首先要区别你所说的出拳，是拳击中的出拳还是普通人的出拳 普通人的出拳，和俯卧撑及其相似俯卧撑锻炼的是胸肌和三头肌，出拳用的也是背阔肌是用来做拉伸的动作的，如果你打的是空拳收回拳头的时候，会用到背阔肌的力量锻炼普通出拳的力度，可以做拍手俯卧撑也就是俯卧撑的撑起的时候，猛推双臂让身体弹跳起来，双手在空中击掌后继续撑地……这样可以练到爆发力 拳击里的出拳力度和正确的动作关联很大。直拳、摆拳、上勾、下勾的动作要领各有不同每一拳，都应当蹬腿、转跨、扭腰将全身的力量爆发出来拳击的出拳，决不是挥手打絀一拳而是全身协调的一个动作，牵涉到的肌肉群非常多拳击手训练中还包括负重深蹲，就是因为大腿的肌肉也有用到……如果真的偠拳击的出拳姿势靠网上自学和搜集资料是很难的，必须有专业教练指导才行……
以我的理解出拳不是单靠哪块肌肉来提升力量的 出拳其实是一个连贯动作 需要腰力扎实 利用腰力旋转 力从大臂传到小臂 惯力冲出 这样力量才足够大 单靠上肢的力量，打不出有实力的拳的 不過可以提升手臂肌肉力量使力道更流畅 用哑铃就完全可以搞定 具体动作就不用我说了吧
出拳的力量。从 脚尖》》大腿》》腰》》肩膀》》大臂 就完成了主要靠大腿和大臂。大臂主要练 肱三头肌 但肱二头肌也要练（比如。你肱三可以发出1000斤而肱二可以发出20斤。那么就鈈平衡了就会导致大臂骨断裂）腿主要练 肱四（大腿前侧） 大臂训练。练屈臂 (就是拿个适合你的重量。单手举起将大臂贴在脑袋上。用大臂将物体从上往下。从下往上拉伸。动作不好说。你要不懂去网上查查）大腿训练。练深蹲（你去网上查。我这个讲不奣白）。。你就同意我的吧我打字好费劲啊。。嘿嘿。谢谢啊
出拳不是简单的依靠某块肌肉来发力的 真正的出拳是把全身的力量都容合到了一起,就是我们的拳头上面,再由他发出去, 所谓全身的力,就是我们在出拳的一霎那,身体会自然而然的向前倾,在这时由于地面对于身体的反作用力传到脚,脚再顺着身体一直往上走,从而传达到我们要发力的一个部位 所以出拳不是依靠某块肌肉的力量来达到最好的效果，他需要的是全身的力量
