立冬后锻炼身体小常识
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立冬后锻炼身体小常识
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立冬过后天气会逐渐转冷，人们不愿意出门，更愿意窝在家里，是这样对健康是不利的。冬天坚持锻炼的人会更健康。不过冬天的锻炼也应适应季节的特点。立冬锻炼坚持四原则。充分热身防拉伤冬季锻炼前一定要充分热身，因为人的身体在低温环境中会发僵，锻炼前若不充分热身，极易造成肌肉拉伤或关节损伤。因此应正式锻炼前先进行徒手操、轻器械练习等&预热&运动，热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜。衣物薄厚要适当冬季气温很低，锻炼后身体会发热，因此要注意衣物适当，及时加减。运动前要穿厚实些的衣服，在热身后再除去外衣;锻炼结束后应尽快回到室内，不要吹到冷风，以及擦去汗水并更换衣服，以防止冷热交替造成热量散失而感冒。锻炼呼吸要用鼻冬季锻炼时最好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸气、口呼气的呼吸方式，但切记直接用口吸气。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用，在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的刺激;同时鼻毛亦可有效阻挡细菌，堪称呼吸道的&保护神&。室内锻炼要通风由于冬天很冷，就有不少人选择室内锻炼。但是锻炼的时候，一定要保持室内空气的流通，不要为了防止寒冷就紧闭门窗，这样很容易因缺氧而导致头晕、恶心等症状。因此在室内锻炼时切记保持通风。
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All Rights Reserved E-mail:立冬四种运动让你增强体质抵挡疾病 - 第一星座网立冬四种运动让你增强体质抵挡疾病 22:14:00来源：第一星座网作者：匿名 　节气到来，天气越来越凉，人体的新陈代谢在此时也相对减缓，因此中医上讲，冬季养生讲究“冬藏”，保持心神的宁静，饮食注意温补养阳，保持正确适量的锻炼能够增强体质，提高身体抵抗力，也是不可缺少的，那么就来了解，立冬做哪四种运动能够帮助你抵抗疾病。　　延年益寿数慢跑　　在冬季中，慢跑是一项理想的运动项目。尤其对于老年人来说，慢跑能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，减少心肺功能衰老的现象，能降低胆固醇。近年来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的几率小。　　高温瑜伽来养颜　　冬季里，如果你喜欢在室内运动，那么高温瑜珈是最合适不过的了。高温瑜珈，也叫热瑜伽，是一种在38—42摄氏度左右高温的练习房里进行的瑜伽运动。对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度很重要。比人体温度略高的室内温度可令体温提升，加快血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。　　此外，除了减肥作用，高温瑜伽对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用。同时，高温瑜伽也可以减少面部皱纹，使人感觉年轻。　　塑型瞄准普拉提　　普拉提与瑜伽同出一门，但它比较注重核心肌的锻炼，也是一种运动量小但消耗量大的运动。普拉提把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以它适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。　　冬季防肥减脂还数动感单车　　动感单车和咱们平时的自行车虽然相近，但是作用和功能上差的很多，动感单车没有单车的一些缺点，譬如安全性，以及腰部的长时间的酸痛，在动感单车上都已经得到的改良。动感单车不劳烦腰部，还能使得健身达到最大的效果，小编建议，大家尽量一周骑动感单车2—3次，每次在半小时到四十五分钟左右。你可能也喜欢：星座测算子时23点子23-0丑1-2点寅3-4点卯5-6点辰7-8点巳9-10点午11-12未13-14申15-16酉17-18戌19-20亥21-22男白羊座男白羊座男金牛座男双子座男巨蟹座男狮子座男处女座男天秤座男天蝎座男射手座男摩羯座男水瓶座男双鱼座女白羊座女白羊座女金牛座女双子座女巨蟹座女狮子座女处女座女天秤座女天蝎座女射手座女摩羯座女水瓶座女双鱼座男子鼠男子鼠男丑牛男寅虎男卯兔男辰龙男巳蛇男午马男未羊男申猴男酉鸡男戌狗男亥猪女子鼠女子鼠女丑牛女寅虎女卯兔女辰龙女巳蛇女午马女未羊女申猴女酉鸡女戌狗女亥猪男：A型血男：A型血B型血O型血AB型血女：A型血女：A型血B型血O型血AB型血copyright &
www.d1xz.net 第一星座网 版权所有 浙ICP备号-1返回顶部立冬后别“过度”运动
起居调养宜“养藏”
东亚经贸新闻
[导读]立冬是一年二十四节气中的第十九个节气。在每年阳历11月7日前后。《月令七十二候集解》中说：“立，建始也”，又说：“冬，终也，万物收藏也！”看来，立冬不仅仅代表着冬天的来临。完整地说，立冬是表示冬季开始，万物收藏，归避寒冷的意思。
立冬后别&过度&运动 起居调养宜&养藏&& 资料图
立冬是一年二十四节气中的第十九个节气。在每年阳历11月7日前后。我国古时民间习惯以立冬为冬季的开始，《月令七十二候集解》中说：&立，建始也&，又说：&冬，终也，万物收藏也！&意思是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。
看来，立冬不仅仅代表着冬天的来临。完整地说，立冬是表示冬季开始，万物收藏，归避寒冷的意思。&&&
立冬后别&过度&运动
进入立冬之后，黑夜渐长，白昼渐短，对很多人的生活规律产生影响。吉林大学第一医院中医科朱慧明副教授提醒，眼下时节，生活规律不要随意打破，该做什么做什么；同时，可以适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等。
另外，天气晴朗时，可以参加一些太极拳、跳舞、徒步、登山等集体户外活动。
很多人认为，立冬后天冷了，要开始坚持多运动，才能提高免疫力，增强体质，但很多专家对这个说法并不认同，吉林大学第一医院中医科朱慧明副教授介绍说：&立冬后，人的免疫力和体质会下降，从而进入一个相对低谷阶段，经常锻炼确实能提高抵御各种疾病入侵的能力，从这方面来说，冬天提倡多运动是对的。
但是，在冬天还像春夏一样大运动量过度运动，并非明智选择。不少人在健身房猛练器械，剧烈运动后大汗淋漓，脱下外套散热，再继续运动，最后到淋浴房冲凉。
还有部分运动狂热者，入冬后依然每天一大早身穿薄薄的单衣在瑟瑟寒风中活动，但运动过量，流汗过多，冷风一吹，就埋下受凉、感冒的隐患。冬季运动要注意&冬藏&，要注意防寒保暖，还要把握好度，避免原本出于好意的锻炼成为疾病祸害。&&&&
室外冷&室内温度不宜过热
同时，冬天是蔬菜的淡季，人们可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C、维生素B，还有维生素A，红心甘薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类，不仅可补充维生素，还有清内热的作用。可适当吃一些青菜、豆腐、木耳等。此外，在冬季上市的大众菜中，除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富，要经常调换品种，合理搭配。
而在起居调养上，室温宜保持在15-20摄氏度。在低温环境中，要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等。服装、鞋、手套等应避免潮湿，保持干燥。手脚部位不可缚紧，以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等。
凡是有高血压、心血管系统疾病、肝脏病、胃酸过多者、胃肠功能障碍、肾功能减退、体质虚弱而常感冒者，都应避免在低温环境下工作。记者&赵敬怡
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吉ICP备号-2 吉B-2-4- E-mail：立冬养生应该注意点什么_立冬养生该注意什么
　　立冬时斗指西北，太阳黄经为22.5度，时值公历的11月7日前后，习惯上，民间把这一天当作冬季的开始。在这段时间里的养生，我们应该注意什么呢?　　1、多&点&水：　　冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应很多于毫升。　　2、出&点&汗：　　冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。泡御瑶为时下最好的出汗方式，泡御瑶属于民族中医养生学中的外治皮肤给药法，原理即是利用水的热效力让药的有效成分透过孔窍、皮肤、腧穴等部位被人体所吸收，从而进入人体经脉血络，将有效成分输入全身而发挥其疏经通络，活化循环，促进代谢，排出毒素的作用。通过泡御瑶不仅让你出身大汗，还可以促进微循环，帮助体内排毒，它还能有助消化，调节失眠等功效。　　3、防&点&病：　　冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖，尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。　　4、调&点&神：　　冬天寒冷，易使人情绪低落。最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。　　5、早&点&睡：　　唐代着名医学家孙思邈说：&冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。&早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记&养藏&。　　6、进&点&补：　　冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则一定要遵医嘱，一人一法。冬令进补时，为使胃肠有个适应过程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。御瑶企业麦绿素让您整个冬天进补到位，麦绿素素有“碱性食品大王”之称，他的营养成分价值非常的高,每100g含钾1557.4mg，锌2.37mg, 钙406.9mg, 铁17mg, 镁123.7mg等人体重要的矿物质和17种微量元素,同时含有18种氨基酸含量高达13%,其中8种为人体必须的氨基酸,提供人体必须的蛋白质.其有效成份比国外同类产品高。麦绿素同时含有20种天然维生素，其中胡萝卜素的含量是胡萝卜的5倍，维生素C的含量是苹果的60倍;维生素B1的含量是牛奶的30倍，菠菜的10.7倍;维生素B2的含量是菠菜的9.2倍;叶酸的含量是菠菜的8倍。除此之外，麦绿素中还含有维生素E、维生素B6、泛酸、烟酸、维生素H(生物素)、胆碱等所有已知的维生素。如此富含各类维生素的自然食品目前除了麦绿素，恐怕难以再找到。麦绿素被誉为21世纪人类理想的新健康食品。　　7、护&点&脚：　　冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。御瑶企业养生保健足浴是用38种生长在云南哀牢山独特自然环境中的名贵中草药，按瑶族千年祖传秘方调配精制而成。配以温水进行足药浴，使有效成分在水的温热作用和机械作用下，通过粘膜吸收和皮肤渗透，进入到人体血液循环中，进而输布到人体的全身脏腑，达到防病、治病、强身健体、养生保健的目的。“百病从寒起，寒从脚下生”每日泡御瑶企业足浴，不但可以补充肾气，增强新陈代谢，提高抵抗力，还可以防治皲裂、冻疮、足癣等脚疾。
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本文已影响人立冬时节多锻炼 身体更强健
清醒时做事，糊涂时读书，大怒时睡觉，无聊时关注图老师为大家准备的精彩内容。下面为大家推荐立冬时节多锻炼 身体更强健，无聊中的都看过来。
　　锻炼 知识 　　要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道，这样还有助于释放身体内的毒气。
　　手脚是人体的脉稍，适当的加温也是对身体有好处的，每天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生，加强身体的免疫能力。
　　冬天后人们就显得懒惰，做什么事情都没有兴趣，最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、跳舞、、打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。唐代着名医学家孙思邈说：冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。早睡以养阳气，迟起以固阴精。
　　3721健康网温馨提示：冬季要保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后请各位朋友切忌早睡早起以养阳气。
延伸阅读：日常生活食品卫生常识 近年来由于食品安全问题的频繁发生使得消费者对食源性疾病的关注程度有所提高，但消费者对食品中病原体的认识仍不够。家庭普遍存在的问题包括生熟不分，熟食存放时间长，食品不及时冷却，制作食品过程不反复洗手等。这些问题使得家庭里的食源性疾病散发的数量远远比集体性更为常见。日常生活食品卫生常识要提高饮食卫生，预防食源性疾病的发生重点在于养成良好的生活习惯和饮食卫生习惯为主，主要注意一下几点： 1、选择经过安全加工的食品 例如，要购买经过巴氏的而不是升牛奶，选择新鲜的或经过辐射处理冷冻的家禽。某些生食的食物如，需要彻底清洗。 2、食物烹调要彻底 许多生的食物，尤其是肉类、蛋类和未经过巴氏消毒的牛奶可能受到病原物的污染。彻底烹调可杀灭病原微生物，要记住食物的各部分的温度至少要达到70℃。冷冻的肉、鱼及禽类食物，在烹调之前必须充分解冻。 3、做好的食物应立即食用 当做好的食物冷却到室温时，微生物开始大量繁殖。放置时间越长，危害越大。基于安全考虑，应趁热食用。 4、小心地储存熟食 若必须提前准备食物或打算保存剩余食品，应确保食品在高温(60℃以上)或低温(10℃以下)条件下保存。但婴儿食品不适合贮存。 5、剩余的食物在食用前加热要完全 完全加热是指食物的各个部分温度至少达到70℃。 6、生熟分开 完全可食用的熟食品通过与生食物的接触会受到污染。所以应避免生、熟两种食物接触。 7、反复洗手 在开始准备食物之前或去过洗手间后，或在准备完生食物后再处理其他食品之前都要洗手。家庭宠物如狗、猫、鸟类，经常携带病原体，有可能通过手转移到食物上。 8、保持厨房和用具表面的清洁 为防止食物受到污染，准备食物所使用的任何面板必须保持清洁。接触盘子和器具的布片应经常更换，二次使用之前应经过蒸煮处理，抹布也要经常清洗。 9、防止虫媒、鼠和其他动物污染 动物经常携带引发食源性疾病的微生物，使用密封的容器贮存食物将得到更好的保护。 10、使用安全水源 安全的饮用水和食物同样重要。若对供水有任何疑问在加入食物中或制成冰块食用之前将水煮沸。婴儿食物使用的水要特别留心。 总结：多注意日常生活食品卫生常识，养成良好的生活习惯。
来源:/n/709.html
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