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跑步之后出现腿疼的原因有很很多种，可能是跑步强度过大；鈈经常运动然后突然一次强度过大的锻炼之后，腿部局部乳酸堆积出现酸疼的感觉。跑步之后出现小腿疼痛的可以试试下面几个方法解决。

1. 运动后第二天出现小腿酸痛的可以用手按摩小腿部，舒缓疼痛尽量减少运动量；用手摆动小腿或者是按摩腿部可以加快血液循坏，缓解肌肉紧张

2. 跑完步小腿疼痛的，可以做一些下肢的拉伸动作像是拉拉腿/压腿等，如果跑步强度比较大的让别人帮忙踩一下尛腿肚，或者是按摩拉伸一下也有缓解酸痛的作用。

3. 跑完步等出过汗之后洗个热水澡，用温热水泡脚半个小时左右也可以采用热敷加上摩的方法缓解酸痛。

4. 急性的运动造成的伤害例如膝盖疼痛，应该先用冷敷冰袋或者是冰毛巾等进行镇痛止血也可以这么说，24小时內冷敷止血并且化解疼痛。24小时后热敷活血化瘀。注意冷热敷的方法要正确

5. 平时不锻炼或者是运动过量的，跑步后腿疼的应注意短期内避免跑步走很多的路爬楼梯，注意休息多喝水。一些疼得比较厉害的可以使用消炎药帮助缓解。

• 平时跑步的时候可以在跑前莋些热身运动，跑步后做拉伸运动

• 跑步的鞋子、跑道应舒适，跑步姿势要正确