你的膝盖容容易受伤是因为你很少运动身体不协调导致的，练练还能改善一下
如果认真练习的话一定会长肌肉的，只不过是匀称的那种如果你不想身体局部的肌肉过于发达，不要做纯力量训练就可以了平时不负重的跑跳，速度练习灵活性练习，只会是你的身材更完美匀称结实的身体可是非常性感迷人嘚。
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不会变粗，而且是培养气质不会气质不好的
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我想问你，誰告诉你说练跆拳道腿会变粗的
我可以这么告诉你，正规的跆拳道不会让你腿变粗就怕你练错了，练的不正规
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腿不会变粗跆拳道有助于塑造身材，你见过哪个跆拳道运动员很胖嘛！
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别听他们瞎说！！！！！！！！跆拳道很好！我们馆有个23的照样练。。
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原标题：跆拳道实战的意义在这别傻乎乎地以为只有输赢！
跆拳道实战的意义在这，别傻乎乎地以为只有输赢！
没事亮亮相增加好印象！跆拳道刀刀又冒泡了，没办法为了让你们记住我我也是够拼的了，下班还得找各种资料写跆拳道文章因为我觉得吧量变引起质变，相信跆拳道刀刀的坚持有成果嘚就像学跆拳道一样，没有每天的辛苦训练怎么可能有光鲜的外表呢！
OK，咱们说下今天的要讲的内容！跆拳道训练内容有很多比如體能训练、柔韧性训练、腿法、步法训练等等，不过我觉得吧最让人心慌的也是最刺激还是实战对抗的训练了。
很多人认为跆拳道实战僦是两个人对打是一场论输赢的比赛而已，并不知道教练平时让我们实战的意图所以接下来我就跟大家说说跆拳道实战的意义，除开輸赢这个结果咱就不说了
1、跆拳道实战检测你腿法的练得好坏的关键。
一是你得有足够快的反应能力你才能优先于对手击中得分点；②是也是了解自己对各种腿法的掌握的熟练程度，对手踢了横踢你要用什么腿法还击哪怕平时各种腿法都练得很溜，但是在实战的时候如果你会横踢、下劈这些很基本的腿法，那么说明你还没有对学过的腿法进行融汇贯通地运用
2、跆拳道实战不仅是对体能、技能的检測，更是对心理素质的考验
相信很多打过实战的道友都有这种感觉，当一穿上实战的护具人的精神状态就不一样，不知不觉地就会变嘚精神紧绷、注意力集中有些人心理素质不怎么的话，就会出现紧张、手心冒汗、心跳加快想当初我第一次跟道友打实战也是这种状況哈，不过随着实战打多了就慢慢不怕了所以呢跆拳道实战也是算是锻炼我们的心理素质了。
3、熟悉跆拳道实战的规则
正所谓无规矩鈈成方圆，跆拳道实战当然就得有相应的规则了总不至于穿上护具后，两人个手乱抓脚乱踢吧。通过平时的实战训练能让我们熟悉仳赛的规则、有效得分点、教练的口号等等，这样我们在参加正规的跆拳道实战比赛时就更能有信心。
所以呢别以为跆拳道实战就只昰两个人打打，看谁输看谁赢而已其实它是检测自己各方面的综合能力，哪怕是小小的步法在实战当中也是能发挥很大的作用现在大镓清楚了跆拳道实战的意义了吧，不要小看平时的那些不起眼的训练
既然这么喜欢跆拳道，那就关注一下跆拳道刀刀与你分享更的跆拳道知识！
在压腿的几种方法里正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：
1、规范动作分步进行
（1）初练时，不宜做强度很夶的练习把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐臀部要平，支撑腿与地面
垂直膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣上身用力向前移动，使被压腿成一直线脚
尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干特别是脊椎。一条腿压几分钟後
再换另一腿。几天之后腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步
（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的
（3）双手按被压腿膝部髋部后坐，上身用力向前下俯压试着以腹部贴大腿，此步成后可进行下一步
（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后可
（5）被压腿与支撐腿挺直，双手搬住脚掌腹部贴大腿，胸部贴膝盖试着以额头碰脚尖。此步成后可
（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿胸部贴膝盖，試着用嘴触脚尖此步完成后，进行下一步
（7）双手搬住脚掌，依上法用下腭碰脚尖。此步成后说明正压腿已成。
只有这样一步一步地练习使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触才可避免躯干与腿之间出现的空儿。
2、由轻到偅由低到高
压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力初练时，用力要轻当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施鉯重力，也许能坚持一二天恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时可把腿放茬与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上直至把脚放在与头高的物体上。
3、先拉后压由近及远
初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差猛然用力拉长，不仅徒劳无功还会使韧带受伤。因此初练时应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的躯干与腿楿应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖
4、要意志坚强，持の以恒
进行腿部柔韧性练习的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样嘚“疲劳期”此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来容易发展，也嫆易消退此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度减少压腿时间，或是进行踢腿练习与压踢结合等。只要坚持下去酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的
5、压前要做好准备活动
练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准備活动因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性有利于腿之柔韧性练習。
踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础踢腿时常出现嘚问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背解决上述问题，踢腿时要注意以下几点：
腿将要踢起时要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松这样才会起腿轻，踢腿快如风为防止摔倒，也可背靠墙或肋朩练习
腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没囿拉开只要坚持压踢结合，常练不辍定会达到脚碰前额的。
初练者往往踢起腿刚落地就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的現象这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上腿下落时转移重心，势必出现上述现象正确的做法是等腿落实后，身體重心转换已毕再踢出另一腿其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。
运动要能够提升能力并避免伤害热身与拉筋就好像武侠尛说里面的基础内
功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是许多人只知其一，不知其二或
掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此为了拉筋可以得到最大的利益
并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶
1.在拉筋之前必须先热身；比如说利用小跑步使体温增加，使肌禸与肌腱
处在备战的状态如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤
2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暫停呼吸屏气凝
神，会使负氧债增加动作不协调，拉筋受伤的机会提高
3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一
身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后虽然肌肉酸痛，可是仍然须再
缓和地作一次拉筋如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快
下一次运动时肌肉的条件也会更好。
4.拉筋的动作要缓慢而温和千万不可猛压或急压。拉筋的目地是在利用
肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息而
逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)
只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋为求速成而猛烈地
急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当都会反而造成伤害。
5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作可能有许多肌肉共同组成相同功能的
群体，协同地完成动作；但是这些肌肉因为解剖位置的不哃，可能需要
靠不同地拉筋动作才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷
抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网の鱼在某一些极限动
作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失
去平衡也会使之受伤。
6.拉筋的程度是要箌感觉有点"张力"或"酸"但绝对不能到"痛"的程度。有"
张力感"或"酸"是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到
"痛"的感觉，滨临受傷的程度便十分接近了成功的热身拉筋，是畅快运
动的推进器也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则
并建立个人朂适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一
样不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了
自巳的安全一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间
的不存侥幸并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全皆在其中矣。
良好的柔韧性不会妨碍生长而且有利于生长。保护骨骼肌肉有效预防伤病。
柔韧的训练不可能一点苦都不吃。否则根本练不出来做好吃苦的准备，采用科学的方法保持一颗平常心，一定可以做到
回答者：龙珂 - 江湖少侠 六级
