健身的时候肩膀很紧张放松肩膀不下怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-14 12:56 标签： 乒乓球 放松肩膀
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肩膀不够宽怎么办 10个方法让你拥有更大更健康的肩部肌肉
来源：　发布时间： 15:14
　　这听起来非常熟悉，但是也很容易被人忽略。在你肩部发炎或者是受伤的时候，会影响到你很多的运动，即使只是单纯的哑铃的运动也会让你感到非常不适。造成肩部损伤，可能是因为不平衡的锻炼方式，导致了各个部位肌肉的不协调性，让你的肩部更容易受损。建议你在平时的锻炼当中，多加入一些背部，肩部的锻炼，让你整体的肌肉达到协调，不至于某个部位过度虚弱。
　　保持灵活性
　　时常锻炼自己肩部的灵活性能够降低肩部受伤的几率。最简单的方式就是毛巾的引体向上。刚开始的时候确实难度比较大，随着时间的逐渐积累，你双手的距离应该越离越近，逐渐提升难度。建议3组，每组20个。
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第三方登录：简单运动舒缓肩部紧张
核心提示：有些运动项目对肩部肌肉有很好的舒缓作用，比如游泳，特别是蝶泳。在家里也可以通过简单的肩部运动来锻炼肌肉。练习时要量力而行、循序渐进，练习后做好放松活动，对避免肌肉受伤和运动后酸痛有很好的作用。
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　　有些运动项目对肩部肌肉有很好的舒缓作用，比如游泳，特别是蝶泳。在家里也可以通过简单的肩部运动来锻炼肌肉。练习时要量力而行、循序渐进，练习后做好放松活动，对避免肌肉受伤和运动后酸痛有很好的作用。
　　肩部运动 恢复肌肉力量
　　1.两脚开立与肩同宽，肩部尽量向上耸起，15次左右。
　　2.手叉腰，肩部分别向前后转动10圈
　　3.肩胛骨尽力往脊椎中间靠，坚持5秒再放松，重复15次 香薰SPA 舒缓肩部 配合精油的香薰SPA是OL必修的养生课程。
　　混合了薄荷、、、等多种植物精华的高纯度精油可以排出肩部囤积的毒素，活络上半身的气血循环，增强肌肉和韧带的机能，改善肩部不适症状，也可增加肌肉抗压性。
　　按摩师为你推荐的舒缓精油配方： 你可以在按摩师的指导下自己调配精油，并在家中按摩。必须使用稀释过的精油!
　　用手掌加以温热，然后把精油涂擦到按摩部位，将双手放在肩部，弯曲手指，轻轻按压肩部，直到脊椎附近。可加强血液循环，排出体内毒素，在浴缸中滴入1～6滴精油，浸泡身体10分钟，也可以起到减轻压力感和疼痛、舒缓神经的作用。
　　1.针对腰肩、的2款精油： * 鼠尾草+百里香+橙花 * 鼠尾草+杜松+
　　2.放松及舒缓紧张情绪的3款精油： * 乳香+橙花+岩芝 * 檀香+薰衣草+茉莉 * 香柏+玫瑰+柑橘
　　Tips 预防肩部亚健康的生活小提示
　　1.长时间坐于电脑前面，应使显示器略高于头部，这样看电脑的时候头部可以自然抬起，颈部不会呈不健康的弓形。
　　2.避免高枕睡眠(枕高8cm～15cm为宜)，注意肩部保暖，保持脊椎正直。
　　3.每伏案工作半小时做一次颈肩运动。
　　4.坐或站持续超过一小时，应活动关节和放松肌肉。 5.加强颈肩部肌肉锻炼，手臂前屈、后伸及旋转的运动，既能缓解又能使肌肉韧度增强。
（实习编辑：何丽丽）
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冬天怎么减肥？冬天减肥饮食方面不要进补得“太狠”，但也不要拒绝肉类。另外，还要多做运动，保持充足睡眠。如果解决拳击出拳时“肩膀肌肉紧张”的问题？
出拳时肩膀一分钟就会觉得酸，别人看我打拳时觉得肩膀太紧张，拳头打不出去，求纠正办法。
按时间排序
首先你需要找到自身原因肩膀僵硬会不会是大力量练频繁了肌肉休息不到位？肌肉耐力差之前没有接触过打拳的这种运动链-打拳的运动链需要整体配合严格意义来说，在动作最后形成处产生“暴击”抛.仍.砸.甩等动作都是与打拳相当的动作链-打拳的运动链需要整体配合严格意义来说，在动作最后形成处产生“暴击”抛.仍.砸.甩等动作都是与打拳相当的动作链-肩膀肌耐力是因为器械还是动作没有做好的原因 器械可能是你空击哑铃太重或者动作不规范等等。-利用弹力带做拳法空击快速空击1分钟+小哑铃（1KG）快速1分钟交替，目的是增加训练难度体会放下负重后的“轻松感”更好找到拳感。-利用弹力带做拳法空击快速空击1分钟+小哑铃（1KG）快速1分钟交替，目的是增加训练难度体会放下负重后的“轻松感”更好找到拳感。如果是单个动作不规范等等 肩膀疼痛耐力差如果是单个动作不规范等等 肩膀疼痛耐力差-可以做相应的单击阻力性空击训练。负重+阻力+动作链中与拳法相关的动作练习负重的比例不能超过阻力阻力是让你更好的在运动中学习合理使用肌肉群 比方说你打拳一直夹肩或者怂肩膀在阻力运动下你就会想方设法的“偷懒” 这个时候你“偷懒”使用的肌肉群正好是你所需要的。动作链中的动作比如：抛药球就是在大运动量下你的身体会“偷懒”你还要强迫自己记住习惯这种发力方式 那么在打拳的时候自然与抛药球相同 比方说直拳 你也就能得心应手了。
首先要找到紧张的原因，天生因素 肌肉紧张 或是代偿 从根本解决问题
你的三角肌的绝对力量和耐力都太差，才会一直斜方肌上束借力。所以通过侧平举锻炼你的三角肌，要找到三角肌发力，斜方肌下压放松的感觉，坚持练习，就好了。
前阵子我也面临这个问题，说说解决技巧吧，如果你在北京，可以来我们拳馆一起练练。首先不要打沙袋，不要负重。练习空击很重要。上面同学说得对，越想打人越不行，不能想着发力，想着出拳的速度，速度除了步伐，来源于转跨，手放松就会像鞭子一样抽出去，击打沙袋也会有啪啪的脆响。冲量等于力量乘时间，时间足够短，力量穿透性也越强。另外你可以将手背上沾上水，找一找永手把水甩出去的感觉，其实打拳也是这个力。实战的时候脑子想着肩膀不能紧张，不能用力。时间长了就好了。下一个阶段也是最难的，就是步伐，打拳其实步伐才是核心。站着不动是通病。
你还处于初级阶段，还在用上肢带动下肢去出拳，去发力我建议你出拳时把注意力放在脚下，力量由腿到腰腹，再到上肢你的越想出拳，越想打到人，肩膀也就越紧张，这个并不是耐力的问题。。。。
技巧源于力量主要是你肩部的耐力还不够，力量不足时就会调动不必要的肌肉来代偿动作。别人看起来就是整个肩部紧张。解决办法很简单，增强耐力，习惯动作。
肌肉耐力太差了，才一分钟就抬不起胳膊了。做过多少负重训练？还有保持很好的柔韧性，避免肌肉僵硬。一切从基础开始，不要只知道打拳，高次数的负重训练，拉伸都必须做。
找个好的拳击老师慢慢改。慢慢练。我健身很久，肩部各种伤，打靶还是拿靶肩部都很不适，酸痛，在练几个月慢慢就好 肌肉的恢复能力以及代偿都厉害，如果觉得真不舒服去医院看看
试着用跳绳的感觉跳两下，肩膀不要崩，上身可以轻微摆动
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