运动减脂塑形，爱好健身的朋友进_减肥吧_百度贴吧
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运动减脂塑形，爱好健身的朋友进
每一个胖纸都是美女，请相信自己
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看到很多朋友都在节食，甚至是绝食减肥，减肥的方法有很多，目标只有一个，那就是瘦，什么样的瘦，才是真的美不知道你现在的身材是什么样子的，自己的目标又是什么样子的呢，朋友们可以回复哦，目前-4，目标-2
你真的确定你现在的身材是什么样的吗，你想要的身材又是什么样的吗？
什么样的身材才是真正的完美呢，看看山寨版的维多利亚的秘密和正版的天使之间的差距，不只是身材，更多的是气质，和那份精致，拖沓的臀部。。。。。。
每个美丽天使的背后都是需要付出很多的汗水。她是Izabel Goulart，曾经的天使超模，她的专属姿势回头给人留下了深刻的印象，你们能看出她好身材的秘诀吗？天使都可以做到，为什么你做不到呢
减肥，何为减肥确切的说，应该是，减掉身上过于的脂肪脂肪与肌肉的差别
看看这令人讨厌的脂肪
爱健身的妹子很美丽
这样的身材在你们心中能算完美吗？穿衣显瘦，脱衣有肉
我以前190，现在140，但是减不动的节奏，身高176，希望可以130，现在，200仰卧起坐，每天睡前做，真希望有天使的身材！
好的身材不是光靠绝食就能成就的，好的身材是需要三分练七分吃的，科学化的饮食，加上适当的运动
每一个好身材都不是轻易得来的是需要付出汗水，甚至是泪水
只有坚持下去，才能达到自己的完美时间不早了，去睡觉了，充足的睡眠是减肥的很重要的条件！这只是一个开始，我会继续跟帖分享一些健身方面的经验心得，希望对减肥的朋友没有帮助，晚安各位！
学生党怎么减
我要，明天又是美好的一天　　　--来自助手版贴吧客户端
唉，现在回复就被系统删帖，怎么破
新的一天开始了，切记管住自己的嘴，多动自己的腿！
写给那些有心健身,无力减肥的朋友们。为什么你们的减肥效果为零. 此文纯属主页观点，有问题，有质疑，有异议，请友善留言。
最近周围朋友都爱流行减肥，可是我发现不少朋友方法欠妥，要么效果不太明显，要么可能通过有损健康的方式快速减重，要么快速反弹。特拟此文，希望对希望自己身形美丽健康的朋友们有所帮助。
首先说明什么叫减肥，减肥就是减，肥肉就是脂肪，所以称之为，不能简单地把减肥和体重划上绝对的等号。要形体美必须减少脂肪在人体所占比例，减少脂肪比例一方面是减少脂肪，还有一方面是增加肌肉。
为什么我的回复，总被系统删帖呢
写给那些有心健身,无力减肥的朋友们。为什么你们的减肥效果为零.
楼主真的很不容易，总被莫名的删帖
此文纯属主页观点，有问题，有质疑，有异议，请友善留言。
最近周围朋友都爱流行减肥，可是我发现不少朋友方法欠妥，要么效果不太明显，要么可能通过有损健康的方式快速减重，要么快速反弹。特拟此文，希望对希望自己身形美丽健康的朋友们有所帮助。
首先说明什么叫减肥，减肥就是减，肥肉就是脂肪，所以称之为，不能简单地把减肥和体重划上绝对的等号。要形体美必须减少脂肪在人体所占比例，减少脂肪比例一方面是减少脂肪，还有一方面是增加肌肉。
体重真的是影响身材的主要原因吗
姑娘们看到这里要说，亚美爹，我不要肌肉，哪儿哪儿会变粗的，太恶心了。这个问题是大多数女生关注的，由于害怕产生肌肉而不敢全身心投入到运动中去。关于这个问题我想说，这个绝对不可能的，因为女生缺乏，长出满身肌肉的几率微乎其微。跑步骑单车这类有氧运动虽然会使肌肉得到一定程度的增长，但是会拉长,看起来反而会觉得身体变纤细了。因为一是运动使身体脂肪减少，二是这种程度的肌肉生长会使身体看起来更显活力，身体更紧绷，更加突显身形。
但是假如如果只做饮食控制，只吃什么水果蔬菜，瘦下来五千克，但是这五千克会包括脂肪和肌肉。所以节食减的不是肥，而是减体重，这就是为什么说减肥不完全等于减体重。脂肪是构成一个正常的健康的人体必备的营养，所以这就是为什么节食减肥的总觉的自己不够苗条，身体松松垮垮，就是因为连肌肉一起减去了。减肥总不至于饿到一点脂肪都没有，没脂肪的身体你去百度搜索厌食症你就知道了。
其次从理论上说下减肥是怎么一回事，所谓减肥就是身体消耗的能量大于身体摄入的能量。摄入能量靠的是饮食，那些低脂肪高热量的食物吃了不长的理论不要相信。消耗能量最主要靠的是人体的代谢。脂肪也是一种能量，脂肪的氧化靠的是新陈代谢。运动能促进新陈代谢的加快，肌肉能增加人体基础代谢,从而达到脂肪燃烧的效果。这里特别提下，运动之后会觉得没力气，有强烈的饥饿感。这时候尤其需要注意控制饮食,稳定的血糖有助于脂肪的燃烧。
一般人常有错误的观念，以为只要动就会瘦，其实不然，换句话说，那些在跑步机上莲步轻移、专注看电视胜过运动的姑娘们大老爷们，会瘦下来才有鬼吧。首先有氧运动才是最好的减肥运动。
一般人常有错误的观念，以为只要动就会瘦，其实不然，换句话说，那些在跑步机上莲步轻移、专注看电视胜过运动的姑娘们大老爷们，会瘦下来才有鬼吧。首先有氧运动才是最好的减肥运动。怎么每次发帖都要验证，验证过了，就会被删帖，求破解方法
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　　1.我每天需要摄入多少蛋白？隔多久吃一餐？
　　健身运动员应该多摄入高营养密度的食物。
　　富含维生素、矿物质、高纤维的食物，这些食物不仅有益健身，更有益于身体健康；
　　蛋白质对肌肉来说显然非常重要！
　　很多人一提到最佳蛋白质摄入，最喜欢问的问题就是“我每天需要摄入多少蛋白？”，这种方式是错误的，他们应该关心的是每餐应该摄入多少蛋白质，是每餐，而不是每天！
　　隔多久吃一餐？大体而言，如，对一个体重160斤（80kg）的成年人来说,平均每餐蛋白质摄入量应该在30克到40g克左右，这样肌肉效果最佳；但如果你体重是220斤110kg公斤的大汉，摄入量当然得增加！
　　我们现在发现两餐之间，支链氨基酸（BCAAs）会促进蛋白质合成，所以建议每天吃4到5餐外，两餐之间可以吃一些BCAAs之类的补剂；对于健身运动补充营养的朋友来说，亮氨酸是支链氨基酸之王，每次需要摄入3g克左右，这刚好是30克到40g克蛋白质能提供的，它能为你的身体提供3g克亮氨酸，然后两餐之间可以摄入BCAAs可以促进肌肉的合成.
　　2.训练后食物的选择-蛋白质的摄入与补充能量。
　　挑选正确的食物变得极其重要，尤其是对于控制饮食的朋友来说，如果有的人选择高热量食物，他就很难减脂；所以有些人应该选择高纤维类的食物；营养的选择很广泛。
　　能量：可以来自碳水化合物和脂肪，当然这要取决于你的训练程度，如，有的人一周训练三次，他当然不需要太多能量，有的人一天训练两次，他就需要增加碳水化合物的摄入。
　　蛋白质：
　　奶制品含有蛋白质、脂肪和碳水化合物，所以它的制作、脱脂和过滤方式，将决定你摄取的主要是富含碳水化合物的乳糖，还是大量的脂肪，亦或是只有蛋白质；乳清蛋白粉就是乳制品过滤出来的，酪蛋白也是一样它是一种优质蛋白质来源，同时含有碳水化合物的脂肪。
　　你能从中摄取到什么取决于你的制作方式，一般对于健身运动员来说，他们最希望从奶制品获取蛋白质，因为这种蛋白质的质量最优，比如说乳清蛋白之类的。
　　研究表明，人体每天摄入的奶制品越多，他们就更健康、更精瘦、肌肉更发达，所以奶制品是最理想的蛋白质来源，其次，所有源于动物的蛋白质也是理想的选择，动物的蛋白质也很好。
　　优质蛋白来源除了乳清和鸡蛋，其次就是各种瘦肉，精牛肉、瘦牛排、瘦鸡肉、火鸡之类的食物都富含蛋白质，都很好，有助于增肌；最棒的是三文鱼，它不仅富含优质蛋白，对增肌大有益处，而且含有胆量Ω-3多不饱和脂肪酸，可以帮助你保持精瘦。
　　4.摄入碳水化合物含量比例与时间
　　对于健身而言 特别是对于在控制饮食的朋友来说，他们更容易饿；所以你希望摄取的食物既能增强饱腹感友能为你的训练提供能量，好比你要把自己当作一辆高性能的汽车，你希望给你的训练加满油，所以你需要升糖指数适中或较低的食物，如燕麦和红薯；
　　看碳水化合物含量的时候，比如你不知道选择哪种面包的时候，你不知道选择哪种碳水化合物的时候，要选择碳水化合物和纤维素比例为5:1的食物，这个比例还可以在低一点，比如说 你吃一片面包，上面写着碳水化合物20g、纤维素5g两者比例是4:1,如果碳水化合物20g、纤维素2g 那比例就是10:1 ,结果你汽车就会发生故障，训练时你会觉得体力不支、饥肠辘辘，因为你的血糖过低，无法集中注意力训练，因此建议大家剔除脂肪含量高的食物。
　　我们知道碳水化合物和蛋白质的类型，以及脂肪的选择还跟摄入时间有关；如果训练后就可以多摄入一点碳水化合物，训练结束之后稍微多摄入一点碳水化合物是可以的，即使纤维素含量较低也是可以的，因为你需要快速的吸收营养，而且那时候不容易囤积脂肪，但早上醒来的时候又是另外一回事了，早餐可以影响一整天的新陈代谢所以你在选择碳水化合物时应更加保守，早餐可以多摄入一点脂肪，选择高纤维碳水化合物，如鸡蛋等。不必全天限制碳水化合物的摄入，早餐要减少碳水化合物；
　　大量摄入蛋白质，才能促进一天的新陈代谢，促进脂肪代谢而不是碳水化合物的代谢，这样你就相对的少摄入了一些碳水，一天下来，你就会慢慢变瘦。
　　5.补充体内水分/盐分
　　有些健身运动员总担心体内水分太多，其实他们只需要再比赛前控制一下体内水分就可以了；
　　这得视情况而定，很多时候都是在户外做，没有空调就会大量排汗，流水的水分可能都有1升,体内盐分也会随之流失；
　　如果训练后喝了蒸馏水，喝下的水最后大部分都会被排泄掉，而盐分会留住水分，所以是可以摄入电解质水和盐水的，如果你训练强度很大 流了很多汗可以在食物里面加点盐；
　　体内有多余的水分并不意味着囤积脂肪，但水的摄入很重要，细胞膨胀理论，我们认为肌肉因为肿胀而生长，如果你是脱水状态，研究表明这时候细胞可能会变小，所以适得其反，因此盐分和正常的水的摄入都很重要。
　　6.吃了不健康的东西
　　吃一顿不健康的并不是世界末日，很多健身运动员会很担心，第二天要做5个小时的有氧来消耗，但是吃都吃了，但要从整体考虑，当然如果是特别的场合，比如是在生日、婚礼上吃了块蛋糕又怎样，之后继续恢复执行饮食计划就好了。
　　7.科学健身
　　要减肥不一定完全不吃肉或只吃些面和水果，这不是健康饮食基本上没有蛋白质。
　　给身体注入了能量，肌肉却没有做功，每次摄入蛋白质的时候，肌肉都会做功加快蛋白质，这个过程会耗尽肌肉的能量合成，可以用碳水化合物来补充能量，但如果只吃了一堆碳水化合物和少量的蛋白质，情况就不妙了，
　　我们发现现在肥胖人群日益增多，超重人群日益增多，连小孩也一样。
　　关于营养很重要的一点就是，你必须坚持执行计划。
　　如果刚开始新的饮食计划两三天后没什么效果，你会想，天啊，这是怎么回事啊！
　　健身、减肥、塑形是一个长期的过程，不是一周就练成的，只有常年的专注和付出才能如愿以偿！
　　营养同样如此，拟出计划，坚持执行！
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微信扫一扫分享至朋友圈10秒看全文学会看营养标签，吃便利店，也可以增肌减脂好塑形！训前吃极限减脂：空腹更好；减脂塑形：低GI、低脂肪为主。水果、干果、面包等“健康”食物要警惕。训练吃建议：高GI、高蛋白、低脂肪为主，避免巧克力等高脂高热食物。开篇先考大家一个问题下面这些食物，单看营养标签，连连看，怎么选择最合适？（正确答案见文末）为什么出这道题？因为很多童鞋都有和我说，“斌卡啊，我知道想要运动效果好，吃好很重要，可是我们学生党/工作狗，平日里根本没时间没条件给自己准备吃的，只能去便利店凑合凑合，怎么办啊……”其实吧，即使是吃便利店，会选择，也完全可以满足你锻炼前后的需求哦！（叫便利店，就是为了满足大家日常的便利而产生的啊）另外，便利店商品还有一大特点：大多是包装食物，有相应的配料表和营养成分，对食物分量和热量没有明确概念的同学，某种程度上可能更有帮助。（相关阅读测一测，你每天到底该吃多少？）上回我们说了说，如何看懂营养标签，所以这回我们来说点更实用的：运动前后，如何利用营养标签正确吃！（相关阅读想塑身？怎能看不懂营养标签？！）ps:本文为运动篇，之后还会写日常篇……尽情期待！训前怎么吃？训前看营养标签：重点：1.主要看脂肪含量，越低越好；2.看配料表中有没有添加糖，没有最佳。训前吃什么，得看训练目的是什么。极限减脂为极限减脂，建议训前空腹不吃，让身体更好地消耗脂肪①。（相关阅读空腹训练更减脂？对身体有害？）减脂塑形or增肌一般的减脂塑形或增肌，训练前2小时可以适当进食，保证能源供给，训练状态也更好。（相关阅读运动前，吃什么更减脂塑形？）另外，想要训练效果好，训前2小时，建议以低GI值、低脂肪含量食物为主！训前低GI，燃脂高、更轻松！研究发现，训前吃低GI食物，可以提高燃脂率，让身体更好地燃脂②③。训前吃低GI食物也更有助于提高运动耐力，让你训练时感觉更轻松④。如何从营养标签判断GI高低？配料表前几项没有白砂糖或蔗糖的，总体的GI值就比较低。相关阅读卡路里外的饮食指标：胖与饿的救赎，血糖生成指数。为减肥，到底该吃什么糖？训前低脂肪，训练效果更好！之前我们就说过，训练前后摄入脂肪，会明显抑制生长激素的分泌，影响你的训练效果和身体的恢复。所以为训练效果好，训练前后，一定要避免摄入脂肪！⑤（相关阅读想减脂或增肌塑身？训练前，请避免摄入脂肪。）训前饮食·小陷阱很多童鞋训练前总喜欢吃点水果、干果、面包等看上去健康的食物充饥，不过这些食物在训练前吃，可能并不是什么好选择哦……首先，不少水果糖份都很高、GI也很高，并不建议运动前吃。常见水果GI值，图片来自网络干果就更不用多说了，热量高，油脂含量更高，肯定不符合低脂要求！干果脂肪含量高，运动前后不要吃！而看上去貌似不油也不甜的面包吐司，也一定要仔细辨别才行，有一些面包的糖油含量，绝对超乎你想象哦！比如这张图，同样都是面包，下面这款的脂肪和添加糖量，明显大于上面那款，自然是不适合运动前吃咯。训前推荐食物脱脂牛奶/脱脂无糖酸奶无糖无油的全麦面包未加工麦片训前避免食物高脂：巧克力、士力架、奶油奶酪、饼干、坚果等高糖：含糖饮料、糖果、蛋糕等训练怎么吃？训练看营养标签：重点：1.看脂肪含量，越低越好；2.看配料表中有没有添加糖，建议有添加糖。3.看蛋白质含量，越高越好。训练饮食，包括训前即刻、训练中后。而正确的训练饮食，可是保证你训练效果和身体恢复增长的关键！训前即刻训前即刻进食，一般是指训练前30分钟，主要针对想要极限增肌的同学。（相关阅读训前来一杯，增肌可加倍！）研究发现，训前即刻服用蛋白质＋糖，比训练后服用，更有利于肌肉合成，促进肌肉增长⑥。训前即刻饮食的重点在于：高GI、适量蛋白、低脂肪。另外，我们不建议摄入不好消化的食物，以免运动中肠胃不适……所以想要增肌的朋友，可以考虑训练前用运动饮料（糖）冲泡蛋白粉，或者喝一些加糖的脱脂牛奶。运动饮料、脱脂奶，脂肪含量零，适合运动前即刻训练中后训练中（一般是训练进行20分钟后）进食，可以保证蛋白质在不被分解的前提下，最大化消耗脂肪，还可以比较有效地提升你的运动耐力和表现，适合想要增肌且减脂的童鞋。训练后则是最佳进食时机，吃得正确可以更好地帮助糖原恢复，刺激蛋白合成，保证训练效果！（相关阅读力量训练后，到底能不能吃东西？）由于高蛋白是肌肉合成所必须的原材料，而高GI可以更好地刺激胰岛素分泌和糖原合成，不用担心被囤积为脂肪（运动情况下，也是你最适合吃高GI食物的时候哦）。所以训练中后的食物，也要以高GI碳水、高蛋白、低脂肪含量食物为主。比如训练中，考虑消耗问题和进食方便，可以选择糖果（高GI）、运动饮料搭配蛋白粉等。而运动后吃，看营养标签时，首先要保证脂肪含量够低，再保证一定的蛋白质和碳水化合物含量，其中配料表最好有一定的糖添加，确保高GI值即可。需要注意的是，训练中后要尽量避免脂肪，所以奶糖、巧克力什么的，一定要避免哦！脂肪含量高，不适合运动时吃！训练推荐食物训练即刻：运动饮料＋蛋白粉训练中：运动饮料、无奶糖果训练后：运动饮料、脱脂牛奶/脱脂无糖酸奶、少油白面包、少油饭团、瘦肉干等训练避免食物高脂：巧克力、士力架、奶油蛋糕、肥肉、饼干、坚果、油炸食品等低GI值：粗粮杂粮最后，之前我们也写过一些常见“健身食物”的误区，以及在24h便利店，如何正确选择食物等内容，大家平时也可以多看看，练就一双鹰一样判断食物的双眼，再也不要说不知道自己该怎么吃了哦！相关阅读你以为健康的食物，它们骗了你！24h便利店，怎么吃？减脂增肌解嘴馋！身边的饮料，喝对就能加速燃脂？！最后的最后，公布正确答案，童鞋们，你答对了嘛^_^①Farah, N. M. F., & Gill, J. M. R. (2013). Effects of exercise before or after meal ingestion on fat balance and postprandial metabolism in overweight men.. British Journal of Nutrition, 109(12), .②Febbraio, M. A., Keenan, J. ,., Angus, D. J., Campbell, S. E., & Garnham, A. P. (2000). Preexercise carbohydrate ingestion, glucose kinetics, and muscle glycogen use: effect of the glycemic index.. Journal of Applied Physiology, 89(5), .③陈亚军, & 王香生. (2008). 运动前进食不同血糖指数和血糖负荷膳食对男子长跑运动员运动耐力和免疫机能的影响. 中国运动医学杂志, 27(3), 323-328.④Demarco, H. M., Sucher, K. P., Cisar, C. J., & Butterfield, G. E. (1999). Pre-exercise carbohydrate meals: application of glycemic index.. Medicine & Science in Sports & Exercise, 31(1), 164-70.⑤Cappon, J. P., Ipp, E. ,., Brasel, J. A., & Cooper, D. M. (1993). Acute effects of high fat and high glucose meals on the growth hormone response to exercise.. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism,76(6), .⑥Tipton, K. D., Rasmussen, B. B., Miller, S. L., Wolf, S. E., Owens-Stovall, S. K., Petrini, B. E., & Wolfe, R. R. (2001). Timing of amino acid-carbohydrate ingestion alters anabolic response of muscle to resistance exercise. American Journal of Physiology-Endocrinology And Metabolism, 281(2), E197-E206.想加入硬派健身？回复找伙伴一起让健身变得更好！点击阅读原文拥有你的第一本健时书！
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