我16岁，怎么拉伸腿部韧带韧带比较好。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-21 16:50 标签： 腿部韧带拉伸
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如何拉伸韧带 拉伸韧带有什么好处
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　　以前在学校上体育课，体育老师都会让我们做一些热身运动，比如拉伸韧带亦或是跑跑步，你了解为何要拉伸韧带，以及正确的韧带拉伸方式么？这里为您详解，同时拉伸韧带最好拉伸到位，才可以增加身体柔韧性和协调性！　　我们为什么要拉伸韧带　　事实上，韧带在人体四肢并不是独立的，它本身与肌肉、关节等组织紧密相连，肢体的运动，关节的旋转，肌肉的收缩，都需要韧带的协助。另外一个作用是限制关节与肌腱的动作与伸缩，起到保护作用，因此，拉伸韧带也是为了提升身体的承受能力与肢体的延展能力。　　我们需要怎样拉伸韧带　　虽然我们常把韧带的拉伸看作是热身运动，不过并不推荐以它来作为一次热身运动的开始。你可以先稍稍活动一下躯干与四肢的各处关节，接着再慢跑十五分钟左右，让你的身体启动，慢跑之后你也能够更容易地拉伸韧带。　　拉伸韧带的几个项目　　正式拉伸韧带，你可以先从脚踝开始，坐下，然后将一脚放另一脚膝盖上，双手握弯曲脚脚踝适当活动，两个八拍后交换进行。腿部韧带拉伸则简单得多，保持腿部平伸，身体尝试向腿部弯曲靠近。此外，横竖叉与压胯也是常有的拉伸项目。　　需要小心的注意事项　　我们所进行的大部分韧带拉伸都是在通过肌肉与筋膜的来说来拉伸韧带，所以考虑到运动的具体类别，韧带拉伸也有相应的限制。一般而言，韧带拉伸的动作每次需要控制在15-30秒以减少对韧带的直接伤害，其次，韧带拉伸需要对肌肉的良好控制与对于解剖学的深刻理解，如果不知道自己拉伸的具体肌肉与韧带，那么韧带拉伸也起不到它该有的作用。　　拉伸韧带的同时也要注意强度，需要慢慢拉，别硬着来，因为韧带拉伤的话比较不容易恢复。时常拉拉韧带还有助于身体健康，有助于身体柔韧度，让身体不至于那么僵硬。还可以使肌肉更紧致，让身体放松！还有需要注意的是热身的拉伸尽量控制在30秒每次！
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拉韧带的方法图解
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怎么才能快速拉开韧带？
基本信息：男&&16岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：怎么才能快速拉开韧带？
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擅长：妇科儿科，高血压，糖尿病
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压韧带之前要热身到身体微微出汗...然后坐到地上，双腿向前，膝盖不要弯曲，用头去帖膝盖。然后左腿前，右腿后用头去帖膝盖．循环一次。然后下竖叉，然后，对脚压．然后下横叉．拉完韧带之后一定要踢高腿.对韧带有好处。
擅长：骨科各种疾病及疑难杂症、椎间盘突出、骨髓炎及骨结核、颈椎前后路手术固定、腰椎前后路手术固定、人工关节置换术等
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一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)二、就是拉韧带了分几步进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。 再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。三、是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立（双腿）四、是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。五、是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。六、是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
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