如何用朱晓辉碎片健身化时间健身

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-13 22:53 标签： 朱晓辉碎片健身
碎片运动 教办公一族如何锻炼
　来源：扬州日报　
来源：扬州日报作者：责任编辑：yfs001
核心提示“大家还好吗？”“好”“视觉给我的效果不太好，首先从坐姿开始……”昨天，苏北医院“运动与健康”科普讲座在扬州大剧院举行，我国碎片化运动发起人、中国医师协会疾病与健康管理专业委员会健康运动学组组长、北京首批健康科普专家、北京小汤山医院有氧运动中心主任牛国卫教授，通过纠正坐姿、快速搓手等微运动，告诉大家，运动无处不在，无时不能，无论在办公室、公交车上，都可以利用“碎片式”时间，轻轻松松锻炼身体。碎片运动把健身房“搬”进办公室大家都知道运动的重要性，但是却抱怨平时工作生活太忙，没有多余时间去运动，牛国卫却说：“运动健身的时间等于你24小时减去睡眠的时间。”在他看来，运动无处不在，无时不能。在办公室、公交车上，甚至在家里的电视机前，随时随地都可以做。“其实可以把健身房、运动场都搬到办公室。”牛国卫表示，“办公一族”由于长时间面对电脑，伏案工作，往往引发颈肩腰腿痛等一系列健康问题。上班时，可以悄无声息地完成头、肩、腰、腿、脚尖等部位的训练——这就是碎片式运动、微运动。长期坚持的话，不仅可以预防一些颈肩腰腿部疾病，而且是养生的一种必备。据悉，每天只要运动15分钟，每周六天共约90分钟，就可降低总死亡率14%，癌症死亡率10%，心血管病死亡率20%，延长寿命3年。改变坐姿上班也能减肚腩“看一看你们坐姿，是不是都仰坐，靠椅背，跷着二郎腿？这你们自认为最舒服的坐姿。可你们却不知道，这样的坐姿最不养生，只能‘养肚子’。”牛国卫说那规范的坐姿是什么？他表示，第一步，先坐直了。第二步，把臀部抬起来，往椅子里面放。第三步，背部自然直立，然后胸廓自然就拉开了，呼吸的深度有了。这样的坐姿，有利于腹部肌肉的收缩，也可以达到减肥的效果。搓手40秒给心血管做“大扫除”“请把两个手伸出来，五指自然分开，上臂不要靠身体，然后快速搓手。开始计时，快点，用力，越快越好！持续40秒。”“大家赶快摸一下脉搏，是不是心跳加速、呼吸加快，甚至出汗了？”牛国卫解释，这是搓手带动周身血液循环加快，40秒时间，等于给大家的血管系统做了一次大扫除。一个人一天不运动，血液循环速度就很缓慢，血液内杂质容易沉积在血管壁上，如果不及时清理，就成了附着在血管壁上的垃圾。“刚刚搓手时，心肺频率加快了，喘气的深度也有了，气道打开，肺部通气量增大，把肺里深层的浊气置换出来了。这就是‘微运动’带来大健康。”牛国卫还建议，今后可以在办公室、家中搓搓手，搓的时候还可以把两个手背过来搓，这时两个肩就自然向后，可以预防肩周炎。三个小动作缓解“白领”肩颈疲劳随着“低头族”增多，颈椎病也增多。牛国卫示范了三个小动作，随时随地可以缓解肩部疲劳酸痛。首先，双腿分开与肩同宽，将肩膀缓慢提起来，用力提到最高，然后突然一下子放松。第二步，两肩膀使劲往前收，再缓慢地打开，两肩用力向后张。第三步，先将肩膀提起来，用力提到最高，然后不放松，而是顺势向后收。此外，还有抱头后仰、托腮左右倾动作。“可以多次反复做，注意动作缓慢。”（苏萱丁云）
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健身12年，科普写作3年。
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微信扫码 分享文章“等待”时是健身的好机会 利用碎片化时间健身
核心提示：生活中有很多时刻都是需要等待，最常见的就是排队了。在等待时，你是在玩手机还是在发呆？不妨利用这些时间做一些小动作健健身吧。
温馨提示：
喝水时，如果在水中加一样东西，有助排光体内毒素，外表年轻10岁。具体加什么，关注微信公众号 39健康网 ，发送 白开水 了解详情。
　　你是不是会专门找时间去健身运动？而是不是又经常没时间？你是不是在生活中经常需要等待？例如等公交，等广告，等排队……等待已经成为我们日常无法避免的事。你有没有想过，这些等待的时间其实可以利用起来健身呢？　　1. 等人或等公，用两手的掌心按住前额，稍用力向下擦到下颌，再犯向头后两耳，擦过头顶到前额，重复十几次，可调和血脉。　　2. 等电话时，闭合咬口，做漱口动作，重复数次至精业满口，分三次咽下，能使口内生津液，促进消化。　　3. 电影或电视开始前，做一套眼保健操，连续做数次可以有效防止眼睛疲劳。
　　4. 开会前或中间休息时，用两手掌心紧按两耳孔，然后骤然抬离，重复数十次，可清醒头脑，增强记忆力。　　5. 排队购物时，重复握拳、松拳，活动手腕、腰肢，可使肢体灵活。
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