跑步中后期足底痛，足跟痛，究竟是怎么了？（含完整康复教程）_虎扑跑步-爱微帮
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听说得了这种伤病的人会变得比娘娘还金贵，早晨起床都得有人在旁边伺候着不然，根！本！下！不！了！床！这个得上了就不要不要的伤病，就是足底筋膜炎！足底筋膜炎什么是足底筋膜？如图，足底筋膜就是在皮肤之下骨骼之上一个结缔组织。我们脚有高足弓和低足弓还有正常足。低足弓也叫平足，平足也分两种，一个是病理性足弓塌陷，就是脚掌完全是平的，没有凹槽的，这样的同学光走路就会脚疼的，别说跑步了。还有一种平足是由于筋膜较厚，把足弓那个地方填满了。足底筋膜炎的症状？早上起来下床的时候，脚一触到地面就会有钻心的痛，并且动不灵活，但是过一会走两步就好了。这就是足底筋膜炎了。如果我们身体承受的疼痛可以有1-10级，我们粗略可以分成轻度、中度和重度。轻度疼痛不在固定范围是全身都可以有的，跑步中经常会遇到的，类似于跑步中的岔气，可以忍受，稍微休息一下就会过去。中度疼痛的话，在人的忍耐范围内，但是会影响我们的跑步的节奏。遇到这种疼痛的话，我们就要记住RICE原则。R：休息。跑步中产生这种疼痛就要马上休息，不可以坚持了。I：冰敷。扭伤或者是炎症会导致中度疼痛，我们可以用冰敷延缓血液堆积和炎症加重。C：压迫。就是用绷带把冰袋扎紧，让血液不要凝结在这边。E：抬高。如果是脚踝受伤，就平躺，然后把脚踝抬到高于心脏的位置，让血液回流。重度疼痛，在跑步中和跑步后都可以产生，这时候就要就医了。足底筋膜炎的成因？1.足弓比较高或者是病理性足弓塌陷的人，容易产生足底筋膜炎，都是由于筋膜被严重拉伤才会出现的炎症。有的人可能是由于跑步姿势的更改，也会导致筋膜撕裂，外部看起来就是红肿发炎。休息之后呢，也许你会觉得你的足底筋膜炎已经痊愈，但是当你跑5公里以上，又会痛了。2.因为你的跑鞋。用力将你的跑鞋弯折（如图），看看鞋子是否能够扭曲，这是考察鞋子的支撑力，如果可以扭曲的蛮厉害，就是鞋底的支撑力不足，在跑步中你的脚底就会受到更多的冲击力。所以不要买很容易弯曲的鞋子，保护不够，不适合初学者。3.随意更改跑步姿势。初跑者都是用脚跟着地跑步的，但是一看见别人说用前脚掌着地才是正确姿势，就自己找视频去学习模仿，但是没有掌握其中的精髓，反而养成了错误的跑姿。足底筋膜炎的恢复方法：当我们出现问题后24小时内是做冷敷的，48小时之后是做热敷的，3.4天之后就可以开始做拉伸了。在5个脚趾延伸线上的一个块，每次做3-5分钟就可以了。只要经常踩这个按摩球就好了。实在没有踩冰矿泉水瓶也可以。大小腿成一条直线，垂直于地面，用弹力带式牵拉脚步，激活脚底的灵活性。（用毛巾可以代替弹力带）抓起的动作反复重复，毛巾和弹珠都可以。慢慢抬起和慢慢放下，在最高点停留5秒钟时间。这样可以磨炼脚底的支撑力，让身体进化出新的结构，来适合当下的环境。其他常见跑步伤病：1.众所周知，骨骼是支撑我们身体的。那骨头如果受伤的话，一般都会是小腿筋骨。就小腿前面部分会比较痛，会发炎，就是筋骨有问题。这个是比较常见的。这种伤病最多的导致原因就是前脚掌跑受力。2.第二个常见伤病，就是我们膝盖这边的半月板。大腿上的股骨在跟膝盖这个接壤的这个地方有两个半圆形的东西，这个东西中间有嵌了一块软股。这块软骨因为跑步姿势不当，可能是内扣或者外展。跑步过程中就会不断摩擦摩擦导致这个半月板软化、软骨变小等问题。3.肌肉的拉伤。常见的事大腿后侧的大肌群拉伤。4.筋膜的伤病在国内跑圈是很常见的，最多是脚底，就是足底筋膜炎，就是早上起床的时候脚底特别疼。5.滑囊是用来分泌关节液的，如果刚起床就是跑步会发现膝盖部分会卡卡的响，就是滑囊没有分泌关节液，部位是在膝盖的里面，也会发炎的。跑步伤病的根本原因：自己要学会判定身体是哪部分受伤了，如果是骨头受伤，要休息3、4个月的，而绝大部分的伤病关根源都是由于体态不正，也包括足底筋膜炎。之前我们说过一个公式就是：时间＞距离＞速度。就是说不要在意自己的速度，随意加强度，会放大你不正确的跑姿，甚至是你不合适的跑鞋，受伤的可能性就会加大。跑步中要记住：时间＞距离＞速度这样才能更好的远离伤病！爱跑步，请扫我！扑妞今天又写了一遍好文，对不对？回复以下关键字，可以查看往期文章:我要投稿 | 合作 |&跑步膝 &|& 跑步姿势&&|&&运动餐&&|&&先减脂&&|&&冬季跑步&&|&&战绳训练 &|&&静态拉伸&&|&&八块肌&&|&&保存奖牌&&|&&腰疼&&|&&核心力量训练 &|&&空腹跑步&&|&&张家辉&&|&&宁泽涛&&|&袁姗姗&&|&&太子妃&&|&&伊一&&|&&陈妍希&|&扎克伯格&| 大腿后侧&| 美人鱼 |&跑者调查报告&| HIIT&↓↓↓ 点击阅读原文 下载虎扑跑步APP
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这种现象已经存在了两周，引得不少村民前去拍照。
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　　来源：扑跑步（ID：hupupb）
　　听说得了这种伤病的人
　　会变得比娘娘还金贵，
　　早晨起床都得有人在旁边伺候着
　　不然，根！本！下！不！了！床！
　　这个得上了就不要不要的伤病，就是
　　足底筋膜炎！
　　足底筋膜炎
　　什么是足底筋膜？
　　如图，足底筋膜就是在皮肤之下骨骼之上一个结缔组织。我们脚有高足弓和低足弓还有正常足。低足弓也叫平足，平足也分两种，一个是病理性足弓塌陷，就是脚掌完全是平的，没有凹槽的，这样的同学光走路就会脚疼的，别说跑步了。还有一种平足是由于筋膜较厚，把足弓那个地方填满了。
　　足底筋膜炎的症状？
　　早上起来下床的时候，脚一触到地面就会有钻心的痛，并且动不灵活，但是过一会走两步就好了。这就是足底筋膜炎了。
　　如果我们身体承受的疼痛可以有1-10级，我们粗略可以分成轻度、中度和重度。
　　轻度疼痛不在固定范围是全身都可以有的，跑步中经常会遇到的，类似于跑步中的岔气，可以忍受，稍微休息一下就会过去。
　　中度疼痛的话，在人的忍耐范围内，但是会影响我们的跑步的节奏。遇到这种疼痛的话，我们就要记住RICE原则。
　　R：休息。跑步中产生这种疼痛就要马上休息，不可以坚持了。
　　I：冰敷。扭伤或者是炎症会导致中度疼痛，我们可以用冰敷延缓血液堆积和炎症加重。
　　C：压迫。就是用绷带把冰袋扎紧，让血液不要凝结在这边。
　　E：抬高。如果是脚踝受伤，就平躺，然后把脚踝抬到高于心脏的位置，让血液回流。
　　重度疼痛，在跑步中和跑步后都可以产生，这时候就要就医了。
　　足底筋膜炎的成因？
　　1.足弓比较高或者是病理性足弓塌陷的人，容易产生足底筋膜炎，都是由于筋膜被严重拉伤才会出现的炎症。有的人可能是由于跑步姿势的更改，也会导致筋膜撕裂，外部看起来就是红肿发炎。休息之后呢，也许你会觉得你的足底筋膜炎已经痊愈，但是当你跑5公里以上，又会痛了。
　　2.因为你的跑鞋。用力将你的跑鞋弯折（如图），看看鞋子是否能够扭曲，这是考察鞋子的支撑力，如果可以扭曲的蛮厉害，就是鞋底的支撑力不足，在跑步中你的脚底就会受到更多的冲击力。所以不要买很容易弯曲的鞋子，保护不够，不适合初学者。
　　3.随意更改跑步姿势。初跑者都是用脚跟着地跑步的，但是一看见别人说用前脚掌着地才是正确姿势，就自己找视频去学习模仿，但是没有掌握其中的精髓，反而养成了错误的跑姿。
　　足底筋膜炎的恢复方法：
　　当我们出现问题后24小时内是做冷敷的，48小时之后是做热敷的，3.4天之后就可以开始做拉伸了。
　　在5个脚趾延伸线上的一个块，每次做3-5分钟就可以了。
　　只要经常踩这个按摩球就好了。实在没有踩冰矿泉水瓶也可以。
　　大小腿成一条直线，垂直于地面，用弹力带式牵拉脚步，激活脚底的灵活性。（用毛巾可以代替弹力带）
　　抓起的动作反复重复，毛巾和弹珠都可以。
　　慢慢抬起和慢慢放下，在最高点停留5秒钟时间。
　　这样可以磨炼脚底的支撑力，让身体进化出新的结构，来适合当下的环境。
　　其他常见跑步伤病：
　　1.众所周知，骨骼是支撑我们身体的。那骨头如果受伤的话，一般都会是小腿筋骨。就小腿前面部分会比较痛，会发炎，就是筋骨有问题。这个是比较常见的。这种伤病最多的导致原因就是前脚掌跑受力。
　　2.第二个常见伤病，就是我们膝盖这边的半月板。大腿上的股骨在跟膝盖这个接壤的这个地方有两个半圆形的东西，这个东西中间有嵌了一块软股。这块软骨因为跑步姿势不当，可能是内扣或者外展。跑步过程中就会不断摩擦摩擦导致这个半月板软化、软骨变小等问题。
　　3.肌肉的拉伤。常见的事大腿后侧的大肌群拉伤。
　　4.筋膜的伤病在国内跑圈是很常见的，最多是脚底，就是足底筋膜炎，就是早上起床的时候脚底特别疼。
　　5.滑囊是用来分泌关节液的，如果刚起床就是跑步会发现膝盖部分会卡卡的响，就是滑囊没有分泌关节液，部位是在膝盖的里面，也会发炎的。
　　跑步伤病的根本原因：
　　自己要学会判定身体是哪部分受伤了，如果是骨头受伤，要休息3、4个月的，而绝大部分的伤病关根源都是由于体态不正，也包括足底筋膜炎。之前我们说过一个公式就是： 时间＞距离＞速度。就是说不要在意自己的速度，随意加强度，会放大你不正确的跑姿，甚至是你不合适的跑鞋，受伤的可能性就会加大。
　　跑步中要记住：
　　时间＞距离＞速度
　　这样才能更好的远离伤病！
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大家有没有跑步足跟痛的
就是脚后跟那痛
另外问一下 小腹脂肪怎...
膝盖是跑步最容易受伤的...
楼主这两天跑完痛死了，...
就我捏的地方，刚跑时会...
12月3日，贵人鸟123全民冬跑日，即刻报名，赢冬跑装备。
本人健身爱好者
前段时间天天跑步
跑了几天发现脚后跟有点痛 一开始没注意
后来越来越痛了
以前疼过，慢慢就好了
曾有过。休息了4-5个月才痊愈。
足跟一侧或两侧疼痛，不红不肿，行走不便。又称脚跟痛。是由于足跟的骨质、关节、滑囊、筋膜等处病变引起的疾病。常见的为 跖 筋膜 炎 ，往往发生在久立或行走工作者，长期、慢性轻伤引起，表现为跖筋 膜纤维断裂及修复过程，在跟骨下方偏内侧的筋膜附丽处骨质增生及压痛 ，侧位X 射线片显示跟骨骨刺。但是有骨刺不一定有足跟痛，跖筋膜炎不一定有骨刺。中医学认为，足跟痛多属肝肾阴虚、痰湿、血热等因所致。肝主筋、肾主骨，肝肾亏虚，筋骨失养，复感风寒湿邪或慢性劳损便导致经络瘀滞，气血运行受阻，使筋骨肌肉失养而发病。
足跟痛，其主要表现为单侧或双侧足跟或脚底部酸胀或针刺样痛，步履困难。多因跖筋膜创伤性炎症、跟腱周围炎、跟骨滑囊炎、跟骨骨刺及跟骨下脂肪垫损伤引起，发病多与慢性劳损有关。临床上主要有：（1）跟腱周围炎；（2）跟骨骨刺；（3）跟骨骨膜炎；（4）跟骨下脂肪垫损伤；（5）跟骨骨折；（6）跟骨皮下滑囊炎；（7）跗骨窦软组织劳损；（8）跟骨结核、肿瘤等。
足疗跟腱炎
建议因跑步造成的足跟痛的朋友可以去看看适合自己不
最主要的还是多休息了
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