深圳哪家深圳健身房年卡有体型管理

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-19 23:25 标签： 深圳健身房价格
想去健身房，却不知道有什么注意事项？今天给大家整理出一些去健身房之前，你需要知道的常识，让你对于健身房不再迷惑，如果你已经在健身房，那么如何充分利用健身房的资源，通通告诉你们，消灭你们健身路上迷茫的小眼神。一、首先，你要知道肌肉是如何长起来的“为啥我没有肌肉呢？”刺激肌肉生长的3大因素：1、训练量——大肌肉需要最少16 组（Sets）训练，小肌肉则最少要8组；2、阻力重量3、训练变化：每6-8星期改变训练模式，如动作、动作节奏。如果有你不懂的专业名词，那更好，记下来问问教练，正好还能让教练知道虽然你是初次来，但你绝不是健身盲！二、“那你知道练习的每个动作，保持多久才会长肌肉吗？”最理想的肌肉受压时间是40-50秒，注意控制时间咯三、“那我组间需要休息多久合适呢？好累好想一直休息······”组间休息时间应该在60秒至90秒内，太短的休息时间是训练心肺功能及耐力，太长则是训练力量。四、“那我训练多少次呢？需要天天去吗？我很忙哎·····”全无经验的新手朋友可以一星期训练2次，每次进行全身性的肌肉训练略有经验的新手朋友，则可以一星期训练3天，每天专注于不同的肌肉群，如：Day 1 胸、肩、三头Day 2 背、二头Day 3 脚、腹五、“那么多器械，我简直眼花缭乱了，你说，我该用哪个？”拣选训练动作时，尽量使用不同器具，如哑铃、杠铃、Cable绳、史密夫架、机器。六、“有没有一些一般健身男必做的动作呢？&学会安全地完成以下7大基本动作：a. 卧推 Bench Press 胸b. 胸肌臂屈伸 Chest Dip 胸c. 高拉滑轮机 Lat Pulldown 背d. 俯身哑铃划船 Bent-over Row 背e. 肩膊推举 Shoulder Press肩g. 深蹲 Squat 脚h. 硬拉 Deadlift 脚七、&你还有啥想要叮嘱我的？&切忌三分钟热度，健身是一个漫长而反复的过程，大家在媒体上见到一些半年大变身的炒作个案，所以各位切勿心急。健身这条路一旦走上你会越走越想深入下去BR身材管理(BODY-REMAKE)　
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你们教练的技术那么好
还要医生干嘛？
等我回答完这个问题
相信你们都会滚去健身
你先仔细想
做健身的目的是什么？
医院做什么？
事中控制不如事前控制
事后控制不如事中控制
可惜大多数人未能体会到这一点
等造成了重大的损失才寻求弥补
大多数人只着眼这当下
很少考虑或者根本不考虑当下对未来的影响
就像我们宁愿倾家荡产也要治病
而不愿花几十元做保健一样的道理
医院从来都是事后诸葛亮
而健身是防患于未然，是在治“未病”！！！
健身和医院区别
健身研究如何保持健康,
医院研究如何消除病症的折磨；
健身不一定不熟悉疾病的机理,
医院不一定明白不生病的原则；
健身主要靠饮食调理,
医院主要靠药物治疗；
健身改造的是你的观念和习惯,
医院改造的是你的身体和器官；
健身除了给你一个好的体型之外
最重要的是引导你
养成一个好的习惯
你会生活的
瘦死君希望你们都能健健康康吃嘛嘛香
内容源自网络
他们都关注了，你还等什么？
有钱没健康，你依然是一个穷人；修身不修心，你仍是一个病人。任何人之所以染上疾病，主要的原因都在于心态的失衡。养生先养心，养心再养生。
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&(1人收藏)健身时，动作规范到底有多重要？
作者：BR身材管理 微信公众号
对健身新手而言，规范完成一个轻负重动作，比不规范地做一个高负重的动作要有效的多。那么，问题来了。为什么动作的规范性那么重要？因为动作不规范会导致非常严重的几个问题，依照重要顺序依次排列，会是：1.错误动作的条件反射2.运动损伤的风险增加3.肌肉协调性转移4.本体感觉能力下降5.冲击极限的成功率下降6.动作效果变差，训练效率降低。我们来具体看看动作不规范会产生的六个问题：一错误动作的条件反射长期使用某种错误姿势进行训练，会将错误的动作模式形成条件反射的固定，那么以后想改要花费巨大的代价，从头开始改起。如果你从一开始就是「龟背硬拉」，依靠下背部发力将杠铃拉起，那么等到训练时间增加，上了150Kg的重量后发现硬拉姿势错误，想去纠正是几乎不可能的事情。除非你重新开始训练动作，投入几个月时间去慢慢纠正它。错误动作的条件反射是一个严重的问题，它能够导致运动损伤的风险增加、肌肉协调性转移、本体感觉能力下降、冲击极限的成功率下降这四个问题。可以说，错误动作的条件反射，是导致一些初级训练者训练水平长期停滞不前的最重要原因。二运动损伤风险增加运动损伤风险主要体现在：因为动作不规范，导致动作对关节与肌肉施加了不安全的作用力，如「借力弯举」会增加腰椎的剪切力。上大重量以后会对腰椎造成不必要的损伤。再比如「龟背硬拉」是由下背部参与发力拉动杠铃，弯腰龟背使腰椎和下背部承受了不必要的负荷，在冲击极限重量时，极容易产生损伤。很多人说，深蹲多了腰不好，硬拉对腰损伤太大。那么，问题来了——是硬拉和深蹲让他们的受伤了吗？实际上，现代人或多或少都有一些体态问题，不正确的深蹲和硬拉姿势更会加剧这些问题。深蹲时“屁股眨眼”，硬拉时“弯腰启动”，这些都是导致深蹲硬拉伤腰的重要原因，很多时候，深蹲和硬拉其实并不是导致下背部、腰椎损伤，不正确的深蹲和硬拉才是。（错误硬拉姿势：弯腰抬头。图片来自Ryan Andrews《Deadlift Technique Rounding the Back Neutral Spine》，左侧错误姿势，右侧正确姿势）三肌肉协调性的转移一个简单的动作，有许多的肌肉参与，不同的肌肉有不同的功能。从功能的角度划分，可以把肌肉分为：原动肌、拮抗肌、中和肌、协同肌、稳定肌等等。原动肌就是在完成某一动作时,主动收缩发力并起主要作用的肌群。拮抗肌就是在是在原动肌收缩完成动作的过程中，位于原动相反一侧并同时松弛和伸长的肌肉。拮抗肌的作用主要是用来保证动作的准确，防止原动肌的过度发力。协同肌就是在完成某一动作时，协助原动肌发力的肌群。稳定肌顾名思义，就是在完成某一动作时，为你身体保持平衡和稳定的肌群。不规范的动作不仅会让你的错误动作固定化，而且会让你散失部分肌肉的协调性。「严格弯举」这样的孤立动作对肌肉的协调性影响还并不明显，硬拉、深蹲这样的复合动作，对你肌肉协调性的影响就很明显了。最典型的就是骨盆前倾、腰椎间盘突出这类体态不平衡的现象。四本体感觉能力下降本体感觉能力是一个比较抽象的概念，但却是身体最重要的能力之一。它能够让你精确地控制身体，完善你的平衡，提高协调能力。事实上，在完成一个动作时，人体有三个感觉系统来不断地调整、纠正身体的姿势，为你保持动作的标准姿势。它们分别是视觉系统、前庭系统和本体感受器。这三个系统分别负责提供身体和环境的相对位置的信息、头部相对于重力的姿势信息、身体环节动作和周围部位的信息。正确的动作姿势有助于你培养对这个动作的本体感觉能力，从而提高你的身体协调能力和平衡能力，错误的姿势则不能。如果你使用错误的姿势进行训练，其结果就是养成了错误动作的条件反射，最后导致肌肉协调性的转移和本体感觉能力下降。五冲击极限的成功率降低首先，错误姿势会让你的关节和肌肉承受不必要的负荷。一些原本可以完成的动作，在错误姿势下就难以完成。比如标准硬拉这个动作，下背部不发力只是受力，真正依靠的是伸髋力量，是大腿和臀部发力。当你准备冲击200kg以上的重量的时候，错误的「龟背硬拉」是无法让你拉起这个重量的。你不仅试举不可能成功，还会直接导致运动损伤。其次，比赛中并不承认错误姿势的试举重量。比如龟背硬拉可以拉起160kg的重量，严格的标准硬拉可以拉起150kg，但是在比赛中只会承认你150kg的成绩。、六训练效率降低借力弯举无法深度刺激你的肱二头肌，因此你的肱二头肌也难以得到最好的发展。如果你的训练目的是增加肱二头肌的肌肉维度而不是增加力量的话，那么这种训练是低效率的。如果你的肌肉和神经协调能力不够，盲目地使用大重量，会让你的动作变形，从而使这个动作偏离你的训练目的，最终导致训练效率降低。记住了，用超出你自身能力的大重量训练，结果只能是事倍功半。而标准硬拉这个动作，真正训练的是你的伸髋力量，很多人却去用来训练下背部，更是离训练目标十万八千里。对于新手而言，在健身初期就养成规范动作的好习惯是非常必要的，在正确的指导下规范健身才能打造完美的身材！
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