如何锻炼腹部力量？标准俯卧撑锻炼哪些肌肉做不了几个。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-02-16 12:58 标签： 俯卧撑能锻炼腹肌吗
怎么练腹肌。我一天晚上100个仰卧起坐。40个俯卧撑。有用吗。要做到怎么程度。 不想出汗。因为要睡_百度知道
怎么练腹肌。我一天晚上100个仰卧起坐。40个俯卧撑。有用吗。要做到怎么程度。 不想出汗。因为要睡
有用吗。40个俯卧撑。我一天晚上100个仰卧起坐怎么练腹肌。要做到怎么程度。 不想出汗
提问者采纳
你想练多少块腹肌
每天坚持300个仰卧起坐
坚持两个月就出来了
还有配合这些运动
每组做30个
这么久啊。两个月
要做到出汗吧
肯定要出汗
如果腹肌有热的感觉那就对了
很累的感觉就对了
有时候是看见有汗珠出来
俯卧撑对腹肌有用吗
对手臂有用
不过我从不做俯卧撑的
照我的方法做
只做仰卧起坐可以吗
不过要久一点
还有跑1200米每天300个
一天走六次。一次1000米左右
跑的走没用的 激烈运动会让你的血液流淌的快
哦哦。做到120左右能注意下吗。汗出来了
做到三百个就行了
每天要坚持
加油哦(⊙o⊙)哦
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
其他类似问题
按默认排序
其他1条回答
练了也白练你这运动强度能见效了。运动不出汗。当然越多越好。完事洗澡
我就是洗澡后 快睡觉才做的
为什么？改变一下顺序不行吗？
fang bian
仰卧起坐的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
我有疑问(0)
说说为什么给这篇经验投票吧！
我为什么投票...
你还可以输入500字
看了这篇经验，你有一些独到的心得要分享给大家?或是，你按照作者的指导，做出了一模一样，甚至更棒的结果？
不管是“有心得”，还是“有所得”，都快分享给经验的小伙伴们看看吧！
非回享用户暂时不能发布经验“有得”&
你还可以输入1000字
如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！
你还可以输入500字
请扫描分享到朋友圈标准的俯卧撑和引体向上做不了几个,怎么回事_百度知道
标准的俯卧撑和引体向上做不了几个,怎么回事
俯卧撑能做10个，引力向上做一两个就不错了，体重174斤，身高175本人20，是不是体重太重了
提问者采纳
就这2个原因，体重大，怎么增加力量？只要你每次都努力做这些动作 就可以逐步提高力量，力量小。通过减少体重和增加肌肉力量可以获得改善我是健身教练
提问者评价
其他类似问题
按默认排序
其他7条回答
的确有些重，不过俯卧撑跟身体条件关系不是很大，本人也就是10个，但是自认为身体条件不错~
缺乏锻炼，
就这么简单。每天隔天锻炼。
慢慢增加量就能。
俯卧撑和引体向上基本是靠全身的力量配合完成的动作，你做不起来说明你个别地方的肌肉太弱了，加强局部锻炼，相信过一段时间会有很大改观！
不是一下子就能做很多，循序渐进
每天坚持做 一个月保证可以提高
说明你的肌肉力量还不够
。。。减减肥吧 少年 每天跑半小时吧
引体向上的相关知识
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁•回答
•回答
•回答
•回答
•回答
你是体重大 所以做不来俯卧撑 不纯粹是力量小的原因你说跑步 12圈没效果 那是正常的
要减肥 跑的不是长度
而是时间减脂一般要跑到45分钟到1小时之间为好考虑到你体重大
跑不了那么久
你可以快走
用最快的速度
走满45分钟 一样有效果的！另外 控制饮食 少吃油的 热量大的（很多东西显示多少卡 多少千焦 你自己大概算一下 要减肥 一天不能超过2000K
1K等于4千焦多一点点） 然后少吃多糖的食物
另外脂肪含量高的也不要吃你基本2天练一次
每天练身体吃不消~~
然后多吃些苹果 可以帮助减肥
有条件的话可以用左旋肉碱 或者苹果醋 加上快走
一个月5斤左右 控制好的话更多一点（控制饮食的情况下）你先不要考虑力量训练
因为你也没时间去健身房 你大概这样有氧运动3
4个月下来 体重下来了
可以考虑俯卧撑之类的锻炼等你觉得45分钟快走 不是太累了 就改成走跑交替
一直到后来 改成 快走 慢跑 中速跑 快跑 慢走 慢跑 +++ ---
这样变速跑 效果是最好的~~一直跑步反而效果一般的！基本就这些啦
坚持下来肯定可以的
如果喜欢吃肉的 改成鸡肉
不容易胖！
tianets062&
额，楼主你是要锻炼身体还是减肥哦。如果是减肥的话你熬夜吧，锻炼你说你练俯卧撑都做不了那就晨跑吧，一点一点的增加时间，172-105=67公斤67公斤时你的标准体重每天早上晨跑半小时，不行就10分钟，慢慢吧时间加上去。不用管你的速度，放轻松跑步就行多吃水果和蔬菜，尽量少吃高热量食物熬夜时减肥的最快办法，希望楼主自己考虑，因为毕竟对身体不大好有能力的话去游泳吧，也对减肥比较有帮助，而且还锻炼身体。再减13公斤就OK了。！
给你说简单点，这些你都能做到：饮食方面：少食多餐，一顿饭分为两顿吃，即省了零食又善于消化，防止脂肪堆积
多吃菜，包括西红柿，黄瓜饿了随手就吃，就当零食吃，即来了营 养又减了肥（吃肉也要捡瘦的吃，瘦肉的脂肪含量是很低的） 运动方面：我感觉不是你不想做运动，只是因为你太胖了，做运动太困难，所以我认为你不要为了减肥强制自己去做运动，只要平时多和伙伴打打球（篮球、足球、羽毛球、网球等）就可以了 ，既娱乐了自己有剪掉了肥肉。小帅哥，减肥不是难事，加油……以上几点你能做到吧！只要按照这些做，不出一个月体重会明显降下来的。
我们俩年纪一样大，但我身体素质较你好！首先，哑铃必备！自己想动作，或者手拿哑铃平举1分钟（最好是十公斤的，我的是自制的铁的）每天每个动作十次说你减肥减不下来，是不是晚上吃太多了啊？控制晚上只吃七分饱！早睡早起不能去健身房，因为你还算是在发育，身体尚未成型，去健身房教练不会把你当人看的，会对肌肉，骨头和软组织有影响。
如果还有不明白的地方就补充问题，我会继续关注的！而锻炼最好的方法是在慢跑之后做局部运动（例：哑铃，跳绳）会起到事半功倍的效果！
三餐饮食不是有金字塔么，看看：合理搭配就好。当然如果你有毅力，可以每天捂得跟北极来了似的，效果挺好。甭节食，节食更胖。每顿吃个半饱就成。至于运动么，肯定是你懒。方法也还是有的：比如整整一天不坐下来，站着吃饭、看书、上网，除了进茅房，站着比坐着多消耗两倍脂肪。或者每天稍微起早，控制在六七点，在楼下瞎转悠，而且要每天不停的转悠来转悠去，总之不能停，最热的时候别喝水，过一会至少四十五分钟再喝。没事在家多做做体操，尤其是跳跃运动。减一点再去篮球。
猜你感兴趣
Copyright &
.&&闽ICP备号&&&
Powered by我每次做完俯卧撑，都是做到撑不起来，但是锻炼完后，感觉手臂肌肉更酸，胸肌感觉却不明显，手臂力量不够？_百度知道
我每次做完俯卧撑，都是做到撑不起来，但是锻炼完后，感觉手臂肌肉更酸，胸肌感觉却不明显，手臂力量不够？
做其他俯卧撑动作，例如窄臂俯卧撑的时候感觉更明显
提问者采纳
没事的动作变化。试着抬头挺胸，作用的肌肉也会发生变化，慢慢来，肘关节张开，手臂伸直的时候有意识的夹一下胸
其他类似问题
按默认排序
其他2条回答
，适当调整就好了，所以完全不用担心只作窄臂俯卧撑或者普通的会有多大区别，坚持作一定会有效果的，因为肌肉也是慢慢成型的。加油
其实我觉得炼胸部最好的方法是撑双杠
手臂肌肉的相关知识
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 俯卧撑能锻炼腹肌吗 的文章

 

随机推荐