喝了水之后是运动还是不运动金蓝鲨补氧胶丸水补的快呀

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-18 03:57 标签： 金蓝鲨补氧胶丸
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　　运动是保持健康的“硬”手段，饮食是维持健康的“软”方法。两者就像是船的帆和桨，只有正确调配，才能使健康之船扬帆远航。随着近几年大家对健康的关注，全民运动已经逐渐深入人心，在业余时间参加体育锻炼成为越来越多人的休闲选择，不论在健身房还是在社区的活动中心，都能看到大伙儿积极锻炼的身影。健康是一辈子的事情，运动也是一辈子的事情，所以要在日常生活中注意加强营养和体育锻炼。
　　运动前可以吃东西吗？
　　很多人对运动前到底该不该吃东西很纠结；吃的话，害怕对运动有影响，不吃吧，又怕运动过程体力透支晕倒。其实为了让运动达到最佳效果，应该在运动前60―90分钟，小吃一顿，可以选择这样的食物搭配：2~3片全麦面包加脱脂牛奶；或者选择全麦饼干配豆浆；或者低脂牛奶和一根香蕉或苹果；通过提供少量蛋白质、复合碳水化合物和一点健康脂肪，就可以满足运动时身体的营养需求。如果你没有时间在运动前小吃一餐，那就尽量在运动前半小时左右吃一点水果。譬如一根香蕉就是很好的选择。因为香蕉含有丰富的钾，对心脏和肌肉的功能有益，在运动中起到兴奋的作用。
　　运动中的补水原则
　　剧烈运动后，出汗是必然的结果，此时身体会处于水分失衡状态，水是生命之源，所以要尽快补水。但是运动时究竟该喝多少水、什么时候喝水、喝什么水，这是最关键的！运动期间补充水分应分为前、中、后三阶段。
　　运动强度越大、空气流动性越差的地方，体内流失的水分就越多。
　　运动后身体流失大量水分的应及时补充，否则可能会引发体内缺水甚至脱水， 不仅影响运动能力，还会影响身体健康。脱水量达到体重的2％时为轻度脱水，表现为口渴；当脱水达4％时，会引起脱水综合征，表现为严重口渴、心率加快、体温升高、血压下降、疲劳等；当体内水分继续丢失达6％～10％，则为重度脱水，会引起恶心、食欲丧失、易激怒、肌肉痉挛、代谢紊乱，甚至出现幻觉、昏迷。脱水还可导致肾脏损害，引起肾缺血、少尿、血尿，形成泌尿道结石等。
　　运动前补充足量的水，使体内细胞达到最佳的水合状态，有助于维护运动时的生理机能。但饮水不宜过量，否则大量的水留在胃中，会影响膈肌升降，妨碍呼吸，加重肾脏负担。
　　运动中一次补水量不可过多，宜采用少量多次的办法（如每10～15分钟进行一次补水），使身体逐渐得到水分和无机盐的补充，以保持平衡。
　　运动后补水量通常应是出汗量的1.5倍，这样身体体液才能很快恢复平衡。
　　注意：补水不宜大量饮用，短时间内大量饮水可解除一时的渴感，但会导致尿量和汗量增加，加重体内电解质的进一步流失，反而增加心脏和肝肾的负担。水分从摄取、进入肠胃到被人体吸收，需要20～30分钟的时间，因此一次补充大量的水，反而会使得水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。
　　运动饮料该不该喝？
　　我们人体汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。运动后大量出汗会使人体电解质流失（如钠、钾等），使人体处于不平衡的状态，此时补充的水分，常常很快会被直接排出体外，而不能被良好地保存在身体里，供身体运用。
　　当运动强度不高或运动持续时间不足一小时，此时电解质的流失量，一般不需要专门补充，只需补充一般的水即可达到解渴与补水的目的；
　　当运动强度加强、运动持续时间超过一小时，由于长时间的运动，流失的汗水中钠的含量最多，而钠离子和氯离子的流失就无法适时地调节体液与温度等生理变化，这时光补充水分可能不足以应付电解质的流失。这时宜饮用适量的运动饮料作为补充，运动饮料不但可以补充水分，里面更含有钠、钾、氯等离子及葡萄糖等，也可以补充流失的电解质和肌肉中所消耗的肝糖，帮助人体迅速恢复平衡状态。
　　自制简单的运动饮料：
　　目前市场上销售的脉动、健力宝、红牛等人们熟悉的这些产品均属于运动饮料的范围。但是需要注意的是“红牛”饮料一次最多只能饮用一瓶。其实这些运动饮料我们可以自己简单制作，市售运动饮料会有多种添加剂，这是不可避免的，所以还是自制的运动饮料更靠谱、更加健康。
　　1、按每100毫升水中放6%～7%的添加了多种维生素的口服葡萄糖（药店有售），可补充糖份和能量；
　　2、柠檬蜂蜜水汁、自制鲜榨果汁、柠檬蜂蜜茶等――根据自己的喜好来调节口味，补充VC。
　　尽管市售的运动饮料对健身一族来说不错，但这并不表明它可以作为日常饮料天天来喝。不爱运动的人喝太多运动饮料，反而加重身体的负担。
　　作者信息：
　　新浪微博：营养师舒兰婷
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