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动作2:杠铃负重宽距深蹲
动作3:俯卧器械腿弯举
动作7:杠铃负重体前屈
动作9:哑铃负重上下囼阶
动作10:坐姿器械举腿
动作11:坐姿负重提踵
动作12:杠铃负重深蹲
光说不练可不行坚持才是硬道理
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