一星期几每次跑步多长时间.每次多长时间

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-17 11:07 标签： 1公里跑步多长时间
人流后多久可以运动_孕妇常识_怀孕_太平洋亲子网
人流后多久可以运动
09:14:12出处：作者：蒋为云
&　　人流后多久可以锻炼呢?这是很多平时热爱运动的女性朋友最关心的问题。专家介绍：虽然说现在的人流技术已经很先进了，人流对女性的还是存在一些危害的，所以，做完人流后，女性要好好休息，千万不要急急忙忙的就运动锻炼。人流后多久可以出门呢?下面一起来了解吧。　　人流后多久可以运动呢?　　刚做完人流后不要剧烈的运动，最开始最好静坐修养，吃点补身体的东西，可以稍做些运动，比如散步，或者在屋里慢走等，大约1-2月后可以去慢跑对身体不会有什么影响。　　同时后一般要多注意休息和保养,这样才不会留下后患,人工流产后的15天内幸免劳累,外出旅游等,人工流产术后2周内,适当卧床休息,不做重体力劳动.但可适当的活动,由于人工流产后,子宫内膜留下了创面,如过早活动则可能延长阴道出血时间可以起床活动活动,一般半月内应幸免参加体力劳动和体育锻炼.　　专家指出,不过,人工流产后也不要久坐不动,这样对身体也不体好.人工流产后注意休息,并不即是完全休息.人工流产后一个星期左右也要开始适当散步,做做保健操等等一些略微的运动,时间不超过半小时.这样有助于增强您的反抗力,促进身体的早日康复。　　人流后注意事项：　　一、注意休息，加强营养。人流后应卧床休息2~3天，以后可下床活动，逐渐增加活动时间。在人流后半月内不要从事重体力劳动，避免接触冷水。人流后子宫需要左右复原。因此要注意增加营养，摄入足量的，增强机体对疾病的，促进受伤器官的早日修复。人流后，应多吃些鱼类、肉类、蛋类、豆类制品蛋白质丰富的食品和富含的新鲜，以加快身体的康复。　　二、保持外阴清洁卫生，禁止同房。人流后子宫口还没有闭合，子宫内膜也有一个修复的过程，在这段时间内，要特别注意保持外阴部的清洁卫生，术后半月内不要盆浴，以免不洁水进入阴道，导致细菌侵袭，引起感染。人流后一月内切忌同房。　　三、观察出血情况，严防病情加重。人流后阴道流血超过一周以上，以及伴有下腹痛、发热、白带混浊有臭味等症状，就应及时到医院复查诊治。　　四、注意避孕，以免再孕。人流后卵巢和子宫功能渐恢复，卵巢按期。如果不坚持做好避孕，很快又会怀孕。有的妇女做人流的当月便又怀孕了，这对身体影响更大。因此，应选择可靠的避孕措施，人流只能作为避孕失败后不得已而采取的一种补救手术，切莫把人流当作避孕节育的措施，以保障妇女心身健康。
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PCbaby向你推荐科学家花12年调研:每周跑步3次 144分钟最健康
英国《每日邮报》昨天报道，丹麦科学家做了一组长达12年、涉及近1500名研究对象的跟踪调研，结论是：以跑步为例，每周最多跑3次，总量144分钟最健康。
小酌怡情，大醉伤身，这个道理大家都懂，但如果和你说，体育锻炼也是一样的道理，练得太多，反而有害健康要折寿，你信吗？英国《每日邮报》昨天报道，丹麦科学家做了一组长达12年、涉及近1500名研究对象的跟踪调研，结论是：以为例，每周最多跑3次，每次不能超过48分钟。如果超过了这个运动量，死亡率和从来不运动的人群一样。每周跑3次总量144分钟最健康在国内，健身已经成为一种流行时尚，“小跑怡情、长跑伤身”的结论，无疑给越跑越上瘾的跑步爱好者们浇了盆冷水。尤其是资深跑者，每周三次，每次48分钟的运动量根本跑不够。这份来自丹麦腓特烈斯贝医院哥本哈根市心脏病研究所的权威调查报告，还是最好停下来看一看。在过去12年中，研究人员追踪了两组不同人群的健康状况。一组是1098名跑步爱好者，对比组是413位每日久坐、不参加运动的人，所有调查对象一开始都是身体状况良好，年龄分布也差不多。在跑步者组中，已有128人死亡，不运动组里有28人，前者的死亡率要远远高于后者。分析跑步者的运动频率、强度和健康状况的对应关系，医学专家得出了精确的结论：最健康的跑步健身强度就是每周跑3次，总量144分钟以内，而且跑步的速度应该控制在慢速或中速。这样做最能长寿，而超过这个量，健身反而变成了伤害。专家还强调，跑得快，要比跑得久更伤身。那些用较快配速跑步的对象，其死亡风险和从来不运动的人一样。过量运动有引发猝死危险此前已有医学研究证明，过量运动，主要包括马拉松、铁人三项以及长距离自行车骑行，让心脏负担过重，从而造成心脏与主动脉的结构变化，引发猝死危险。国内马拉松不断发生选手猝死事件，似乎也印证了研究结论。而在跑步者圈子里最具讽刺的案例，则是《跑步圣经》作者詹姆斯·菲克斯之死。菲克斯在1977年的著作，让全世界一起“跑起来”，他提倡的理念是每天跑。1987年，菲克斯完成了每日一跑后心脏病发作离世，年仅52岁。这也并不笼统地意味着跑步有害。研究同样显示，跑步组里的成员，总体上体重指数和心脏机能要优于对比组。
腓特烈斯贝医院心脏病研究专家彼得·施诺尔说：“这项调查持续了十几年，最积极的意义就是显示了运动对健康的潜在威胁，尤其是在心血管方面。给运动量设好上限，是让健身有效、安全的必要措施。如果你的健身目的是降低死亡威胁，延年益寿，跑得少一点，慢一点就对了。多跑无益，反而有害。”不列颠心脏病基金会高级心血管科护士毛瑞·塔伯特总结：“跑马拉松不能让你的心脏更健康，我们的建议是每周运动150分钟，如果你是个躺在沙发上嚼薯片看电视的宅男，可能觉得150分钟也挺多的，没关系，即使是快步走，也是个不错的开始。”
本文来源：浙江在线-钱江晚报
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