包你一个月瘦10斤的10个秘诀
本文导读：要怎么快速减肥呢？快速减肥的方法有哪些呢？怎么做才能减肥呢？下面就来了解一下快速减肥的方法。
感冒，总体上分为普通感冒和流行感冒，在这里先讨论普通感冒。普通感冒，祖国医学称&q…
便秘(constipation)是指排便频率减少，一周内大便次数少于2～3次，或者2～3天才大便1…
　　1、每天泡澡
　　泡澡比淋浴更能保持好的身材，淋浴较急的水流使连接细胞之间的组织遭到撕扯，甚至出现断裂。要想保持活性和健美身材，每天温澡是个好方法，还可以浴缸里丢一两袋绿茶包，其中的儿茶素能帮你提高脂肪代谢率。
　　2、清晨
　　一日之计在于晨，清晨的第一杯水尤其显得尤其重要。它可以帮助人身体补充水分、防止、冲刷肠胃、清醒大脑、美容养颜等带来诸多好处，而且有助于血液循环，还能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤，让皮肤水灵灵。当然选择白水为宜也可以加点蜂蜜，还要小口的喝哦。
　　3、坐姿正确
　　习惯，我们的身形自然就会很漂亮了。
　　4、让肩部放松的运动
　　每隔一段时间站起来活动活动，扭动扭动身体，也可以做做以下这个动作，会让你的肩膀变得更轻松。坐在椅子上，把左手掌垫在臀部下面，挺直上身，使上斜方肌被抻紧，这时右手从头顶上绕过置于左耳上方，轻轻把头部扳向右侧。练习完成后换另一侧。
　　5、清晨的运动
　　每天清晨的运动，只要花上五分钟的时间，就能达到减肥的好成效。在床上做一个小的伸展运动，它可以帮你放松你的肌肉，让你的血液流通更加的流畅。这些运动可以让感觉舒爽，更好的开始新的一天。
　　6、不要让身体受凉
　　面对骄阳似火的天气，很多人都喜欢贪凉，事实上，这种做法不可取。在高温季节特别容易血管扩张，如果用冷水冲洗，有可能引起颅内血管功能异常。夏天气温接近人体的温度，人体散热方式以汗蒸发为主，用热来除热才是比较好的方法。
　　7、正常的三餐
　　体重会自然的趋于正常。
　　8、饮食以蔬菜为主
　　大家都知道蔬菜中含有人体极为重要的各种维生素，最重要的它还能够中和胃酸，一般蔬菜和水果属碱性，而一般高蛋白食品属酸性食品，多吃蔬菜有利于维持体内酸碱平衡。不仅能使身材好，皮肤也会水水嫩嫩的。
　　9、不要开着空调入睡
　　开空调入睡极易导致。而且在空调间里，人们也在隐性蒸发水分导致人体已经缺水了，所以在空调间里，补水是必不可少的。开空调的时候空气不流通，建议大家每天早晚各开一次门窗换气。
　　10、拉伸肌肉
　　我们身体的每一个关节都富有张力，我们肌肉的每一根纤维都极富弹性。你的关节是否灵动，你的肌肉线条是不是修长，这都取决于你是否经常性的拉伸运动。拉伸运动很有利于消耗囤积的脂肪，减脂的同时，使肌肉纤细，总之要想线条修长优美，那就经常拉伸你的肌肉吧。
（责任编辑：醉笔）
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一周热文排行想知道我是怎么瘦的么？一星期瘦10斤，绝对有效的节食减肥方法！（附台湾MM节食减肥教程原帖）
6.7日更新：86斤。这回真没衣服穿了..连25的裤子都得扣紧点皮带让往它别下掉- -！单位还不让穿短裤和短裙...很惆怅..
6.6日更新：87斤。今天朋友见我吓一跳，说怎么瘦成这个样子。呵呵。对了，这期间减肥药已经停掉了，也渐渐开始吃有点油腻的东西（有吃清汤的火锅之类，前两天去吃了次麻辣烫，不过还是没那么嚣张，还是让老板把汤都倒掉换成了白开水）
5.27日更新：88斤了。持续了十天的90斤卡关= =！终于又继续掉秤了..鸡冻了..
5.18日更新：早上起床上完厕所称了下，91斤。终于突破连续一周的92斤卡关!非常的开心！本来以为我就是92斤的命了~HOHO~原来可以继续瘦的！
5.12日：92斤。
5.11日：94斤。终于瘦到目标体重。（写这篇日志的时间哦~因为每天都会有变化，所以忍不住更新~嘿嘿~）
4.29日：108斤。开始减肥。
有图为证：
&以下是09年8月时期的腿 减肥前的腿
以下是减肥中期时候的腿：
以下是减肥到6月时候的腿（6月中旬吃的多，反弹了一点）
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补充下个人资料，以备各位MM参考：
身高：163cm
正常体重：100&2斤
作息：规律（早7点起，晚12点左右睡）
体型特点：四肢比较肉 典型的梨形身材 肉很松
饮食特点：无肉不欢，爱吃水果蔬菜、薯片、海苔、坚果类，不爱吃甜食
减肥历史：平时怕动，所以从来没坚持过运动减肥。在大二那年暑假，失恋，没胃口吃饭，作息不规律，暴瘦。从118（这辈子的最高体重）降到了94斤。
减肥过程：
全面断糖。
从减肥第一天开始，忌口，不吃一切含糖的食物。
从一天三顿，降到一天两顿，偶尔一天一顿。不打算进行全天禁食。
目前阶段保持在一天两顿，一顿有蛋白质摄入，一顿光是蔬菜。吃到有感觉了就停止。
比如我一顿吃一根黄瓜，几口蔬菜，一颗水煮鸡蛋，五片以内的瘦肉，一些水煮豌豆，第二顿就不吃肉和鸡蛋了。不过也不一定啦~反正别吃多就对了~
渴了就大口的喝决明子茶。不喝别的水。总是会觉得很渴，所以就喝很多水。-。-！
所以虽然每天吃的少，但是完全没有排便问题。
配合温和性质的中药减肥胶囊在吃。（是朋友那里买的。比较安全，放心。但是她不让我节食..哎..）
怎么说呢，根据个人情况决定，反正对于我这种没有什么毅力减肥，又总会偷点懒的人来说是必吃的，应该对我成功减肥占到了80%左右的作用（丢人啦~(@^_^@)~）。我始终觉得中药的调补比这边的方法管用，所以每次都是从淘宝上面买了之后带过来，或者和需要的文件什么的一起让妈咪寄过来。吃过不少种，觉得有几种最管用，都是吃几天就能看出效果的，增强信心啊~~（如果只推荐一种我就摆脱不了&托&的嫌疑啦~~~哇哈哈），大家可以根据自己的情况选择吃，！！（3月28日更新：很多人回复问是不是很贵，其实没有啦，都是100元左右的，我可不是大手大脚的人哦。有人说搜不到，这次我把链接加进去了，直接点击名字就链接到淘宝啦~）
于是可以看出节食减肥法，应该也是需要适合这类减肥法的人去使用。
仅供参考。
下面是我的12天减肥历程。
再再下面是我所参考的节食减肥法原帖。
PS:大家不要再迷茫了- -！
我这篇日志，上下两部分确实是分开的...
下面的最最下那篇《台湾MM减肥法》原帖才是需要大家学习的方法帖。
而下面这上半段我的文字是作为一个体验者，并且是正在体验中的减肥成功者，给大家参考用的。
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坚持了12天的减肥疗程，终于见到效果了。很开心。
朋友们似乎都很好奇，我是怎么减下来的-0-看见大家的各种求秘方..其实只要坚持住，谁都能瘦到自己理想的程度！！
嘿嘿，我给大家分享下我的成功经验~
似乎是从过年那阵子开始，约会猛增，面对接踵而来的饭局，我很忧心。眼看着自己慢慢喂胖的肚子，内心挣扎，纠结程度可想而知。
当我终于突破108大关的时候，终于是觉得自己这鼓出来的小肚子越看越可怕。这就要夏天了，可怎么见人......
于是决定减肥。
跟朋友们打好招呼，我开始减肥了，不许引诱我吃东西，不吃重口味和甜食。特别是晚餐，别约我出去吃饭！（这相当关键！晚上的各种饭局是直接导致我肥胖的根本原因..）根据上次看到的一篇关于绝食减肥的日志，安排好一个月的减肥计划。即日开始执行。
根据计划，第一周是全无糖或者全素周，饭量减到2/3，第二周是全无糖周，饭量1/2，第三周是每天只吃一顿（早饭或晚饭，要慢慢吃），第四周是断食周（啊，可怕的一周，每天只可以吃不超过200g的食物！），第五、六周是恢复期，渐渐开始恢复正常饮食，从每天一餐到两餐到三餐正常，但是还是要吃清淡的食物，并且需要缓慢进食，每餐不易过多。让身体再渐渐适应。
第二周和第三周是最关键也是最能出成果的两周。
所谓的全无糖，就是一天之内不吃含糖份的食物，不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣），水果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你 。但是可以吃蔬菜和肉类、蛋类。
所谓的全素周，就是一天之内不吃含蛋白质的东西。如果想吃饭，就不能吃肉咯~只能吃吃水果啊蔬菜啊之类~而且，白饭不能超过半碗- -！
第一周可以混着吃（今天吃全无糖，明天吃全素都行，但是必须保持一整天只吃全无糖或全素，当天不可混着吃），第一周主要是缩小胃，为了进行下面魔鬼减肥集训周准备的。因为我基数小，图效果，我直接就跳过了第一周，从第二周全无糖开始。
大家肯定要问，为什么不吃糖，却可以吃肉？都是脂肪产生的直接原因啊~
告诉我看来的一个观念- -！
让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖，而葡萄糖必须在&醣类&与&蛋白质&同时存在时才会产生。所以如果你不吃蛋白质，只有醣类是不会胖的，或者不吃醣类，只有蛋白质。也是不会胖的。你不是直接吃下名叫&醣类&或&蛋白质&的东西，不可能完全避免其中一项，葡萄糖还是会产生，但是会比你之前产生的少。
不吃糖的话，血糖降低，开始几天会浑身没有力气，头很晕，上班都晃神，走不动路。我经常是坐着站起来都会眼前一黑。躺着的话，坐起来也会晕。蹲着的话，那起来要晕上好一会，头皮都超麻的...哎，本来我就有点贫血，这下脑部缺氧更严重了。不过这几周过去，现象已经缓解不少，不会再出现无力感，生理机能已经恢复正常。说明身体已经适应了葡萄糖供应猛减的情况。所以也不用特别顾虑，我这个体质这么差的都抗的过来，何况大家呢~
正式开始减肥之前，我在日历上标好该怎么吃，每天看看当天的小格子，就知道今天该到哪个阶段了。
自4月29日始至今，我就没有吃过一顿米饭、面食、甜点，连水果都戒掉了。凡是有糖的甜的东西，都被我视为大敌- -！渐渐的开始禁吃油荤。蔬菜吃的都很少，因为妈妈总是会放油。总觉得油脂吃进肚子一定会形成脂肪...还是躲远点比较好~
刚开始的第一周，还吃肉和鸡蛋，搭配着妈妈给做的蔬菜汤。
吃习惯了以后就开始每顿就吃一根黄瓜，或者加一碗水煮豌豆，（水煮的、凉拌的蔬菜可以吃），嘴馋了吃点核桃（不知道能不能吃...所以吃的时候总是提心吊胆- -！）。
同志们，饿了就喝水吧，要是有空就去睡觉吧~一定要做经得住饿的新时代女性= =！坚持是关键，千万不能松懈，要不吃就死都别吃！没这点毅力那是减不下来的！~
这个减肥计划，效果真的真的超明显，体重一下就降下来很多！基本上没几天就100以下了。不过，从98到94斤，瘦的很纠结...这个期间基本上每天要么不减，要么就只减半斤，偶尔也会反弹半斤上去。特别纠结的一段是我96-95斤这个重量期，维持了差不多四五天。哎，我这个体质啊~就是难瘦~
今天终于指针指向了47..神啊..我几乎热泪盈眶了！
94斤，是我的目标体重。12天，从108到94，成果喜人！
根据日志指示，因为停止减肥疗程恢复正常饮食以后，会反弹2~3斤左右，所以还需要在达到目标体重之后再瘦下2斤才可以。
我决定，保守的话，还是瘦到90斤再说吧~
每天早晚我都会秤下体重。如果早上的体重和头天晚上的一样，或者轻了，那就说明昨天一天的努力出成效咯~第二天会继续瘦！基本上，我每天早上都有轻半斤，或者持平。所以每天我都信心满满~哈哈~
卡关的时候，连着几天都是持平状态，就是上面说的，连着四五天维持在95斤左右，不用着急，这是身体在做微调，调整你的外观，追上瘦下的体重。现在虽然是94斤了，但我看上去还没那么瘦，身体还需要1周左右的时间去调节，所以只有再过阵子，才能在体型上显现出来。忽忽~要坚持~我每天很期待一周后，看看自己从外观也渐渐瘦起来，是什么样子~嘿嘿~
虽然没有很明显，但是现在外观上也已经能看出来真的是瘦了。肚子、胸（哎，太桑心了）、腿和脸（脸不明显，因为我一直都是小脸，但是据妈妈说，脸有瘦）都瘦一圈。裤子也明显的有松一些。渐渐敢穿比较贴身的裙子。那一把小腰啊~终于显出来了~想着以后我的身材也可以变好，我也能有小细腿儿~我的心情啊~一片大好~额哈哈哈哈~
看见这么高效的减肥成果，还能再想吃东西？用高涨的情绪继续忍受绝食带来的各种饥饿和嘴馋~其实也没那么难~就是有时候会很想吃水果T。T
哎，夏天到了，油腻的东西本来就不会很想吃，但是坚持做到不吃水果，真的蛮难的。看着老妈买回来的各种草莓香瓜苹果香蕉荔枝桃子李子，忍住不碰，告诉自己，它们是敌人，它们是噩梦！当然，冷饮、冰激凌、双皮奶、奶茶布丁果冻之类的，一口都不要沾。饮料就是矿泉水，或者茶。
减肥期间一定要大量喝水，而且要大口的喝，小口的话容易被身体吸收。最近我把饮料和饮用水改为决明子茶，每天抱个茶杯，只喝茶。据说决明子排肝毒，清火明目。减肥期间，因为吃的少，会便秘，几天不排便，所以喝点清火败毒利便的花茶什么的是相当有必要的。
不过，我在减肥期间除了配合绝食计划，也吃了减肥药= =！不知道会不会有减肥药的促进作用在里面...需要补充说明下给大家知道，如果大家没我减的这么明显，也需要坚持哦！~
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &经验分享到此为止。
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&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 以下我看的那个日志的原帖。
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这个减肥法 　　１．会饿死你 　　２．很快让你看到效果 　　３．瘦２０公斤只要一个月
我们开始吧
　　　接下来你需要以下１０条认知： 　１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过１２小时，不然你别想瘦 　２．你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖２公斤以上。所以你必须将你的目标体重，再减去２～３公斤 　３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间。也就是说，你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦。例如，你第５天瘦了三公斤，必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤 。　４．基本上，入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外，到后期你可能要两天～三天才量一次体重。&& ５．卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！ 　　（其实卡关是身体正在调整你的外观　追上瘦下的体重） 　６．当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！ 　７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤，有些人０．５公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗！ 　８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！ 　９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙，就会忘记吃东西　１０．泡面比什麼都可怕 　　
开始减肥前的前一天晚上称的体重，就是你减肥前的体重 ，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！ 　　
　　【第一周】－无醣？素食？
　　　　第一个星期你必须先让身体暖身，爱吃什麼就吃什麼的你，你的胃不可能接受突然的节食。 　　必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的...
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品评校花校草，体验校园广场一种姿势走路一月瘦10斤
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一种姿势走路一月瘦10斤
　　　来源：& & & & 各种各样的减肥方法现在在我们的日常生活中萦绕着，因为人们有需求，所以才会应运而生出各种各样的方法，而怎样才能更健康的减肥呢，很多人脑海里第一个浮现的肯定是运动，是的，今天就来给大家介绍一种走路减肥法，并告诉你一些走路减肥技巧，让效果事半功倍。
　　最近，一种堪称“史上最轻松瘦身法”在网上流行起来。
　　这是一位日本医生发明的用走路的方法减肥，此法标榜只要用正确的方式走路就能轻松“享瘦”。对此，专家称，就减肥这事而言，没有捷径可言。管住嘴，迈开腿并长期坚持，这才是减肥秘诀所在。
　　日本医生亲身实践，3个月减10公斤
　　日本医生出了一本畅销书，名为《走路瘦肚法》。书里标榜只要用正确的方式走路就能轻松“享瘦”，正确的方式很简单：只要在走路时“缩肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸节奏就可以了。
　　右脚往前踏出时，默数“一”。
　　左脚往前踏出时，默数“二”。
　　一边默数一边走路
　　数“一”时缩腹。
　　数“二”时把肚子鼓起来。
　　不要大幅度摆动手臂，也不要驼背，因为这样会在肚子鼓起和内缩时出现反作用力，导致肌肉的热量消耗减少，还会给腰部带来不必要的负担，进而造成腰痛。
　　医生亲身实践，在3个月内减重10公斤，腰围也减少了17厘米。而且之后3年的时间，完全没有复胖。甚至有读者反映，这个方法还能影响肠道、缓解便秘。
　　发明这种“史上最轻松减肥法”的医生是日某内科诊疗所的所长，非常受欢迎。“走路瘦肚法”是他新发明的减肥方法。
走路可预防便秘，还能缓解腰痛　　对于这个火得不要不要的“史上最轻松减肥法”，专家称这样走路，首先有一个好处，就是可以促进肠道的蠕动，促进消化吸收，可以预防和缓解和便秘。　　从中医的角度看，特别适合脾虚湿盛的人群，这部分人容易出现脂肪型和水肿型的肥胖。　　第二，在走路的过程当中，关注自己的吐纳，将人的意志集中在呼吸上，就好像武术或气功当中的“意守丹田”。从中医的角度，有提升阳气，健脾强肾的功效。如果能在平时的走路当中注意这一点，的确有事半功倍的好处。　　另外，边走边缩肚、挺肚，是在活动腹肌，使用到腹直肌、腹斜肌等腹部一带的肌肉，另外还会无意识地运用到竖脊肌、多裂肌、髂腰肌等脊椎一带的肌肉。将这部分的肌肉运动起来，可以在一定程度上缓解腰痛症状。　　减肥没捷径，“管住嘴”更重要　　“但是文中没有提到医师走路的时间和频度，所以无法判断他每天运动的强度。”　　如果每周只走一次，或者每天只是普通的散步，是达不到减肥的目的。　　“用走路来达到锻炼或减重的目的，每次必须达到30分钟以上，而且每周至少要三次。”效果要达到微微出汗，呼吸和心跳加快但是仍可以说话，结束后轻松愉悦，第二天没有感觉到太累。　　“我们经常能在网上看到各种各样减肥的‘秘诀’，但减肥是没有捷径可走的。”　　教授说，大家都知道“管住嘴、迈开腿”这六个字，但关键在于持之以恒。通过运动消耗的热量，所产生的减重效果是有限的，何况肥胖的人由于体重大，过度运动有可能导致关节的损伤。　　另外，对于一般肥胖者来说，适宜的减重速度是每周0.5～1公斤，如果主要通过健身运动获得这种效果的话，则减少的主要是身体脂肪。　　减轻体重速度过快则主要减少的是身体中的糖元和水分，而与脂肪消耗关系不大，还会对健康带来许多不利影响。　　网友自曝减肥成功案例：走路暴瘦30斤　　减肥没有诀窍可言，控制饮食和运动才是王道，我的暴走减肥，是在上下班期间进行的，稍微坚持一下效果真滴很明显，而且不耽误时间，没有跳绳啊、仰卧起坐啊、饿肚子、吃减肥药拉肚子啊那么痛苦。　　减肥就要暴走　　生完妞妞后，说了几年减肥，结果年年减肥年年肥。还被一个满嘴跑火车的同事嘲笑我是吃希望牌(饲料)长大的。这种评价，让我情何以堪啊?!!　　历来不吃减肥药，一直坚信控制饮食和运动是减肥的王道，但是总是有这样那样的借口：没时间运动啊，看到零食就想，吃一点没关系啊之类的。结果越来越胖，今年终于痛下决心：减肥!　　两个多月前是137斤，现在是107斤，平均1个月减15斤!!减肥成功后，很多人问我到底是控制饮食还是运动减肥靠谱，我的感觉是运动占60%，饮食占40%。　　先说运动，有些JM总说没时间运动，我看都是太懒的借口(嘻嘻，别打我呀)。　　你不能一天24小时，连20分钟走路的时间都没有吧?偶就是靠上下班走路成功减肥，而且省了车钱，省了挤车的郁闷，省了公交车咸猪手的骚扰。　　暴走要诀　　我的暴走路线：家附近——公司，全程3-4公里(3000米-4000米)　　1、平底鞋。　　2、速度稍微走快点，步子大一点，如果是散步那种，根本消耗不了太多热量、脂肪，达不到减肥效果。　　3，暴走的时候，自己下意识的腹部要收紧，这对减掉腹部赘肉很见效的。　　4、最好的状态，就是感到呼吸加快，有点喘，但是又可以跟人正常说话，如果喘得无丽正常说话，那也超过限度了，不好。　　5、暴走完了后，坐下按摩按摩大腿小腿，这个很重要，免得变成肌肉。走路被誉为最佳锻炼方法之一，是因为它不会受到时间和空间的限制，还可以随自己的意愿调整行走的速度快慢，健身又减肥，尤其是饭后走路，能加速燃烧脂肪，减肥效果一级棒哦!　　1、走路时脚跟先着地，可避免重心落在小腿肚，避免水肿。　　2、跨步时，脚跟先着地，重心完全转移到前脚，另一只脚再抬起，较不易水肿。　　3、上楼梯时，视阶梯高度，可一次跨两阶，能拉紧臀腿肌肉。　　4、跨上阶梯时，脚跟先着地，可避免重心只落在小腿肚，造成萝卜腿。　　5、侧背包包时，左腿前、右腿后，可稍拉开两腿距离。身体下蹲时，右小腿尽可能接近地面，左腿尽量呈直角，会感觉左大腿和右小腿有点酸，建议下蹲、站起共12次后，包包换边背并换右脚在前，再重复动作。　　注意事项　　走路时应习惯收小腹，收小腹时会自然提起臀部，可避免长期下来腹部凸出、臀部下垂，身材曲线也漂亮。而常穿高跟鞋或习惯踮脚，重心会落在小腿肚，容易造成水肿或萝卜腿;所以当脚步往前跨时，应让脚跟先着地，即可避免小腿水肿。　　要预防身材走样，记得上楼梯或走路时，上半身和臀部要维持垂直，可以预防骨盆移位;并且要习惯以脚跟着地，可以预防小腿变粗。而如果想美化臀部及小腿后侧肌肉线条，爬梯时可一次跨两阶，让小腿更纤细。　　找出时间走就对了　　想走出最轻盈有活力、最标准的身材吗?这里的轻走方程式，除了燃脂瘦身外，还特别针对腰腹部、臀部和大腿，帮你达到超强锻炼效果。只要调整一下走路的频率、坡度与步伐大小、选一双让你爱上走路的好鞋，就可以咯!　　至于地点呢?如果天气允许，当然郊外、公园、运动场都是很好的选择，下雨天时，捷运站、百货公司、日常的通勤路线也都ok喔!每次至少30分钟，早中晚挑2段时间来走，每天至少走1小时，这样坚持200小时，你就能以每个月2kg 的速度稳稳瘦下来。200小时计划终止时，即可瘦下12kg。基础轻走方程式　　快慢交替走30分钟：以平稳的步伐，加一点点耐力到微微感到呼吸急促、有微微流汗的程度，开心地走30分钟以上。一想到要走30分钟就觉得很头大吗?把注意力放在速度变化与时间计算上，30分钟一下就到咯!　　基础轻走 快慢交替走法　　0-4分钟暖身，慢速前进，还能正常交谈的速度。　　4-8分钟加快速度，微微感到呼吸较喘。　　8-12分钟减慢到中等速度。　　12-16分钟以快速冲刺。　　16-20分钟回到中速。　　20-24分钟再次用快速度冲刺。　　24-27分钟回到中等速度。　　27-30分钟减速，缓和。　　结语：减肥是大家都关心的事情，而减肥的方式更值得人们关心，因为一个健康有效的减肥方式能够帮助我们少走很多弯路，并且不会让身体受到太大的伤害，希望上文中为大家介绍的一些小方法能够对各位朋友有一定的帮助，这很重要。[责任编辑:李然]
馆藏&80867
TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&　　158，体重108-109。断断续续健身房也有一个月了。体重就是不怎么变。
楼主发言：21次 发图：0张 | 更多
　　我也控制饮食。早上一般就是面包、鸡蛋饼。中午叫外卖，盖浇饭之类。白天吃一些葡萄。一天大半水瓶水。　　每一餐分量都不多。　　
　　我和你一样啊 感觉吃的不多 还经常动动 就是瘦不下来　　
　　晚上下班之后就是健身房跑步40分钟，消耗大概260左右卡路里。接着练练哑铃。偶尔再踩20分钟单车。锻炼完回家 偶尔吃一点点水果　　
　　不过不是每天这样。差不多2天一次吧。周末不去健身房，少吃不运动　　
　　这样写下来，是不是我运动太不规律了？不过我这体重除了怀孕那会，5、6年都维持这样　　
　　切，说白了就是吃多了。一天吃一顿。包你瘦。　　
　　你说你晚上还吃水果还减个毛。过午不食硬道理。过了中午连水都不许喝　　
　　食量减半 多睡 偶尔运动 目前瘦了3斤 虽然瘦的慢 但是比较好坚持
　　楼主看你健身不科学，先热身再无氧再有氧，在此基础上饮食适度，我也是159，之前54.5，跑了三个月得步把膝盖泡坏了，后来踩踩椭圆机，做做力量。现在 50.9，一个月之内哦　　
　　楼上推崇过午不食的是什么减肥歪理　　
　　楼主，你是不是平时吃多点零食也不怎么胖？　　我和你一样高，比你轻个两三斤。也是瘦不下来，控制饮食也没有用。但是我有个好处是不容易再往上胖了。经常晚上饭后吃水果，零食，宵夜。大概一个星期里面有四五天这样的，但是体重不会再重了。人生中唯一一次到了120也是因为那时吃了午饭肚子很撑还要吃掉一包饼干，晚上睡前必要来一包零食。这么吃了几个月才往上胖了十斤。但是恢复正常饮食后体重立马回来。　　我现在基本上已经要放弃减肥了。感觉不管多吃还是少吃都这么个体重还能将就下。擦汗。。。。
　　我少吃米饭，以前吃两碗，现在一顿就吃一碗。不吃猪肉，换成了虾，鸡胸肉，鱼，没运动，一个月减了六斤。可能是我基数比较大。过午不食绝对不行，逐渐减少吃，减肥不能以健康为代价。
　　谢谢大家的回复。我忘记说了，体质是不是也决定减肥的效果？我便秘8、9年，一般都是三天一次大大，严重的时候5天一次，一星期一次的时候也有。那时候肚子涨的难受，就会吃一些肠清茶之类的便秘药缓解。　　
　　我觉得是你吃的东西的问题，虽然你觉得吃的量不多，但是热量不低。早上吃点南瓜，红薯之类的作为主食，米面类都暂时停掉。中午也不要吃外面的东西，虽然看着好像很清淡，其实用油和各种重口味的调料非常多。尽量自己带饭菜去。晚上可以吃些青菜和少量粗粮主食。肉尽量吃白肉。我就是基本上不吃白米白面了，都是用南瓜，红薯，马铃薯，山药等等作为主食，最爱吃西蓝花，番茄等等，青菜一天至少吃一大盘，早上起床两大杯水。运动保持一周三次以上每次四十分钟上下。都是不激烈的，比如慢跑六公里，举二十斤左右的哑铃，或者跟着手机做些腹肌，提臀运动，主要是要保持规律。还有不熬夜，早睡早起，我是全职妈妈，虽然不上班，但是每天都六点多起来，或运动或做早餐给家人吃。我花了大半年，从140减到95，已经维持近两年了。虽然后面体重没有变，但是认识我的人都说我每次看起来都更瘦了，应该是体型越来越紧致了。
　　相反，我老公，他肠道就很好，一天2次最少。我认识他时，据他说，173、145斤。看起来壮实，肚子上还是不少肉。他就是花了半年，由170斤？开始减的。（具体多胖我没见到，但是看他小时候照片还是很胖的）。他那半年每天跑步一小时，动感单车40分钟。一天只吃一个苹果，饿的受不了！最后瘦了几十斤。　　
　　当然，结婚后，他又渐渐的胖回来了…瘦的太快，一恢复正常饮食，就容易反弹　　
　　一个月很难有效果的　　起码坚持个三个月吧
　　体重秤上轻10斤不难，难的是这10斤能轻出什么效果。　　我也曾经运动减肥，一天三餐吃饱不节食，一个月下来体重完全没轻还重了0.2kg。　　但是人已经小了一圈，各个地方的围度加起来减了12cm。　　减肥，光看体重是没有前途的。　　靠饿肚子减下来的，不是真正的“肥”。
　　我坚持了两周，都想要放弃了，连续两周不吃晚饭，然后每天暴走10公里，两周，才瘦了4斤，而且这四斤都是第一周的成果，第二周一斤没瘦，我真的太失望了。
　　@二尾鱼
15:36:50　　体重秤上轻10斤不难，难的是这10斤能轻出什么效果。 　　我也曾经运动减肥，一天三餐吃饱不节食，一个月下来体重完全没轻还重了0.2kg。 　　但是人已经小了一圈，各个地方的围度加起来减了12cm。 　　减肥，光看体重是没有前途的。 　　靠饿肚子减下来的，不是真正的“肥”。　　-----------------------------　　谢谢 回复。让我有信心继续坚持了　　
16:10:16　　我坚持了两周，都想要放弃了，连续两周不吃晚饭，然后每天暴走10公里，两周，才瘦了4斤，而且这四斤都是第一周的成果，第二周一斤没瘦，我真的太失望了。　　-----------------------------　　哇。10公里很长啊。后期要是瓶颈期的话，需要加大运动量的时候该怎么办呢？　　
　　要是瘦那么容易，大街上就不会有那么多凸的跟怀孕一样的人了........我的方法就是..运动..坚持一辈子..否则马上回胖回来
　　用薄荷呀。输入你的身高体重它会自动算出你每天能吃多少卡路里。然后上面可以记录你一日三餐吃了多少卡路里。　　
　　我从55公斤减到50公斤，然而体型好像并没有啥变化。大腿和小肚子看不出变细，肌肉倒是强壮了点。　　
　　不一定要体重轻呀，健身可以让你身材变紧实，视觉上会显瘦也可以。　　便秘嘛，要多吃蔬菜或者粗粮啦~便秘毒气排不出，气色会不好
　　心情很重要，我以前比楼主少个二三斤也是好多年维持在那个体重，胖不了几斤也减不了几斤，是不是这个体重就不好减啊？然后这两个月心情不好哗啦啦掉下来10斤…　　还有楼主上厕所很重要，我经常夜宵零食但每天至少一两次厕所所以也没发胖。吃的方面多吃蔬菜水果杂粮少吃面粉条，不建议不吃或者过午不食，我觉得对身体不好而且很难坚持，吃饭上面自己多注意就好了。　　
　　面包鸡蛋饼热量很高，盖浇饭热量也很高，葡萄主要是糖分，建议楼主碳水化合物少吃一点，可以的话蔬菜和高蛋白食物适量多吃，水确实要多喝。不知道楼主去健身房一天锻炼多久，最好自己留心点，可以计算一下摄入和支出的热量，这样比较好，不过健康减肥没那么快的呐　　
　　@不知道第几个 我跟你差不多 158 53kg 一直想着怎么瘦　　
　　我是哺乳期后减肥，从118-114，一个月瘦了4斤吧，一个星期3~4次跑步机快走40分钟，晚上不吃或少吃，离目标还很遥远。。。。瘦的很慢
　　我减肥4天了 一天跳操一天跑步交叉的 早中晚正常吃 晚饭也会吃肉 但是主食会很少 体重刚开始两天降了4斤 昨天开始又涨了_(:3」∠)_我162 53kg 我也是醉了_(:3」∠)_再坚持吧 估计小基数就是不好减　　
　　看你挺辛苦的。还是去看守所呆两个月吧。哪里面出来效果真的好　　
　　@不知道第几个 不知道楼主所在城市如何，我也是瘦不下来食欲超好，上个月开始在社区医院中医科针灸减肥，早上中午随便吃，晚上尽量水果蔬菜或者不吃，如果能再走跑几步更好，一个月一共瘦了五斤。原先食欲超好，算有点胃亢奋，现在好多了，关键这种减肥是正规医生，安全健康　　
　　其实你也不算很肥，也不需要减太多。运动减肥不单单看体重，围度更重要。　　你这些面包鸡蛋饼盖浇饭是外面买的吗？建议你自己煮饭做菜。别看一个面包，要用好多油和的。　　你要着急体重，可以吃点清水烫青菜，不要加任何油盐调料。量大概一顿吃一碗（普通饭碗，不是大海碗哦），慢慢嚼服。嫌寡淡吃不下？那就对了。然后不要额外吃其他东西了，除了水。当然这不健康，不建议长期吃，一个星期减几斤见好就收了。
　　脱掉衣服首饰，拉泡屎　　
　　其实少吃点就行了…你体脂不算高健身减肥效果不会很好　　
　　我两个月瘦了20斤，少吃点就行，运动都是次要的。一定少吃　　
　　我已经暴走20天了，每天坚持十公里快走，不吃晚饭，其中有两天吃了晚饭，但是都没吃早饭午饭。第一周就瘦了4斤，然后体重就一直再也没减少过。我晚上连水都尽量少喝。昨晚实在有点自暴自弃了，吃了一点素凉菜，喝了两瓶矿泉水，今早起来屎尿排干净后还是胖了2斤。。。。我真的要疯了。　　关键是我并不便秘，基本属于吃了就要拉那种，每天至少拉一次，平均2次。而且我白天水也喝的挺多。为什么？为什么？为什么？
　　我觉得跟人的体质有关的，我一个同事，每顿饭都不少吃，从来不运动，吃完就坐那玩电脑，也就90斤才。没辙，我水喝多了都会胖。。。　　
　　自己这么练没什么用，找教练虽然贵但效果好，我朋友生完孩子4-5年了一直瘦不下来120多斤，找教练练了4个月已经有马甲线了，她也没节食。一星期找1-2次教练平时就自己练　　
　　吃的多，没什么方法，我一哥们蹲监狱，一年出来，从200斤瘦到100斤。就是这么夸张。
　　@重慶兒童公園一霸
02:12:12　　看你挺辛苦的。还是去看守所呆两个月吧。哪里面出来效果真的好　　-----------------------------　　哈哈哈。你把我说笑了　　
　　keep加上不吃晚饭
　　妈蛋，一直是胖子的我今年生孩儿，今天刚好41天，已经瘦了13斤了　　
　　@juju海外代购2
17:16:33　　keep加上不吃晚饭　　-----------------------------　　我也有下keep??　　
　　21天减肥法。我正在坚持~~看看有木有用。大学时候试过，没坚持完，只坚持了十几天，瘦了14斤。但是过程很痛苦
　　我同事，吃一个饼干，两个月瘦了28斤！我也刚开始吃。今天第三天！第一周，每天三餐都是饼干！其他只能喝水！作为一个吃货……虽然肚子不饿！但是大街上那么多美食不能吃……真的是很煎熬呢！不过为了能瘦下来！我也是拼了……　　
　　运动减肥三个月起跳。
　　简直是瘦嘛，这身高配体重。和楼主一样高，140斤
　　我早上起来就10点了，就直接吃午饭，200g瘦肉，和一些少油炒蔬菜，一碗燕麦粥，其他什么也不吃，每天只吃这些，再就是喝点水，晚上不吃，一天一顿，这样我坚持了快一个月，瘦了12斤，打算再坚持一个月再瘦5斤
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