健身房最吸引你的是什么？
　　是拥有高端大气上档次的环境？
　　还是各式各样可以锻炼不同部位的器械？
　　小编我觉得
　　最吸引我的是健身房里锻炼的人
　　大家抱着相同的目的
　　聚集在这个小小的场所里
　　举铁、跑步、骑单车
　　挥洒着汗水
　　把时间“浪费”在最美好的事情上
　　这帮人才真的是最可爱的人
　　但有人的地方就有江湖
　　有人的地方也就有高低
　　我们看多了健身房里的丑陋百出，啼笑皆非的事情
　　却很少人知道，什么样的人在健身房里会收获尊敬
　　敢于尝试，走出舒适区的人
　　每个人刚开始走进健身房
　　甚至还没接触健身房
　　就会带有深深的恐惧感
　　毕竟进入到我们不熟悉的环境
　　不会没关系，只要你多请教，敢于尝试！
　　没有一个肌肉男不是新手开始！
　　如果他们轻视你，那他就是在轻视曾经的自己
　　不要担心别人看到自己举的重量小
　　使用不标准的动作举起再大的重量
　　健身达人们也可能觉得是你在装B
　　反而认为你是在哗众取宠
　　勇敢尝试，多多练习
　　这些敢于追求更完美自己的人，进取的人
　　都是值得被认可和尊敬的人！
　　练得再好也不嘲笑新手的人
　　所有人的开始都是小白一只
　　比起对新手进行奚落和嘲笑
　　总有大神能够理解小白焦急、无助的心
　　他们明白，每一只猛虎都有过小奶猫般的脆弱
　　他们知道，看似不经意的随手指点
　　也许能在一位小白的心中留下日后冉冉升起的火焰
　　这些人不论是不是大神，都值得被尊敬
　　看到别人身处危险出手相助的人
　　健身房是高危场所
　　卧推失力、深蹲力竭、器械故障，都可能要命
　　能在关键时刻伸出援手的人
　　内心必然温暖、阳光
　　能及时出手相助的人
　　全身都是正能量
　　会辅助、保护并热心为别人提供保护的
　　辅助保护是一门技术活、也是一门力气活
　　且不说每种健身动作都有独有的保护方式
　　更不说有时候保护力竭的人
　　更像是自己再额外加练
　　敢于去保护别人的人
　　必定有一颗勇敢、担当的内心
　　而善于保护的人
　　必定在健身上有着很深的造诣
　　即使力竭也不暴力对待器械的人
　　不知多少人会觉得
　　训练后将哑铃随意乱丢的行为很大神
　　殊不知这是无比low逼的陋习
　　也是极其不负责任的表现
　　而真正有责任心的人
　　就算力竭也会尽力轻拿轻放
　　真正的热爱源自于内心
　　给周围的人留下安静安全的环境
　　给后面来的人留下好用的器械
　　如何对待器械和环境
　　它必会以相同的方式回报你
　　用完器械放回原处的人
　　许多人用完哑铃随手乱放
　　用完杠铃不把杠铃片回归原位
　　知道这会给后来的训练者造成多少困扰吗？
　　想过之后的训练者可能是女性吗？
　　他们说他们赶时间
　　其实只是懒而已
　　他们说他们力竭了
　　可他们又跑去练其他的训练
　　令人尊敬的人，从来都是原样开始，原样结束
　　为他人考虑，是高尚的行为
　　会礼貌询问交替使用器械的人
　　再大的健身房也有人多器材少的时候
　　总有人理所当然的占着一个器械不放手
　　空置着器械不说，还让别人无处可练
　　而有团队意识的人
　　会礼貌地询问能否使用器械、会礼貌的交替使用器械
　　与人为善、相互理解
　　谁说健身房里没有令人尊重的绅士与淑女？
　　努力挥洒汗水锻炼的胖子
　　胖没关系，只要你够努力！
　　每个胖子都是潜力股
　　每个胖子都有瘦成闪电闪瞎世界的潜力
　　虽然比起很多减肥大神们还有很大差距
　　但我知道每位胖子在减肥健身过程中的困难与迷惘
　　每个敢于踏入健身房改变自己的胖纸
　　都是值得尊敬的人！
　　练力量的妹子
　　在中国社会的传统思想中
　　女子应该是如水般柔美
　　力量训练是男孩子的事
　　女孩子随便跑跑步就好啦
　　有些肌肉就被称为女汉子
　　去他妈的传统思想！
　　只要能坚持做自己喜欢的事
　　那就是值得尊敬的！
　　坚持锻炼的老人
　　年龄对他们来说只是数字
　　健身对他们来说是生活
　　尽管难敌岁月在身上留下的痕迹
　　但是他们依旧有着自己的追求
　　专注训练，不玩手机不随意聊天的人
　　不知什么时候开始，健身房变成了一个大型社交场所
　　随处都可见占着器械玩手机、侃大山的人
　　渐渐消失的是对健身的专注
　　专注是一种能力、自律是一种信仰
　　全身心投入，全力完成目标
　　方成大器
　　在健身房里
　　那些身形健美的肌肉男
　　还是力大无穷的壮汉
　　或是前凸后翘小细腰
　　长腿身直颜值高的健身女神
　　以及那些最被欣赏的人
　　都有相同的特质
　　他们不在乎自己到底举了多重
　　他们在乎的是自己有没有动
　　他们不在乎别人是否看得起
　　他们只是不断的去努力
　　他们不会和别人去比
　　他们把过去的自己当成假想敌
　　而健身达人们
　　大部分都保持着一种谦虚和自持
　　他们不会去看不起那些在努力的人
　　相反，他们还有可能会伸出援手
　　所以在健身房中
　　你并不会因为训练水平而被看不起
　　因为谁都是从弱变强的
　　但是如果你不遵守健身房的礼仪，就一定会被看不起！
　　不如，从现在开始，做一个在健身房里值得欣赏的人！
　　健身，不仅野蛮我们的体魄
　　更应文明我们的精神
　　健身即生活，体魄带来健康，文明收获尊敬！
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推广健身、健美知识文化;健身、健美比赛宣传报道;健身爱好者...受欢迎的健身运动有哪些
受欢迎的健身运动有哪些
学习啦【运动常识】 编辑：杭威
　　健身的目的在于保持完美的身材，达到锻炼身体的作用。那么大家知道在生活中有哪些深受我们欢迎的运动吗?下面就让学习啦小编来告诉你受欢迎的健身运动有哪些。
　　受欢迎的健身运动
　　NO.1瑜伽
　　瑜伽凭借它温柔的节奏以及对身体和精神的双重修炼，当仁不让地成为健身房人气课程NO.1，火到要提前预约位置，准时到都会找不到放垫子的位置。
　　热力指数：100度。
　　健身效果：释放压力、锻炼肢体柔韧性、瘦身排毒兼修身养性。
　　粉丝群分析：是20岁到60岁女性的最爱，就连中青年男性也大有人在。
　　NO.2印巴热舞
　　魅惑的音乐，艳丽的服装，让人像蛇一样的舞动，印巴热舞让女人们臣服于它的魅力当中。在练习中腰腹堆积的游泳圈在韵律中变得越来越小，灵活的腰肢让女生成为了舞动的焦点。
　　热力指数：95度。
　　健身效果：发掘内心对活力与妩媚最极至的理解，在雕塑腰部与臀部曲线的同时，找到最能释放自身魅力的健身方法，提升舞技可是附加的价值!
　　粉丝群分析：所有愿意发现自己潜力、重新认识美丽的人们。
　　NO.3动感单车
　　变幻多样的灯光和振奋人心的音乐，让动感单车房里人满为患，甚至在没有教练的情况下，有些会员也会自发的组织练习，这样的专业程度这是令人侧目啊。
　　热力指数：90度。
　　健身效果：最大限度锻炼心肺功能，在动感音乐的感染下，尽情燃烧脂肪!
　　粉丝群分析：奔放热烈的人们，在动感的音乐节奏中，释放自我，极尽热情和勇气。
　　NO.4普拉提
　　对耐力的挑战和强力的增肌效果让普拉提拥有了大批的拥趸，即便在下午或者晚上的非高峰时段会员也会在上课时准时出现，和着轻柔的音乐，一张一弛锻炼身体。
　　热力指数：80度。
　　健身效果：保护身体重要关节、以物理治疗的原理增强身体素质，最大限度避免各种扭伤以及意外运动伤害，在柔和的节奏中收紧身体的线条。
　　粉丝群分析：以30岁到60岁的人为主，越来越多的年轻人也加入了，是喜欢动静结合、循序渐进健身方式人群的最爱。
　　NO.5韵律搏击
　　帅气的教练在台上领操，眼神冷峻，动作超酷!不过台下跟着挥拳踢腿的可不是一水儿的男生。在中性魅力大行其道的今天，搏击操也能训练出不少英姿飒爽的超级女生。
　　热力指数：75度。
　　健身效果：提高身体协调性、增肌减脂，让喜欢挑战的你拥有过人的行动力。在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、反应速度也得到前所未有的提高。对女孩子来说，还能多给自己一份安全感。
　　粉丝群分析：脂肪过多堆积、偏爱硬朗运动的年轻一族。
　　NO.6街舞
　　调动起全身的热情，让每个细胞都跟着音乐跳动，一堂课下来精神和身体都High到顶点。如果能跳得几曲拿手的街舞，不想去派对上耍酷的话，那么就在健身房里炫给更多的人吧。
　　热力指数：65度。
　　健身效果：结合明显的节奏搭配，全身上下自由摆动，更多的趣味性，一样可以达到减肥瘦身的效果。融合各种舞蹈元素，让你在一堂课里不断吸收新奇好玩的舞步。
　　粉丝群分析：喜爱欧美音乐的节奏、希望雕塑完美腿部线条的人群。
　　NO.7踏板操
　　从开始时手忙脚乱地踏上跳下，到后来的收放自如，身材跟着协调性的提升一起变得凹凸有致。跟着教练的口令，在一上一下接触踏板的时刻，所有人的动作整齐划一，着实威风!
　　热力指数：60度。
　　健身效果：用踏板作为有氧健身操的重要道具，通过加大腰部、臀部、腿部的训练难度，从而使平衡能力及协调性得到最大的提高，一整堂踏板操练下来，想不瘦都很难。
　　粉丝群分析：喜爱节拍的变换、充满自信的年轻一族。
　　健身运动注意事项
　　1.在参加正式的锻炼之前，一定要先进行体格检查，尤其是当你此前长时间未参加过相应的锻炼。
　　2.如果没有健身基础，就猛然开始健身运动，不但会导致过度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等症状，而且还有可能引发心脏疾患，健身的关键是要本着循序渐进的原则进行。
　　3.把健身锻炼变成生活中不可或缺的一部分，再小的活动量对于健身也有帮助，比如家务劳动、爬楼梯以及以步代车等。这些日常活动虽然零碎，但日积月累却会显现大效果。
　　4.一定要留出锻炼的时间。锻炼虽然会耗费一定的时间，但对于维护健康非常重要。可以试验各种类型的锻炼计划，直至找到一种能够把锻炼与日常生活有机地结合起来的锻炼方式。
　　5.为了减少受伤的几率，无论是健身前还是在健身后都要分别进行热身与放松活动，在这条规则面前没有例外可言。
　　6.如果锻炼使你感到胸疼、心悸、过度疲劳、恶心、短气或者头痛，就应当马上停下来，去看医生。
　　7.冲击力很大的运动，如跑步、某些有氧健身课程等，脚掌在落地时会发出咚咚的声音，这样会导致各种各样的运动损伤发生(从小腿酸痛到头晕耳鸣等等不一)。
　　8.在你的健身计划中，首先选择有氧锻炼。常见的有氧锻炼包括散步、骑自行车、慢跑、有氧健身操、游泳、越野滑雪以及网球、壁球等。
　　9.要选择精良的运动装备，尤其是要选择一双优质、合脚的鞋子。合适的鞋子不但能够减轻疲劳感，而且还能防止脚踝受伤。选择鞋子应当以对脚踝有保护作用以及具有缓冲性能为标准。
　　经常跑步者至少每12个月就要更换一双鞋子。运动服装要本着舒适、方便、安全的原则，不要追求时装效果。记住，合适的运动着装既不会刺激皮肤，又不会紧绷皮肤，从而使健身过程变得快乐怡然。
　　10.保持锻炼的经常性。除非生病或者受伤无法参加锻炼，否则就要尽量每天都参加体育运动。开始时每周锻炼2?3次;随着时间的推移，要逐步增加锻炼时间或者锻炼强度。
　　运动后进行肌肉放松训练的方法
　　一、肌肉放松的作用
　　1、增长肌肉力量，促进肌肉发展
　　肌肉力量来源于完成动作时各肌群收缩的合力，各肌群之间的协调性如何则是影响肌力的主要因素。对抗肌不能放松，主动肌的力量就会被对抗肌抵消一部分甚至全部。
　　从生理学方面分析，肌肉的紧张与放松是在大脑皮层的支配下进行的，当主动肌收缩用力时，对抗肌即处于放松状态;肌肉一次收缩结束后，在下次收缩前应有一个放松过程。
　　2、改善动作协调性
　　运动过程中的有关刺激会使人产生较重的心理负荷，必须让心理不断有放松调节的机会，才能更好地调控肌肉运动。对初学者来说，肌肉放松能提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性，使动作经济，轻松自如，具有良好的节奏感，从而加快动作的学习过程。
　　3、减缓疲劳，避免运动损伤
　　紧张收缩的肌肉压迫肌肉中的血管，影响血液流动。肌肉一旦放松，则会大大改善血液循环条件，使血液流动比肌紧张时提高十倍多，降低血乳酸含量，对减缓疲劳和避免运动损伤有重要作用。
　　二、提高肌肉放松能力的方法
　　1、通过准备活动培养肌肉的放松能力
　　准备活动要重视柔韧性练习，通过对肌肉、关节的拉伸，逐步提高其灵活性。
　　2、通过整理活动培养肌肉的放松能力
　　训练结束后，要认真做放松整理活动，特别是按摩，以促进肌肉毛细血管扩张，加速血液循环，改善肌肉营养状况，消除疲劳，加速肌肉放松。有条件的可洗个温水澡，促进肌肉新陈代谢，使神经系统抑制过程更完善，有利于肌肉放松。
　　3、通过动作练习培养肌肉的放松能力
　　肌肉的放松能力与控制动作的能力相关.因此在训练中要学会随心所欲地控制动作。
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学习啦 版权所有　　室内健身方法一：伸直起坐　　双臂穿插紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，下身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，只管即便碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不连续地努力反复。这一举措能强壮腹部肌肉，避免脊椎下端痛苦伤心和保持精良的身姿。　　室内健身方法二：平坐前伸　　脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，努力触摸墙壁。留意，膝盖不得弯曲，用力不克不及过猛、肌肉尽能够抓紧，继续5秒钟。这套举措可锤炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部毁伤。　　室内健身方法三：3分钟踏跳　　在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交流地位——左脚踏凳，右脚踩地，如许瓜代停止，每分钟做24次。这种办法可以锤炼心脏对耐久类运动的反响，增加心脏受侵害的风险。　　室内健身方法四：俯卧撑　　这个举措男女有别，男子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部 伏触空中，继而用双臂撑起至臂蜷缩。女子和10岁以上儿童举措根本相反，只是双膝要分开空中，整个躯干成不断线，足尖着地。这项举措能锤炼上肢、肩和胸部 肌肉的力气和耐力，有利于保持精良身姿，避免含胸、驼背。
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现在跳健身房什么最受欢迎
09-05-26 &匿名提问
跳健美操对身体以及别的方面有什么好处？ 健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法 健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。此外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果。 增进健康美功能 “健康”即生理功能正常、无病理性改变和病态出现。但随着经济的发展和社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的“健康”，而兼备健康的心理和行为。 “健康美”是一种积极的健康观念和现代意识，有研究表明，“健康美”是机体最有效发挥其机能的状态。一个具有“健康美”的人除了自我感觉良好、可轻松应付日常工作与生活外，还有充沛的精力参加各种社交、娱乐及闲暇活动，亦能自发地处理突发的应激状态。 一个具有“健康美”的人应该具备的身体素质是良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、灵敏性、柔韧性和协调性。心肺耐力的发展使心脏与循环系统有效运作，将机体所需的营养物质、氧气及生物活性物质运送到肌肉和各组织器官，并把代谢产物运走，在有机体的生命活动中发挥重要作用。肌肉力量的发展不仅塑造强健的体魄，亦具备强大的活动能力，减缓肌肉与附着组织的退化和衰老过程，使身体动作机敏、灵活、富有朝气。 健美操作为一项有氧运动，其健身功效已基本达成共识。有研究认为、有氧运动最能发展人体的心肺功能，而健美操不仅具有有氧运动的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。可以说健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。 塑造形体美功能 “形体”分为姿态和体型。姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯，受后天因素的影响较大。而体型则是我们身体的外形，虽然体育锻炼可适当改善体型外貌，但相对来说遗传因素起决定性作用。 良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此，通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态，形成优美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。 健美操运动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。 缓解精神压力，娱乐身心功能 随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的精神压力。研究证明，长期的精神压力不仅会引起各种心理疾患，而且许多躯体疾病也与精神压力有关，如高血压1JLl脏病、癌症等。体育运动可缓解精神压力，预防各种疾病的产生是科学研究已证实的事实。而健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、锻炼身体全面，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享、受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。 另外，健美操锻炼增强了人们的社会交往。目前，无论是国外还是国内，人们参加健美操锻炼的方式是去健身房，在健美操教练的带领和指导下集体练习，而参与健美操锻炼的人来自社会的各阶层。因此，这种形式扩大了人们的社会交往面，把人们从工作和家庭的单一环境中解脱出来，可接触和认识更多的人，开阔眼界，从而为生活开辟了另一个天地，大家一起跳、一起锻炼，共同欢乐、互相鼓励，有些人因此成为终身的朋友。因此，健美操锻炼不仅能强身健体，同时还具有娱乐功能，可使人在锻炼中得到一种精神享受，满足人们的心理需要。 医疗保健功能 健美操作为一项有氧运动，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制，因此除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。例如对下肢瘫痪的病人来说；可做地上健美操和水中健美操；以保持上体的功能；促进下肢功能的恢复。总之只要控制好运动范围和运动量，健美操练习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。
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先进的健身器材。
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点进来的童鞋，你萌没看错！本文是来自斌卡的答谢，因为过年这几天，我收到一份惊喜~《硬派健身·你的第一本健身书》（一不小心）入选了2015广电总局联合评选的大众最喜爱的50本图书，同时也是唯一一本健康运动类图书。当然这并不是我一个人的努力，要归功于大家的厚爱和前一段时间评选时的投票！这也是大家给我丫的碎钱，饿……不是，是给我的压岁钱！在此，再次感谢大家，给大家拜个晚年，祝大家晚年幸福！另外，前两天有热心的童鞋，还帮我总结了一下，2015《硬派健身》获得的几个奖项：2015年《硬派健身》所获奖项亚马逊新锐作家奖大众喜爱的50种图书京东年度畅销新书TOP 10豆瓣读书热门关注图书凤凰江苏十大人气好书从2014年开始写健身科普文，走到今天，收获了很多朋友的鼓励和支持，能得到上面这些奖项，也都是因为大家一直以来对我和硬派健身的认可和支持，再次感谢大家！！用言语也不知道怎么表达，为此特别送出&“小米手环” 20个&，以表感谢和支持！参与方式：由于资金和礼品数量有限，没有办法做到对所有童鞋表示答谢……所以希望大家能说一说想对硬派说的话，直接在本文最下方留言即可，我们会按照留言的点赞数来送礼^_^ps留言我们尽可能按发送时间点选另外，很多朋友说，我很少写居家健身这块的内容（其实也没少写啊……），2016年，我的第二本实体书也已经筹备的差不多了，这一次的主题，就是如何在家里更高效、更全面地进行锻炼！期待和大家的马上见面，也希望能得到大家的继续支持和喜爱！PS，没有看过第一本健身书的，想看的可以点击原文阅读，不过大多数童鞋应该都已经看过，敬请期待第二本吧^_^想加入硬派健身？回复&找伙伴一起让健身变得更好！&点击&阅读原文&拥有你的第一本健身书！