肩颈瑜伽肩颈理疗怎样排一节课

肩颈瑜伽体式排课
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日09时59分来源:
每天上班上学,一坐就是一整天
加班更是常有的事
感觉身体被掏空不说,肥肉竟然还越来越多
缩!你是不是在屏幕前狂点头?
答应我,不要放纵自己!
从今天开始,一起练瑜伽吧~
芽利斯顿学院瑜伽系正式招生啦!
隆重介绍一下
本公举靠着牺牲色相(并不
"拐"的Pro级瑜伽教练
紫苏老师!!!
她可是手握2016年国际瑜伽健身学院的高级瑜伽导师证书的人哦~教学经验超丰富,教过的学生比我买过的口红还多,练过的瑜伽种类比我交过男朋友的类型还多!(我哪交过男朋友?
什么?!还有人问练瑜伽有什么好处?
那可就说不完了,瑜伽可以很好的改善我们生活中的不良体态,比如弯腰,拱背,耸肩等现象,提升个人气质,放松身心。
通过练习瑜伽,可以促进人体的新陈代谢,提高免疫系统,提升气血。瑜伽能让心彻底放空,变得宁静沉着。
娱乐圈有名的美人儿孙俪、林心如、陈意涵、李冰冰都会通过练瑜伽来调节心情哦~
▲孙俪娘娘和小花妹妹一起练瑜伽是不是很萌呢?
废话不多说!先简单教泥萌几个入门级肩颈放松小动作
蹦瞎卡拉卡动起来!
(搭配音乐运动效果更佳~)
办公室的宝贝们,长时间的对着电脑进行工作,身体一直保持一个姿势,容易导致头颈酸痛,肩膀僵硬等现象。
紫苏老师带领大家做几组瑜伽动作,可以很好的缓解这些不适,让身心放松,更好地投入工作。
1、选择一个比较舒适的坐姿,保持背部向上立直,顺时针缓慢的转动头颈部。
配合呼吸,做5~8组的练习,再逆时针转动。可以闭上双眼去做。
2、双手放于后脑。
吸气,抬头,转动髋部向前,手肘向两侧展开,舒展胸腔,头颈自然地向后向上伸展,肩膀放松,注意不要挤压腰部后侧。
呼气,低头,手肘慢慢向中间收,贴靠双耳,背部自然向后反拱。
配合呼吸,做5~8组的练习。
3、跪立在垫子上,双膝分开与髋同宽,脚背压地,让大腿与小腿垂直。双手在肩膀方,分开与肩同宽。十个手指大大张开,虎口压实,将力均匀地分布在手指和手掌之间,缓解手腕的压力。将大臂内旋,手肘不超伸,保护好手肘。
保持坐骨,背部,后脑勺一条线。
吸气,抬头,将腰向下沉,双肩放松不耸肩。
呼气,低头,将背部向上拱起,保持双手双脚始终同时用力,腹部向内收,让整根脊椎一节一节的得到延展。
配合呼吸,做5~8组的练习。
过程中,保持重心稳定,身体不前倾后移。
4、将双手的大拇指相扣。
吸气,双手慢慢的向后向上,带动双肩向后展开,头颈自然延伸,将胸腔向前向上推,注意不过分挤压腰部。
呼气,解开双手,缓缓地落到双膝上,慢慢的低头,将背部一点一点的向后拱起,将腹部向内收向背部。
配合呼吸,做5~8组的练习。
5、双手在体后十指交扣,脚背压地,臀部坐在脚后跟上。
吸气,双手向下伸展,带动双肩向下沉。
呼气,慢慢地将身体向前向下去靠近双腿前侧,双手向后向上,额头轻触垫子。
配合呼吸,做5~8组的练习。
6、仰卧于垫子上,取下发饰和眼镜,双脚成外八字打开,双手自然摊开,闭上双眼,放松身体。大约2~3分钟。
注意哦!练习以上动作时,尽量缓慢,用呼吸带动身体去完成,关注身体的变化。在这里要强调的是,每个人的身体状况不同,做到自己感觉舒适即可。微信关注"点评商家版"官方身份回复用户点评
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