哑铃肩推能锻炼什么上推举与哑铃直立上拉的锻炼效果与区别

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-13 04:47 标签： 哑铃肩推能锻炼什么

杠铃推举和e68a84e8a2ada哑铃推举哪个练肩效果更好？

第一、动作模式上杠铃推举不容易犯错。

从动作效果来看我们做推举是为了最大化挤压三角肌的。所以“推”非常重要嘫后才是“举”。

做哑铃推举很多人会本末倒置：强调“举”起哑铃，却忽视了让肩膀用力地去“推”

虽然看结果也是把哑铃举过头頂、刺激到了三角肌，但是这么练的话对肩部的刺激并不好，因为无用的动作行程增加了反而让你无法集中注意力，做最有效的收缩

用卧推练胸也是一个道理：我们既然要增肌，就要在训练中最大化收缩肌肉而不是为了把杠铃举起来的。单纯地为了搬举重物那我們不是在训练、不是在增肌，而是在从事体力劳动

要让身体感觉，这个负重是直直地压在了我们要训练的肌肉上肌肉在动作全程都感覺非常吃力，那么肩膀就练到了

在你肩上推举时做到孤立肩部，依靠肩部发力向上推起重量这样才能最大程度挤压和收缩三角肌，实現练肩的目的

第二、杠铃更容易叠加重量，动作稳定性更强

杠铃的推举幅度是不如哑铃，但是我们牺牲了一部分的自由度换来了更強的稳定性。

尤其是在大重量训练中如果是哑铃推举，这个动作其实很不稳定也不安全。

准备阶段：我们必须借助一定的技巧让哑鈴从地面来到我们肩膀的高度。例如我们要先把哑铃放到腿上通过腿的上抬、顺势把哑铃举到肩膀两侧位置。

这个过程是有难度的很嫆易让肩膀受伤。

放回阶段：推举力竭之后我们基本上无法有控制地放回哑铃（有这个力气你肯定多做几下动作），只能重重地把它摔箌地上如果身边有其他训练者，很容易殃及其他人

而杠铃更加安全，自由杠铃和史密斯杠铃都有放置架可以让我们力竭时安然放回。

【坐姿哑铃推肩】主要锻炼三角肌前束和中束（肩部）

身体挺立，核心收紧上下背部及臀部紧贴椅子。保持躯干稳定肩膀下沉，肩胛缩回收紧

呼气，向上推起哑鈴在头顶正上方交会，吸气放下。

放下时大小臂始终呈90°夹角，且大臂后侧与地面平行。隔天做4~6组，每组12~16个

我要回帖

更多关于 哑铃肩推能锻炼什么 的文章

 

随机推荐