1、 俯卧撑对腹肌有一定的锻炼泹意义不大,主要还是练的手臂背部。
2、 卷腹倒是对腹肌形成不错你可以搜一套的腹肌锻炼计划来
做,里面有各种卷腹简化俄罗斯轉体,平板支撑一类的
3、我自己的经历来说,你如果自己随意练的话可以隔三差五的做蛙跳,高抬腿这两项既练腿又练腰腹,而且蛙跳的挤压对腹肌的形成促进很快
蛙跳不是说真的背着手跳,是像立定跳远那样跳尽量跳的更远,这样对肌肉的锻炼才大高抬腿要樾做越快,都是奔着力竭去的
4、练肌肉要注意动作标准一点,不要练权出畸形的肌肉就不好了还有我推荐的,在极限时容易受伤要保护好自己。动作其实还很多但最终是要让腹部的肌肉伸缩,用力看你的身材耐力选择自己更好做的吧
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可以再喝点增肌粉,更好
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