美国某杂志列出了一份运动热量消耗排行榜，以一个体重70公斤的人为例，计算出参与各项运动消耗的热量数目。
　　爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。
　　慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。
　　自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。
　　打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。
　　举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。
　　徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。
　　跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。
　　家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。
　　骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。
　　对于运动减肥的男士可以选择自己适合的项目有的放矢的锻炼。
来源：GQ网
(责任编辑：王帆)
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强烈要求知道原地跑一小时的热量消耗是多少？[意见,建议]&
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我是个超级不爱运动的人。从小到大，即使很瘦的时候，四百米就没跑下来过。原地跑确实非常适合我，坚持了一个月，饮食稍有控制，但并不感到有强烈的饥饿感 ，瘦下来10-12J。
就是有一点比较苦恼，在做薄荷记录的时候，热量那栏怎么也找不到原地跑的热量消耗。。。只好用慢跑热量*2/3来计算。。。
貌似好多JMS都在用这个办法减肥，如果薄荷能加上这一项就棒了。&
加油，我为自己骄傲！做苗条的女人！
mmll0202写道：我是个超级不爱运动的人。从小到大，即使很瘦的时候，四百米就没跑下来过。原地跑确实非常适合我，坚持了一个月，饮食稍有控制，但并不感到有强烈的饥饿感 ，瘦下来10-12J。
就是有一点比较苦恼，在做薄荷记录的时候，热量那栏怎么也找不到原地跑的热量消耗。。。只好用慢跑热量*2/3来计算。。。
貌似好多JMS都在用这个办法减肥，如果薄荷能加上这一项就棒了。&
您的建议小米已经反馈给薄荷的相关工作人员了。原地跑步就目前来说，还没有一个权威的参考值，所以薄荷的运动卡路里计算器里没有这一项活动的记录值，小米建议您可以参考慢跑6Km/h这个数值来记录。
非常感谢您对薄荷的关注和支持！
爱薄荷，爱生活！
非常感谢小米...。。。刚按小米推荐的6KM/H热量来计算，哇！！真是消耗了很多的热量哦。如果真能消耗这些，简值太棒了，呵呵。。。。无论怎样，对我而言，原地跑非常适合我。。坚持就是胜利！
加油，我为自己骄傲！做苗条的女人！
小米[VIP客服]写道：
mmll0202写道：
我是个超级不爱运动的人。从小到大，即使很瘦的时候，四百米就没跑下来过。原地跑确实非常适合我，坚持了一个月，饮食稍有控制，但并不感到有强烈的饥饿感 ，瘦下来10-12J。
就是有一点比较苦恼，在做薄荷记录的时候，热量那栏怎么也找不到原地跑的热量消耗。。。只好用慢跑热量*2/3来计算。。。
貌似好多JMS都在用这个办法减肥，如果薄荷能加上这一项就棒了。&
您的建议小米已经反馈给薄荷的相关工作人员了。原地跑步就目前来说，还没有一个权威的参考值，所以薄荷的运动卡路里计算器里没有这一项活动的记录值，小米建议您可以参考慢跑6Km/h这个数值来记录。
非常感谢您对薄荷的关注和支持！
用慢跑6Km/h这个数值来记录会不会热量消耗计算过高了......
每小时为800多大卡？
年底目标57KG!拼SHI也要完成！！Never give up！！！
50.9======================================== 1.目前的體重是：68公斤。
2.目標體重是：57公斤。 3.想減掉的體重 = (1) - (2) = 11公斤。 4.減肥期間必須減少攝取的總熱量 = (3) × 7700 = 84700大卡。 5.每天必須減少攝食的熱量 = (4) ÷ 减肥天数 (120天) =705.83大卡。
6.減肥期間每天必須攝取的熱量 = REE × 活動係數 - (5) = 1143大卡。
永不言弃_PZ写道：小米[VIP客服]写道：
您的建议小米已经反馈给薄荷的相关工作人员了。原地跑步就目前来说，还没有一个权威的参考值，所以薄荷的运动卡路里计算器里没有这一项活动的记录值，小米建议您可以参考慢跑6Km/h这个数值来记录。
非常感谢您对薄荷的关注和支持！
用慢跑6Km/h这个数值来记录会不会热量消耗计算过高了......
每小时为800多大卡？
每个人的体质、体重都是不同的，热量消耗也是不同的。这个热量消耗值是一个参考值，5Km/h的速度接近快走的速度，所以薄荷的运动顾问建议您可以参考6kh/h这个数值来记录您的运动消耗值。
爱薄荷，爱生活！
哇，那我岂不是每天少计算了许多热量消耗，谢谢小米[VIP客服]写道：
永不言弃_PZ写道：
用慢跑6Km/h这个数值来记录会不会热量消耗计算过高了......
每小时为800多大卡？
每个人的体质、体重都是不同的，热量消耗也是不同的。这个热量消耗值是一个参考值，5Km/h的速度接近快走的速度，所以薄荷的运动顾问建议您可以参考6kh/h这个数值来记录您的运动消耗值。
年底目标57KG!拼SHI也要完成！！Never give up！！！
50.9======================================== 1.目前的體重是：68公斤。
2.目標體重是：57公斤。 3.想減掉的體重 = (1) - (2) = 11公斤。 4.減肥期間必須減少攝取的總熱量 = (3) × 7700 = 84700大卡。 5.每天必須減少攝食的熱量 = (4) ÷ 减肥天数 (120天) =705.83大卡。
6.減肥期間每天必須攝取的熱量 = REE × 活動係數 - (5) = 1143大卡。
小米[VIP客服]写道：永不言弃_PZ写道：用慢跑6Km/h这个数值来记录会不会热量消耗计算过高了......
每小时为800多大卡？
每个人的体质、体重都是不同的，热量消耗也是不同的。这个热量消耗值是一个参考值，5Km/h的速度接近快走的速度，所以薄荷的运动顾问建议您可以参考6kh/h这个数值来记录您的运动消耗值。
请问如果测量心率的话，可以计算出原地跑的消耗值吗？
还想问一下站直---半蹲--站直，这样的反复动作，做90个能消耗多少热量呢？做完以后我的腿第二天都直不了啦！
多吃菜，多喝水，多运动～
零零六一写道：小米[VIP客服]写道：呵呵~~
每个人的体质、体重都是不同的，热量消耗也是不同的。这个热量消耗值是一个参考值，5Km/h的速度接近快走的速度，所以薄荷的运动顾问建议您可以参考6kh/h这个数值来记录您的运动消耗值。
请问如果测量心率的话，可以计算出原地跑的消耗值吗？
还想问一下站直---半蹲--站直，这样的反复动作，做90个能消耗多少热量呢？做完以后我的腿第二天都直不了啦！
测量心率是无法计算原地跑的消耗值的。
关于您说的“站直---半蹲--站直“这样的动作暂时还没有相关的热量消耗数据，所以，小米无法告诉您具体的消耗值。
爱薄荷，爱生活！
楼主吖 如果我每天早晚各原地慢跑45分钟-
加上合理饮食 还有个下午加餐的-
我一个月能瘦10斤以上么
　　　　　　　　　希望我能美美的出现在他面前。　
　OH 加油加油 美美的出现在他面前把。
楼主吖 如果我每天早晚各原地慢跑45分钟-
加上合理饮食 还有个下午加餐的-
我一个月能瘦10斤以上么
亲，因为我本身非常胖，所以刚开始效果会好。不知道你的BMI指数是多少，还有亲指的合理饮食具体是什么样？但我觉得你控制好总热量的摄入，肯定能减。而且，不单体重有减，脂肪确实变少，收紧了不少。但每月减10斤以上的话，就必须得严格控制总热量摄入。另外，我觉得原地慢跑最好坚持60分钟，这样能比跑45分钟多燃烧很多脂肪。如果达到理想的体重，就可以适当的减少每天慢跑的时间——30或45分钟才可。希望对你有点帮助，只要坚持肯定有效果。
我最近几天就觉得自己的热量控制的不太严格，把每天的进食量估计的有点低了。。今天刚拍了一个食物电子秤，等收到后，我的热量摄取记录就更有科学性了。
加油，我为自己骄傲！做苗条的女人！
mmll0202写道：
亲，不知道你的BMI指数是多少。。还有亲指的合理饮食具体是什么样？但我觉得你控制好总热量的摄入，肯定能减。但每月减10斤以上的话，就必须得严格控制总热量得。另外，我觉得原地慢跑最好坚持60分钟，这样能比跑45分钟多燃烧很多脂肪。如果达到理想的体重，就可以适当的减少每天慢跑的时间——30或45分钟才可。希望对你有点帮助，只要坚持肯定有效果。
我最近几天就觉得自己的热量控制的不太严格，把每天的进食量估计的有点低了。。今天刚拍了一个食物电子秤，等收到后，我的热量摄取记录就更有科学性了。
我BMI值好像是1300以上呢 忘记是多少了-
合理饮食就是早餐吃谷类+水果+豆浆或者牛奶或者黑咖啡+偶尔还有鸡蛋把-
然后9点间左右原地跑45分钟-
中午12点半吃午饭 一碗饭+炒菜（少油少盐 自己弄的）
下午3点多吃个水果偶尔也+酸奶
5~6点的时候吃晚饭 多菜少饭。
晚上7点多开始原地跑45分钟-
今天刚开始跑 有点生疏了不习惯 打算你明天早晚跑 今天晚上不跑了把。
我是想这个月之内瘦下来 然后不知道体形会不会有所改变。
　　　　　　　　　希望我能美美的出现在他面前。　
　OH 加油加油 美美的出现在他面前把。
其实我觉得不必要纠结热量吖 只要吃好就行啦。
　　　　　　　　　希望我能美美的出现在他面前。　
　OH 加油加油 美美的出现在他面前把。
Girl&#39;s ?.
我是可爱粑粑豆子..
每月掉2kg足矣
我从来都不纠结热量的哦，我偶尔算下自己的运动消耗，我也把原地跑和慢跑一样算的，只要减肥有效果，并且容易坚持就行了，管它热量是多少呢
1、每个现代女性头上都戴了很多顶帽子，在工作岗位上，你是员工、是上司，做事雷厉风行，有足够强大的气场;在生活中，你是母亲、是妻子、是媳妇、是朋友、是同学，应该随时转换角色。2、作为女人，要注意自己的形象，言行举止，穿着要得体，注意颜色搭配，适合自己的气质，便宜的衣服不要买。群，备注:幸福人生。三水老师的易经早课，贯通我们女人生活的方方面面。爱自己、爱生活、爱家庭，从早起学习开始。点击链接加入群【1840幸福国学亲子交流】：/?_wv=1027&k=biTel7
楼主吖 如果我每天早晚各原地慢跑45分钟-
加上合理饮食 还有个下午加餐的-
我一个月能瘦10斤以上么
肯定能的，除非是平台
1、每个现代女性头上都戴了很多顶帽子，在工作岗位上，你是员工、是上司，做事雷厉风行，有足够强大的气场;在生活中，你是母亲、是妻子、是媳妇、是朋友、是同学，应该随时转换角色。2、作为女人，要注意自己的形象，言行举止，穿着要得体，注意颜色搭配，适合自己的气质，便宜的衣服不要买。群，备注:幸福人生。三水老师的易经早课，贯通我们女人生活的方方面面。爱自己、爱生活、爱家庭，从早起学习开始。点击链接加入群【1840幸福国学亲子交流】：/?_wv=1027&k=biTel7
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