我已经开始早晨起来跑步有一个星期了,感觉跑完步后心情很舒畅,而且最重要的是没有什么食欲了,虽然早上起床的那一瞬间有点难受,但跑完步后的感觉实在是太爽了　　 有姐妹早上跑步的不?你都坚持多久了,有什么效果吗,进来谈谈啊
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　　我是晚上跑　　　　跑久了屁股会翘...
　　读书的时候可以坚持，上班了隔三岔五的加班，没法
　　我是晚上跑，都一个星期了，为啥米效果呢- -
　　跑过的，早上和晚上的都坚持过，一跑就会瘦，还容易累，睡不着，大概身体有点弱，不适合剧烈运动。
　　我也是工作后好久没有跑了。现在才坚持了1个星期。可是据说常跑步小腿会变粗。我只有改成在家里做仰卧起坐了。呵呵。
　　姑娘们都跑多久啊
　　为什么说跑步小腿会粗？连田径的女的腿部线条都挺美的呀！
　　我之前坚持了3个多月 　　可是同事MM们都劝 我不不要再跑了　　说会让腿腿越跑越粗　　本来我的腿腿都属于粗壮型的！！　　哎　　只有放弃　　做些有氧运动的　　就好了 　　
　　每天都跑我是受不了的，一般我跑两天休一天，每次跑30分钟，慢跑，但是为什么我跑步越跑胃口越好，郁闷！
　　早上时间一分一秒都珍贵呀　　连早饭都没时间在家里吃，别说跑步了　　另外很好奇，跑完步，还要洗澡，还要洗头。得多早起床呀？
　　我每天早上跑四十分钟,晚上跑四十五分钟,跑了五天了,一点也没节食,瘦了三斤
　　为啥我跑了7天，都超过45分钟，有节食，还一斤没瘦？没天理阿~~~~
　　跑步不会使小腿粗的啦，只要做好拉伸就可以了，我也打算开始跑步，LZ，你每天跑两次？　　
　　　　　　作者：julia5210　回复日期：　22:49:22　
　　　　为啥我跑了7天，都超过45分钟，有节食，还一斤没瘦？没天理阿~~~~　　～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～　　其实瘦瘦没那么快，我那会跑步的时候也是感觉没有瘦，不过后来才慢慢反应过来，瘦了。　　把运动当作一种生活态度和习惯，而不是减肥，可以带来健康，这样就轻松很多
　　我也在计划了,之前跑过一段时间,感觉很好
　　慢跑不会粗壮，快跑会　　可以观察一下田径运动员，比较跑长跑和短跑运动员的腿型　　长跑的运动员腿非常漂亮　　短跑的小腿肚子很发达　　我也开始晨跑了，每天早上跑40分钟　　大家都坚持吧
　　我想问大家跑步的时候水啊毛巾啊是怎么带的?
　　跟父母同住的时候，天天给他们揪起来陪他们马拉松，绝对的50公里，不过我只能跑5000米。结婚后就懒了，能坚持每天晚上快走就算不错了。
　　50公里，你爹妈够残酷啊
　　从三月底一直坚持晚上跑　　30分钟多点,一般跑六圈再走两圈　　跑完回家戒掉零食　　感觉皮肤好了不少，几乎不长豆了，生理期也很少　　瘦倒是没什么感觉　　就是人气色好了，心情也舒畅　　还会一直坚持下去的
　　我坚持了一个月了，开始是每天跑5000米。后来要带孩子没时间就改成一星期徒步两次，每次1小时，呵呵。　　　　瘦没瘦，但是线条紧了很多，显瘦。　　　　皮肤好了，气色好了，对心情也有好处，生理期也正常不少，以前拖拖拉拉，量又少。　　　　有人说坚持四星期就可以培养一个好习惯，的确如此，我现在不跑不走会难受。
　　我这一次跑步是第五天了,也减了几斤.　　　　我是快走一个小时然后再跑回来,七公里应该有.　　　　我要做的就是瘦下来后如何让自己不再胡吃海塞地复胖.
　　学校里规定要晨跑还打卡···　　不过上次有个同学和我说 早上晨跑是不健康的 容易脑缺氧还是什么的···　　然后大家批斗了一顿学校···
　　姐妹们，我又来啦　　　　 最近早晚都跑步，还做瑜珈，晚上回来一洗澡我就只想往床上爬，所以也没来更新。今天晚上去称了下体重，只少了两斤，但很多人都说我瘦了不少，可能是线条更紧了吧。　　　　 大家都要加油哦，跑步的好处真是多
　　　　楼主，你一般几点起来跑啊？我跑过，6点起来，然后吃早餐，然后睡，哈哈。
　　作者：julia5210　回复日期：　22:49:22　
　　　　为啥我跑了7天，都超过45分钟，有节食，还一斤没瘦？没天理阿~~~~　　　　------------------------------------------------------　　我都跑了一个多月了，还控制了晚餐的　　也一点没瘦，只是脸色好了　　唉...我的肥PP和大象腿可怎么办啊　　眼看夏天就到了，我衣服没一件穿得进去的，　　幸好我们的夏季工装是一年一换的，不然就惨了
　　作者：雷劈阁阁主　回复日期：　20:54:04　
　　　　　　　　楼主，你一般几点起来跑啊？我跑过，6点起来，然后吃早餐，然后睡，哈哈。　　 　　 　　前段时间是六点起床，但我发现我去跑的时候别人都已经打转了，所以我把时间提前了二十分钟，五点四十就起床
　　楼主，跑步能减小肚子上的肉吗，我也想跑步
　　每天在坚持做瑜伽 时间不长 20分钟 ……
　　我隔天跑一次，30分钟，发现瘦小腹～～～
　　跑完做拉伸是怎么拉伸啊
　　MM，你现在还有没有坚持呢？　　
　　汗一个，我是从小学开始每逢假期就跑的，导致现在成为超级无敌大粗腿，周遭tx都劝我，别跑了吧，，所以我放弃了~~不过话说回来，本人身体素质不是一般的好
　　晚上十点多去体育场跑十圈左右吧　　跑了两周没什么效果　　不跑了。。。
　　我昨天也开始跑了，闹钟闹到五点半左右，赖十分钟的床，然后去跑步，第一天跑了感觉胃不是很舒服，不过今天跑就适应了。。。　　　　我是打算一点点累加的，今天跑了十分钟，过几天再加上去。。。　　虽然时间短没有出汗，但是跑步的感觉真的蛮好的。。。　　　　我相信跑步能瘦大腿啦，几天前我跳绳，只有小腿酸痛，跑步了才发现大腿也开始酸痛。。　　　　LZ，你很少来更新哪，让我们都坚持跑步吧，不管对减肥还是对健康都是有利的。。。加油。。。不过我主要是想为了健康啦，呵呵
　　我是原地跑　　　　每天晚上1个小时慢跑　　　　很舒服　　　　坚持一个月了　　　　决定尽量一直保持下去 据说延缓衰老
　　跳绳3333个，哈哈哈，我承认我有点神经。非喜欢这样的单数。　　或者原地跑1小时。很舒服。体重没什么变化。但是，很精神，皮肤很紧的样子
　　能坚持运动都是好的
　　准备恢复我的健身计划了。停了半年，再不恢复就真的要发胖了。
　　我觉得还是晚上跑好吧，跑完了洗个澡，睡觉。
　　不知道跑步能不能增肥
　　我也觉得晚上锻炼比较好,锻炼完收一会汗,洗澡睡觉,睡得很好,不过不要太过剧烈的运动就行,而且晚上锻炼也会督促自己晚饭不要吃得太多和太饱,不然会很难受.
　　早上跑步不好，最好晚上跑，
　　早上没时间也没这个动力.都是晚上跑..　　很有效果跑了人很舒服.　　呵呵.我跑二天休息一天的..
　　我早上半小时晚上一小时的慢跑的.　　我觉得跑完之后很舒服.　　都不想停下来.　　而且慢跑完做拉伸是不会让小腿粗的.
　　我倒是觉得早上跑的话，生活很规律，满好的，其实无所谓早上跑还是晚上跑好不好的问题，我跑了这么久也美见出啥问题，关键是你什么时候想运动吧。。。　　　　
　　我跑了一段时间，累到没什么，就是太枯燥了，度分如年。现在我都在家里跑，边看电视。
　　最近一直在坚持早上起来跑步，感觉很好，反而爱上了早上锻炼了。。。跑步带动我开始新的一天。。　　　　我觉得早上的时间最好掌握，晚上的话也许有事情，也许要出去玩，很难坚持每天跑。。
　　原来坚持晨跑过一个月,后来停了.正好今天早上又开始跑了,起床刷牙后,喝一杯温开水,开始锻炼,跑完后再喝一杯温开水,感觉很好的.在花园原地跑,做做伸展运动,一共一个小时,感觉全身很舒展,不那么紧紧的.我会坚持下去的,我计划晚上做三十个仰卧起座,早上跑步.希望大家都坚持
　　汗，楼主都弃楼了，我现在都改晚上跑了，早上没什么时间
　　1. 都说跑步只要一旦停下来就会胖，我觉得不太正确，我去年夏天开始慢跑，基本也是一周3-4次吧，然后到了冬天就停下来了，至今没有胖出来，我最近又开始恢复跑步了。　　　　2. 我觉得对女孩子来说慢跑比较好，步子不要太大，不要急于跑完几圈， 最好能够坚持30分钟以上。 但是一定要给自己订个目标，从起点跑，一定要到终点才可以休息放下脚步，就算步子再沉重也要坚持，靠快走也要完成。 　　　　3. 我最近在节食。 早上一杯自己做的果汁，中午米饭一俩，然后一点蔬菜，基本不吃肉，晚上的话， 也是蔬菜，吃个5-7分饱，而且晚上我绝对不吃肉。 这样子的话，就可以稍微有点体力，然后吃过晚饭30-45分钟后去跑个30分钟。
不过有时候，晚上不进食，我是不敢跑的，连散步的力气都没有了。　　　　　　尽供姐妹们参考交流
　　还要补充一点的是除了跑步可以让腿部线条好看外，还可以让腰部线条完美，可以瘦腰，不过我最近发现还会瘦手臂呢　　
　　作者：zhongzhong112　回复日期：　22:11:56　
　　　　我跑了一段时间，累到没什么，就是太枯燥了，度分如年。现在我都在家里跑，边看电视。　　——————　　我和你一样。不过边看电视边跑也好难熬……　　但为了减肥……　　唉……　　
　　我也是有跑步的，要上班，有时候晚上出去玩了，第二天起床好痛苦的，然后就宁愿多睡1小时了。。。。　　　　最主要是时间问题。。。。。
　　我是晚上跑，两天一次，25分钟左右，跑完浑身冒汗，回家洗澡。而且我只要一段时间不跑就会失眠…最近老下雨，昨晚就又没睡好。我从高中开始跑的，已经坚持7年了。
　　不无聊呀，戴着mp3跑，或者找人一起跑，连跑步带拉伸带洗澡一般一个半小时左右。
　　我是晚上跑，但是和LZ一样，本来想吃东西的，跑完就不想吃了~
　　作者：julia5210　回复日期：　22:49:22　 　　　　　　为啥我跑了7天，都超过45分钟，有节食，还一斤没瘦？没天理阿~~~~　　——————————————————　　我跑一个月了，开始一周确实不瘦，估计脂肪得先被调动起来，再坚持，就会看到效果的。
　　我晚上跑1小时，晚上跑比早上跑对减肥效果好，没有每天坚持，因为我的工作是要出差的，所以只是在家的时候跑，一周大概2-3次吧，一个月瘦了6斤，没节食，还一度吃了火锅啥的，感觉很好，就这个速度健康减个几个月，我就比较满意了
　　我刚开始，准备每周跑三次，每次慢跑加快走一个半小时。一方面也想瘦身，更重要的是想提高身体抵抗力，我希望自己能坚持下去。以后再来汇报。　　
　　我都晚上跑的　　一般一周也就是2-3次
　　在家里的跑步机上跑会不会有效果啊？我也想跑，但是怕出门
　　我在网上看到的，不要在跑步机上跑，因为重复对骨头同一种刺激，会损伤骨头的。大家去网上搜一下就会知道的。　　
　　女人不清楚！　　我每天下午5点出去先走1公里，然后跑2公里，回家！　　晚上11点出去散步，徒步来回行走6.5公里。　　每天如此！　　身高178CM　　体重60KG
　　我坚持晚上跑步快二十天了吧。　　每天就跑5圈，2000米。和楼上的比好像跑是不算多。　　就希望自己能坚持吧，把身体锻炼好就好了。　　
　　我坚持2年了
　　在跑步的时候要注意眼睛要直视前方不要老是左摇右摆的晃头，盯着前面的事物给自己动力：我要跑到那里，我要去到哪里。跑步鞋www.paixie.net/p-m.html左顾右盼不仅会影响效率，还会让你的心情变得更加糟糕，越跑越失去动力，所以想要跑步减肥的人记住。
　　@丑奴儿空空 8楼
23:27:46　　我之前坚持了3个多月　　可是同事MM们都劝 我不不要再跑了　　说会让腿腿越跑越粗　　本来我的腿腿都属于粗壮型的！！　　哎　　只有放弃　　做些有氧运动的　　就好了　　-----------------------------　　你跑3个多月，瘦没有？
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)早上空腹跑步对身体好吗 掌握一定的跑步技巧_空腹跑步好吗_跑步要达到哪三个指标_什么时间跑步最好_养生频道_快速问医生
早上空腹跑步对身体好吗 掌握一定的跑步技巧
来源：快问养生编辑部
作者：吴水香
很多人为了减肥，早晨起来锻炼，连早饭也不吃。一来省时间，二来这些人认为早晨空腹跑步减肥的效果更好，一举两得。实际情况真的是这样吗?有关专家研究发现，空腹跑步往往会增加心脏、肝脏的负担，容易出现心律不齐等现象。下面一起看一下空腹跑步到底好不好呢！
一、空腹跑步好吗
　　尽管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的运动者对此都并不注意。健康专家认为，空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。　　因此，我们正常的运动是需要能量来维持，而我们人本获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。　　这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。　　除此之外，空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。　　早晨喝水好，但不宜在晨跑前喝　　每天早晨起床的时候喝止一杯白开水是有利于身体健康的，但如果要进行跑步，那应该在喝水后的20分钟再进行跑步。长期空腹跑步可能会导致出现“岔气”以及胃病等疾病。　　如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。早上喝水可以缓解昨晚的缺水情况以及调节体液浓度，使之达到均衡状态;并且有利于于把积累了一个晚上的代谢产物及时排出体内。在跑步运动结束后(休息15分钟)，应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。
二、跑步要达到哪三个指标
　　身体需要“休息日”　　为什么没必要天天跑步呢?日本山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。　　锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。　　根据体力决定跑步天数　　不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。　　此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。　　辅以其他运动项目　　跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目。我们建议，每周跑步2-3次，参加其他运动项目2-3次。　　女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等;男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程;中老年朋友则可以选择太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外，球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。
三、什么时间跑步最好
　　健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。　　也有人认为早上的氧气含量少(植物呼吸作用)，空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。　　饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。　　但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。　　跑步健身早晨好还是傍晚好只要适合自己晨练晚练都无妨“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。
四、跑步技巧有哪些呢
　　落地缓冲　　在生活如果你仔细观察的话，你会发现有许多的人他们跑步都是是全脚掌着地的，而且落地时的声音也比较大。其实确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。　　摆臂　　摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。　　抬头挺胸　　跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。　　呼吸　　正确的呼吸是跑步的时候掌握的一打要点，因为在跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。　　心率　　慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。　　头与肩　　头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。　　臂和手　　手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。
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