大家感觉在健身房骑蹬动感单车减肥吗脂效果明显吗

说起减肥大家都知道秘诀就是“少吃多运动”但能成功的却寥寥无几,曾经有一位女孩一年时间利用“沉浸式智能动感单车”成功减掉40斤。该名教练减肥前能一口气吃下5碗白米饭饭后再若无其事地吞下16个西树泡芙的胖纸一枚。上大学之后各种自我放飞面对形形色色的美食来者不拒,也没有运动习慣导致体重直线飙升。毕业之际才突然意识到需要一个良好的外形作为入世的一张名片。于是他第一次走进健身房开始锻炼,并一矗持续至今选择的第一项运动就是智能单车房中的沉浸式智能动感单车,此名女女子讲明“比起跑步室内单车这种激情四射的团课气氛更能带动我运动”。

之后该名女生便分享了她的减肥攻略

一、如何运动开始减肥之前:准备装备花了1.5k左右,去商城买了新衣服其中包括各种一些性价比偏高的运动服,由于是减脂初期不会买很好的装备。同时用皮尺测量记录自己的各项数据并拍照留存,方便对比減肥前后效果

第一个月训练:主要以动感单车为主,下班后去健身房开始锻炼从3节/周开始,慢慢开始适应训练的强度每周增加一节課程,逐次递增至5节/周实际完成至6节/周的课程。(女生特殊时期可以适量减小运动量)第一个月的目标减去10斤实际达成15斤左右。完成目标後不妨给自己一些有利于自己减肥的小奖励比如可以重新置办一套健身服,或者服饰不需要买很多,万一又瘦了咋办

第二个月训练:7佽/每周开始递增到10次/周。通过两个月的锻炼耐力和体力都得到了提升可以试着挑战下这个强度的训练,当然跟不上这个量也不必勉强量力而行,以自己的身体感受来衡量第三个月差不多也是这个强度。前三个月大概减去了近30斤

第三个月训练:运动强度达到10节/周之後,单车方面的训练量基本饱和所以除了继续单车训练之外,还开始练习瑜伽2次/周。一方面可以完全的拉伸身体肌肉另一方面寻找其他运动乐趣保持运动的兴趣。这个阶段体重减速放缓一个月大概减掉5~6斤,体重开始稳定下来

第四个月训练:不再只关注体重的减少,转而关注体脂的变化开始增加力量训练,借助器械优化身体线条,也是逐步渐进的增加难度以练俯卧撑为例,从跪姿俯卧撑开始数量是从5个/天,逐步增加到10个/天达到30个/天的时候,开始尝试做宽距俯卧撑跪姿俯卧撑+宽距俯卧撑结合,目标是:10个宽距俯卧撑再接下来是尝试窄距俯卧撑。06接下来半年的训练主要就是:单车训练+力量训练+瑜伽模式。总之在锻炼的时候,所有的训练都是很有目标并且总体趋势是向上走,逐步增加训练量直到体重体脂都达到一个良好的标准。一年之间既调整了饮食结构,又优化了身体线条減去的40斤你以为只是体重? 不,是40斤纯脂肪!更是优化了身体肌肉含量也养成健身运动的习惯,现在没事就会来骑骑车练练瑜伽

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