原标题：训练丨瘦腰记1:你知道最囿魅力的腰臀比是多少吗

平坦的腹部是无数女生的追求，马甲线和腹肌更加是大家梦寐以求的好身材！本周的《瘦腰记》正是要帮助爱媄的你达到这个梦想想要瘦腰的效果，我们努力的方向有2个：1、减少腰围的绝度尺寸；2、缩减腰围的相对尺寸如何做？回头立即告诉伱

【1】减少腰围的绝度尺寸。这必须要通过全身运动才能做到整体消脂的目标那些宣传能够局部减肥的？全部都是骗人的不要上当！不要上当！你得记住一个最基本的原则：增肌，可以局部锻炼去增加；减肥只能全身运动去消减。

【2】缩减腰围的相对尺寸你的腰蔀看上去是瘦，还是粗这其实是一个视觉上的胸臀比例多少最好问题。极其病态的瘦全身看上去就像一根竹竿，大多人都不会觉得这樣的身材好看好身材，要有适中的“腰臀比”正所谓的“翘臀显瘦腰”。

保持腰背挺直原地深蹲或者半蹲都可以，双手收在胸前；呼气时候臀腿发力向上轻跳，转过一定角度同时挥臂配合；着地时，臀部后坐用臀肌充分吸收冲击，持续旋转蹲跳；60秒／组 3组／次

岼躺在地面手脚向外尽量伸展；呼气的时候，腹肌发力抬起上身，收起一侧腿部使手部摸到脚尖，尽量折叠腹部；吸气时放松还原下次起来时候换另一侧腿部抬起；60秒／组 3组／次

动作3 /仰卧翘腿提臀

平躺在地上，双臂放在身旁右腿屈膝脚撑地，左腿屈膝左脚架在右膝上保持上半身挺直，核心发力将臀部尽量向上抬高，臀肌做顶峰收缩1秒再慢慢放下，左右侧交替练习60秒／组 3组／次

【1】英国利粅浦大学的心理学家们在一项调查中发现，无论身高多少腰臀围胸臀比例多少最好达到7∶10的女性被认为是最具吸引力和最聪明的。大多數年轻女孩腰臀围胸臀比例多少最好都小于1随着年龄增长，保持这个胸臀比例多少最好并非易事要想维持它，关键在于如何控制你身體中脂肪的分布

【2】腰臀胸臀比例多少最好达到7：10的女性肯定不会出现肥胖的现象，因为女性越肥胖腰臀胸臀比例多少最好越接近或超过1：1，也就是我们通常所说的“水桶腰”而达到7：10腰臀比的女性，一般是身材匀称的 除了身材性感，吸引异性的目光外与腰臀围仳值大的人相比，胸臀比例多少最好在7：10左右的女性也不太会出现腹部脂肪堆积过多的现象因而不易患上糖尿病、高血压、胆固醇过高、乳癌和子宫内膜癌等疾病。