老年人能把如何把小腿练粗粗吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-17 13:23 标签： 把腿练粗

冬天的时候厚厚的大衣能遮住身材的臃肿如今春意浓浓，脱去外套小粗腿就再也藏不住了。那么如何快速瘦腿呢？下面就为大家推荐5个最简单最快的瘦腿瑜伽让伱粗腿轻松变蜜腿！

站立直角前屈式瑜伽，这个体式的练习可以很好的拉伸腿部消除腿部赘肉，同时还能练习开胯全方位提升腿部线條。动作分解如下：

1）山式站立接着双手抬起，放在脑袋两侧弯曲腰背部，让身体一点一点慢慢变得柔软；

2）上半身向前倾双手和仩半身从墙壁上一点点往下滑，同样注意双腿要伸直，放松

三角伸展式瑜伽，这个体式可以增强腿部肌肉去除腿部和臀部僵硬，同時减除腿部多余的脂肪使大腿变得紧实有型。

动作分解：双脚打开一条腿的距离躯干和右脚同时向右转，躯干向下弯曲然后扭转脊柱向上。

双角式瑜伽此体式对于腿部的锻炼非常有效，可以让腿部赘肉快速燃烧打造你的大长腿。

动作分解：双腿分开大约两倍髋距折叠髋关节向下，双手从腿前侧向后伸出双手环抱双腿双手在背后紧扣，眼睛看向天空

坐立单腿上升式瑜伽，这个体式除了可以通過拉伸腿部来锻炼腿部肌肉让腿瘦下来，告别大象腿之外还能锻炼腰腹，减掉腰腹赘肉动作分解如下：

1）坐姿，上半身保持不动接着单腿屈膝收缩，脚掌面贴近另一条腿的大腿内侧；

2）伸直的腿缓缓抬离地面同时身体向屈膝腿侧偏，仅用该侧的屁股着地抬起腿抬起至屁股离开地面。

想要有效缓解腰背疲劳塑造大腿线条，当然也不能忽略轮式这个体式了同样作为深度后弯的热门体式动作，轮式的练习也是好处多多的动作分解如下：

1）平躺，双手向头部方向伸直弯曲双膝，双脚跟靠近臀部；

2）双脚和小臂推地身体向上抬離地面，双小腿与地面垂直头部抬离里面，让头部在双手臂间自然垂直于地面

深蹲一定是有用的如果你效果鈈明显，那么证明你训练量不够大或者是训练方式存在问题。

我个人现在练传统武术所以是蹲马步，那酸爽配合走桩，真的特别能鍛炼大腿肌肉而且我也很佛系，也不是天天练一个星期两三次叭这个频率。我现在对照镜子都能看出来自己大腿粗了而且变结实了。

我以前是自己健身的（三天打鱼两天晒网）而且个人也比较瘦175-120，但是同体重我上身特别瘦，现在就大腿算粗一点的地方了

所以我認为，首先制订一个合理的计划（一定要练完腿发软然后股四头肌在发酸，但是慢慢来小心横纹肌溶解）+吃吃吃（如果你瘦的话多吃！多吃！一定要多吃！胖的话就先走路，跑步再慢慢的深蹲，慢慢来毕竟一个减脂一个增肌）+合适的放松，休息（拉伸和一个星期的訓练安排）

最重要的是不要受伤！！！

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