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谁给我制定一个篮球的每日训练计划？包括无球和有球的时候。
来源：互联网 发表时间： 7:36:53 责任编辑：王亮字体：
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解决方案2：无球的时候多揉揉手腕关节，提高手腕的敏捷能力，有利于提高投篮的准确度和命中率。
解决方案3：蛙跳，沙袋跑步等练弹跳。折返跑。实战
解决方案4：每天投1000个球
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<a href="/cse/search?q=单独一个人练习投篮和运球进步会比较快？
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自己也打了好几年篮球了& 从来没有刻意一个人练习过投篮和运球&&& 进步十分缓慢 听说一些高手都会独自一个人练习运球和投篮 难道独自一个人练习进步会快？&&
没事多练运球，和比你打得好的人打
在技未定型的时候，过早参加比赛，你会因为躲避防守而导致一些动作变型，习惯后就很难改了，往往养成一些很不好的习惯。
篮球应该是基本动作定型之后再参加比赛。
http://www./
有目的，有系统的个人训练，比打半场进步快得多。一般是个人训练-进步-比赛验证进步-发现进一步的进步目标-继续训练循环。
但是盲目的在那很放松的投投篮用处是很小的。
享受篮球之美。
不要以为简单动作的训练是对你的侮辱。
诚征西安市区球友一起训练。
个人表现/.html
单独练球的理由：
1、更有利于集中注意力；避免同别人说说笑笑的干扰。
2、可以更敏锐地扑捉运球、投篮的感觉；尤其是投篮，一点点儿的改变可能就能把你的命中率提高很多。某种意义上讲，练球就是找到最适合你的感觉，然后固定成为肌肉记忆的过程。
3、意志力的培养；耐得住寂寞很难，在这种寂寞里自始至终用规范的方法练习，更难；但只要你熬过去，收获会让你自己震惊。
我们的破破烂烂的手提箱又一次堆放在人行道上；我们还有更长的路要走。不过没关系，道路就是生活。
引用2楼 @ 发表的:
在技未定型的时候，过早参加比赛，你会因为躲避防守而导致一些动作变型，习惯后就很难改了，往往养成一些很不好的习惯。
篮球应该是基本动作定型之后再参加比赛。
这位兄弟说的有理 我有些坏习惯都是实战练成的。。。比如不经常用左手。。。怕被抢断
引用5楼 @ 发表的:
这位兄弟说的有理 我有些坏习惯都是实战练成的。。。比如不经常用左手。。。怕被抢断
嗯，这是篮球教学里最基本的东西。
一开始的基础练习要进行很久才能开始对抗比赛，就是怕过早参加比赛，会因为激烈的对抗使刚学会的动作变形。
但也不能不打，很多技术都得靠在实战当中熟练应用，所以一开始练球要以练为主，对抗为辅，大概五次训练课打一次对抗。以后再逐步增加。
http://www./
引用0楼 @ 发表的:
自己也打了好几年篮球了& 从来没有刻意一个人练习过投篮和运球&&& 进步十分缓慢 听说一些高手都会独自一个人练习运球和投篮 难道独自一个人练习进步会快？&&
对业余或职业基本功都很重要，人都不是天生会的，无非就是学的快点和慢点，开始的时候一个人自己练习投篮和运球是必要的，这是进攻和组织的基本功。你想，你和人一起比赛玩的时候，不可能用不熟悉的动作，那样就老是用你练习的比较好的动作，其他的动作自然进步不大，因为没有磨练过，所以平时把球感练好，运球起码不看球，能护住球，投篮无人的时候能10个进6个，然后和人玩的时候再在实战中训练。我想这样很快你就发现进步了，但是每次不管自己还是和人一起都要认真，练一次顶一次。有问题欢迎找我。
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给你点小建议；投篮一定要按正确的姿势，姿势有很多流派，但是直线出手是一定的这样才正，准度有保证。运球则要左右手并进，起码来回运要熟悉，能体会到拉球的感觉，还有一手运球高低变换，运球时候注意抬头看对手和队友，注意用身体护球。另外一点是手和脚的结合，很多人手上很娴熟，但是步法不对，也不能很好的突破。加油，努力的人会进步的。
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管用 特别是投篮 多练帮助固定正确姿势
要有机的结合者一起练啊
没有打球经验也是没用的
看你有没有针对性，如果是盲目的一个人练习，对提高作用其实不大。以前有段时间我每天都一个人练2，3个小时，那段时间我突破的进步的瓶颈，基本功更加扎实了，对各个技术动作也很有帮助，其实很多打篮球的人都有蛮大的进步空间的，不过他们通常是‘’以赛代练’‘，这样子容易不自觉的养成一些坏习惯，到后来就难改了。自己一个人练习时一个动作可以反复的做，哪怕只是一个简单的动作，要想想为什么这样做。一个人练习时因为没有对手防守你，你自己要想办法制造，比如拿一些矿泉水瓶放置在固定位置进行模拟，不过现实中防守人是活的，你通过练习掌握一些技巧后，在真正面对实战时要学会阅读对方的防守，接球三威胁之后的选择和持球攻的选择，这些都要进行针对性练习。还有，一个人练习时虽然自己能够控制，也不会特别累，但高频率的训练容易积劳成疾，我就是因为这样现在膝盖才出问题的，楼主自己安排训练时间。训练中练习的动作一定要在实战中加以巩固，学以致用，但千万不要一次性学太多太杂，你应付不过来的，更不能学了这个，忘了那个。[ 此帖被yaotoudashi在 20:25修改 ]
人，一辈子最难的就是认识自己，摆正自己的位置。
单独运球就是能长时间的触碰到球，和打球时间长了，手感好了，是一样的道理，我喜欢夜里一个人运球的，一定要有耐心，时间长了，你自然而然会发现，你做某个运球动作时相比原来熟练很多。基本上的成效，按照我的话，一个礼拜拍3 4次球 每次2个小时，2个礼拜样子就成果。（成果是自己感觉明显某个动作熟练了。是某个，不是说你球感好了。球感好起码1 2年把！）
有江苏海门的虎扑兄么，放假打球了！！QQ
运球我最爱 兔子 永远的偶像！
找人单挑，要水平差不多的那种
一个人练球太枯燥，找个训练伙伴更好。。。
我知道虎扑混的哥们儿大多数都是中国五千年以来需要的人才
上知天文,下知地理,天上飞的,地上跑的, 水里游的,
我觉得是，每次自己认真练一会后再打场感觉不错
永远不要低估一颗总冠军的心！！！
我最喜欢一个人一个场 一个球 一瓶水 一个目标
练玩后特充实 尤其练投篮 大一有次发疯样的 投进了300个三分才走 （命中率不太高，投了很久）
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我觉得有些时候还是多打比赛有用吧，尤其是全场对抗，我平时就自己玩的挺好的。一上场就特紧张，基本连球都不敢运，怕丢。打全场的话跑跑就活动开了，就敢打了
夜出，遇到一陌生MM，很是心动！木有搭讪的理由，只好猛的摔倒在少女面前。“同学，这个男的是你丢的吗？”
多练习，多对抗！！！总结这些。
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我就是这样练的。@ 说得不错 的确，好久没打球，今天感觉差了好多，还崴了脚 @ 我过去就是这么练得
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