手掌（如右手）朝地下，按反时针扭转，掌心朝前，再用左手掌和右手掌手指交合，左手用力朝上扭转到最大限度，右手感觉到疼痛点很痛，坚持十到二十秒，多做几次，当时你的手就敢用力了（虽然还是痛，但敢用力了），再用低重量的哑铃做手臂肌肉的锻炼。具体的次数或时间自己把握。最后祝广大的羽球爱好的受伤者，身体健康，网球肘远离你！
业余选手, 积分 367, 距离下一级还需 133 积分
记住是肌肉疲劳才引起的网球肘！
专业高手, 积分 1350, 距离下一级还需 650 积分
对此类疾病的诊断，最好是看看专业资料（百度也可以，网上的信息真假都有，专业书籍要比网络靠谱一些），起码是目前医学界大家公认的标准。
就LZ提出的一些不准确的地方说一下：
1、腱鞘炎也就是网球肘——这个说法不对，网球肘的全名是“肱骨外上髁炎”，不是单纯的腱鞘炎。
2、病因——因职业需反复用力伸腕活动，如乒乓球、网球中的“反拍”击球。泥瓦工、理发员、会计，以及偶然从事单纯收缩臂力活动工作的人，都会引起附着于肱骨外上髁部肌腱、筋膜的慢性劳损。动作不正确是引发网球肘的主要原因之一（但不是说发力动作不正确一定会得，就象抽烟的不是都会得肺癌，但发生比例会比较高，这是一个道理，），只要是伸腕，前臂外旋动作过多都有可能发生。
3、治疗网球肘的方法中，力量练习是康复方法中的一个重要手段，是不是单纯靠力量练习，也需要看病情，疗效象LZ描述的这么快的真的很少，毕竟是慢性病，查一下网球肘临床实验结果就知道绝大多数患者不可能练几天力量就好了。
业余选手, 积分 367, 距离下一级还需 133 积分
对此类疾病的诊断，最好是看看专业资料（百度也可以，网上的信息真假都有，专业书籍要比网络靠谱一些），起 ...
效果如何试过就知道，这个不用怀疑，网上肯定有得的朋友，可以试试，在网上说说效果！
再我说过这种症状，一定是肌肉劳累而成的，在回忆录中说过：我是野球“高手”，说的意思是我经常性在打羽毛球，只是不像现在这么的频繁，这么的去反复的去练。以前没得现在得了，那我现在的发力比原来还不正规标准？再后来我就没再吃药，喷药，就靠锻炼臂力，网球肘就好了，说明什么？
&&在这篇文章中，我的本意是打球不标准发力不规范有可能会得网球肘，发力规范标准一样会得网球肘，只要超过肌肉的承受能力，就会得，这是做为一个得过的人才能说的出来的故事或是经过！
入门选手, 积分 5, 距离下一级还需 15 积分
楼主说的很有道理，放松很重要，没受过伤的看不懂你的文章很正常
专业高手, 积分 1350, 距离下一级还需 650 积分
效果如何试过就知道，这个不用怀疑，网上肯定有得的朋友，可以试试，在网上说说效果！
再我说过这种症 ...
网球肘治疗不一定都得吃药，喷药，治疗方法很多，选择什么方法医生的治疗习惯有关系。一般而言，封闭，按摩，理疗，康复锻炼，针灸是最常用的方法了。你说的锻炼臂力就是康复锻炼的内容。任何治疗方法对同一疾病，不同人，不同病程和病情时，疗效肯定是存在一些差异的。你通过很短时间力量锻炼能好，不代表有网球肘的用这个方法在几天内就都能治好。如果康复力量锻炼效果这么神奇，其他疗法根本没有存在的必要了。你可以查看一下“赛乐棒”在网球肘康复训练中的作用，其实也就是肘部离心力量训练，是目前认为对网球肘比较有效的一种康复锻炼方法，就恢复效果也会分痊愈，有效，无效等好几个级别，而且疗程时间都在一个月以上。
你后面说的这个意思是对的“打球不标准发力不规范有可能会得网球肘，发力规范标准一样会得网球肘，只要超过肌肉的承受能力，就会得”，发力不当的人，比如招财猫式的反手球，会使局部负荷更大，所以纠正运作也是辅助治疗的方法之一，所以别人说“纠正动作”这个说法本身没有问题的。打野球多年的人没得，后来反而得网球肘的原因，我觉得很大程度上是开始打球动作不规范，但发力也不集中，好比说刚开始打球的人用肩会多一些，慢慢水平高了，发力会住前臂-手腕-手指方向集中，越到后面动作越小，发力越好，所以局部负荷其实是在增大，同时，随着年纪增加，身体机能实际在下降，恢复能力也在下降，局部负荷导致的疲劳连续积累就会导致网球肘的发生。
国家一级, 积分 6172, 距离下一级还需 1828 积分
学习 了 长知识
业余选手, 积分 256, 距离下一级还需 244 积分
网球肘其实是长期运动，平时没有放松，而慢慢的淤血，引起无菌炎。只有把里面的淤血散化去，无菌炎症就会慢慢好了。楼主介绍的方法是可以让里淤血散化去一种方法。另一种更直接有效方法就是先在痛处针炙后，然后直接拔血罐，把痛处的淤血吸出来，三四次应该就会好了。另一种就是小针刀，接把痛处的淤血处理掉，休息几周就完好如初了。
业余选手, 积分 367, 距离下一级还需 133 积分
网球肘其实是长期运动，平时没有放松，而慢慢的淤血，引起无菌炎。只有把里面的淤血散化去，无菌炎症就会慢 ...
谢谢楼上的回复，我的那高手朋友的手确实好了很多，但我今晚还在劝他多休息！你介绍的方法我也会转达给那受伤的朋友，让他自己选择治疗。
&&我写《关于网球肘》的本意是想说明这病的主要原因，而不是像有的网友说的是打球发力不对造成的，真的不喜欢那种不了解情况又什么都懂的人，真的很武断！
入门选手, 积分 3, 距离下一级还需 17 积分
网球肘其实是长期运动，平时没有放松，而慢慢的淤血，引起无菌炎。只有把里面的淤血散化去，无菌炎症就会慢 ...
针灸和把血罐一般在哪能做啊？
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针灸和把血罐一般在哪能做啊？
一般针炙、理疗中心有做的
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把受伤的手掌（如右手）朝地下，按反时针扭转，掌心朝前，再用左手掌和右手掌手指交合，左手用力朝上扭转到最大限度，右手感觉到疼痛点很痛，坚持十到二十秒，多做几次，当时你的手就敢用力了（虽然还是痛，但敢用力了），再用低重量的哑铃做手臂肌肉的锻炼。
楼主能不能再具体一点。谢谢
业余选手, 积分 389, 距离下一级还需 111 积分
这么说吧，网球肘不是一天打出来的，想两三天就治好，符合天理吗？
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网球肘不是腱鞘炎
国家健将, 积分 8809, 距离下一级还需 1191 积分
但是网球肘通过力量练习治疗，这个是肯定的。
业余选手, 积分 367, 距离下一级还需 133 积分
这么说吧，网球肘不是一天打出来的，想两三天就治好，符合天理吗？
这位老兄你可能没看明白，通过这种方法做，短时间能减少肘关节的疼痛，比如遇见比赛，实在痛的没办法时，用这种办法后，至少能坚持下去，在整篇文章中都没有说马上就好了，只说了疼痛减轻手敢用力了，长期做也许还真能把网球肘给治好，慢性病就得慢慢治包括休养，要休，要养。楼上也有朋友介绍一些短时能治好的医疗手段，直接把肘关节里的瘀血给处理掉，再养一段时间就可痊愈。上面两位朋友有知识的朋友，都很有礼貌，有礼有节，一个把病因，病名，医学名词解释的清清楚楚，另一朋友更上一层楼，把各种治疗方法都介绍给大家了。至于这位你老兄什么都没说，就整出一个天理出来了。
业余选手, 积分 367, 距离下一级还需 133 积分
把受伤的手掌（如右手）朝地下，按反时针扭转，掌心朝前，再用左手掌和右手掌手指交合，左手用力朝上扭转到 ...
可能我的表达方式是有问题，应该是手指伸直（受伤的手，一般人都是右手），指头朝下，逆时针转动，再把左手的五指和右手相扣，左手腕向上用力带动右手，从而拉伸肘部痛点，坚持十到二十秒，只要能承受疼痛，左手力越大越好。
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老年爱好者 发表于
可能我的表达方式是有问题，应该是手指伸直（受伤的手，一般人都是右手），指头朝下，逆时针转动，再把左 ...
优酷上搜视频看，就是一种牵拉的方式
省队选手, 积分 2400, 距离下一级还需 600 积分
好专业啊，多谢楼主，看来加强力量训练很有必要啊
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病情描述：网球肘最佳治疗方法，网球肘的自我治疗，网球肘如何锻炼
因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：网球肘有名肱骨外上髁炎，是一种慢性劳损，与姿势操作不当有关，最佳的治疗是针灸，理疗，推拿。
指导建议：自我治疗可以按摩疼痛的部位，减少手臂的操作，平时可作伸腕，曲腕动作。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
网球肘是肱骨外上髁的无菌性炎症。主要是因为前臂长期频繁的用力和旋转用力对附着在肱骨外上髁上的肌腱产生牵拉，导致的疼痛。属于运动损伤，也可见于特殊职业经常会用前臂的人群。治疗方面在疼痛期要尽量的制动，避免做会产生疼痛的动作，可以配合正规骨科医院进行针灸 推拿 理疗。可以促进局部无菌性炎症的吸收。如果迁延不愈也可以考虑疼痛点，正规医院封闭疗法。
副主任医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：网肘炎，这个一般吃药没有什么效果，一般是因为长期的剧烈活动引起的肱骨周围肌肉无菌性炎症，最好的办法是局部封闭，一般一次就可以恢复。
指导建议：建议1不能剧烈活动，避免肱骨刺激。2建议局部封闭治疗。
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