早上晨跑的好处要晨跑是喝了奶昔在跑还是跑了在喝

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-17 17:09 标签： 早上晨跑可以减肥吗
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　　晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。要避免内源氧缺乏，雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。
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人们都知道，空腹跑步对身体健康没有好处，但是，有人认为跑前喝一杯水也就可以了。运动营养专家指出，如果仅仅喝水，还只是空腹，建议晨跑者在跑步前进行适当饮食。空腹跑步害处多空腹跑步，弊大于利。很多人对此不以为然，他们以为，人体的肠胃已经空了近10小时，此时锻炼没有能量，就会消耗脂肪，更有助于减肥。运动营养专家指出，这是非常错误的认识，空腹运动危险更大。有关专家研究发现，空腹跑步往往会增加心脏、肝脏的负担，容易出现心律不齐等现象。而且，这时血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源，其量过多可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死。特别是50岁以上的中老年人，由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低，这种危险就更大。此外，清晨空腹跑步或者健身，容易造成低血糖，更容易疲累和眩晕。早晨喝水好处多早起来空腹喝一杯白开水，对身体有很多好处。可以及时补充人体一晚睡眠后缺失的水分，有利于将睡眠过程的代谢产物及时排出体外，可以调节体液浓度，达到均衡状态。经过一夜的睡眠，人体很多器官在早上还处于缓慢恢复中，血液粘稠度也很高。他们起床后，先喝一杯水，可以降低血液的粘稠度，促进血液循环和新陈代谢。但是运动前20分钟不要喝水，最好早晨喝水后20分钟再进行晨跑，不然很容易“岔气”，或患胃病。喝水也算空腹事实上，喝水后人还是处于空腹状态。空腹是相对胃酸浓度而言，虽然喝水已经稀释了浓度，缓解了胃部压力。但是要真正地不空腹运动，最好还需进行适当饮食。因此，在晨跑之前，可以先喝一杯牛奶或吃些糕点，或者喝些蜂蜜水或葡萄糖，以保证能量，这样可减少诱发低血糖症的危险，避免给身体健康带来其他不利影响。很多人选择早晨锻炼是为了节省时间，所以一起床就出去跑步，甚至连水也不喝，这样对身体没有好处反而有害处。我们了解了空腹跑步的害处后，可以在晚上提前准备一些食物留在第二天早上吃，如香蕉、牛奶、饼干等，吃下后休息20分钟后再运动。运动营养专家提醒，晨跑结束后也不要马上喝水，最好在休息15分钟后喝水。此外，喝水也要注意控制一次饮水量和饮水频率，不要因为出了太多的汗或口渴而狂饮大量的水。饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而让水分流失。如果条件允许，应尽量在水中稍微加些盐，口感有淡淡的咸味即可。韵娴扫一扫，健康饮水早知道。
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