减肥时运动完多久可以喝水后可以喝水吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-13 03:17 标签： 做完减肥操可以喝水吗
减肥热词：
您所在的位置： >
想减肥运动以后喝什么好？
发布时间： 09:49&&&来源：&&&编辑：zhoushibao&&&&&&
　　每次运动过后，总是口渴难耐，各种饮料果汁也就&渴不择食&什么都喝，这个小错误也造成好多MM运动白做，可能消耗掉的热量又给喝回来了。那么瘦身运动之后应该喝什么呢?
想减肥运动以后喝什么好？
　　爽口的可乐
　　很多瘦身的美眉饭不敢吃，零食不敢吃，肚子饿得受不了的时候只敢喝可乐，以为可乐是饮料很快就排出去了，还有气体在肚子里胀着，有种饱腹感。节食还不会觉得饿。特别是夏天运动后，喝一瓶可乐觉得清凉又舒爽。可是这样喝可乐减肥会越减越胖的。美国德州大学一项历时10年的研究结果发现，每日喝2罐以上可乐的人，腰围增加的程度是完全不喝的人的6倍。可乐不就是一点水，怎么就成为了减肥的大敌呢?
　　首先，可乐让你不知不觉喝下去了过多的能量。一瓶500毫升的可乐含有900KJ的能量，相当于你以每小时9公里的速度在400米标准跑道上跑7圈所消耗的能量。就是说你顶着太阳挥汗跑了7圈，然后猛灌1瓶可乐，从能量角度讲跟没有跑没有区别。
　　其次，可乐里的热量全是由糖提供的，没有其他营养素例如维生素、矿物质。基本上也是一种纯能量食品，其他著名的纯能量食品还有白酒、油条。减肥的美眉不喝酒，也不会吃油条，但是你怎么就能喝下可乐呢?
　　再有，可乐中含有磷酸，磷酸不但不会缓解在运动中产生的酸痛和疲惫感，反而会让我们感觉更加疲惫。而且磷酸更大的妨碍我们减肥的原因在于，磷酸可能不利于我们的身体对钙的吸收，而钙是和肥胖相关的。 美国科学家曾经做了一个研究，将34位接受饮食控制的肥胖者随机分成酸奶组和对照组，两组总能量摄入相同，通过12周的干预显示，酸奶组的体脂减少和腰围减小明显高于对照组。此研究结果显示，在肥胖人群的饮食控制中，以酸奶的等热卡替换其他食物有助于体脂和中心脂肪的有效消耗，这说明在饮食控制干预时给予高钙饮食更有利于减少体脂和躯干脂肪，而高乳钙饮食的此种效应将更大。另一项持续两年的研究发现，除体育锻炼因素外，补钙多的年轻妇女与膳食中缺钙的妇女相比，前者则不容易发胖。简而言之就是高钙有利于减肥，缺钙瘦不下来。
　　可乐本来就高能量，还影响钙的吸收。瘦身的美眉，不但运动后不要喝，平时也不要喝。
　　运动饮料
　　有的人认为既然叫运动饮料，在运动后喝应该是没有错的吧?其实，这只是一部分正确。运动饮料是补充我们因为大量出汗而损失的水分和各种矿物质的。前提是&大量出汗&如果美眉所做的运动强度适中，并没有大量出汗，没有造成矿物质的流失，这时候喝运动饮料会增加身体的负担。所以，微微出汗的运动后喝白开水就好。
　　营养果汁
　　比起用一堆添加剂兑出来的果汁饮料，100%纯果汁相对更健康些。但是运动后依然不建议喝。因为果汁里除了水主要是糖分和天然的维生素，不但不能补充运动过程中损失的矿物质，还会造成身体的负担。
　　综上所述，瘦身的美眉运动之后绝对不能喝可乐等碳酸饮料、可以视情况喝点运动饮料或少量的100%纯果汁。最适合喝的是白开水，它最简单，也最适合。
　　本文由北京营养师俱乐部张佳营养师供稿，非合作机构请勿转载。投稿邮箱：
|||||：|||
||||||||||
||||||||||
|||||||：|
||||||||||
562人正在测
813人正在测
1070人正在测
2360人正在测
5418人正在测
432人正在测百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入运动减肥期间是该多喝水？还是该少喝水？_百姓问医生
扫描二维码
运动减肥期间是该多喝水？还是该少喝水？
来自：陕西省 延安 浏览 832 次
提问时间：
最佳回答百姓健康网 53080 位专家为您在线解答
病情分析： 健康指导：您好根据你情况的阐述，生活中一般情况下在运动过程中因为消耗大量的脂肪导致身体缺水，所以需要补充水分，但是尽量运动以后喝水，以免造成不良的胃肠反应等
TA帮助了1436人
回答列表（8）
TA帮助了1679人
病情分析：
根据你的情况考虑，你是由于肥胖引起的现象导致的症状。建议你可以每天达到30分钟锻炼即可，平常忌高脂肪食物。
回答时间：
TA帮助了1508人
病情分析：
你好，这个要根据情况，夏天运动后出汗，失水，要补充水分
回答时间：
TA帮助了677人
病情分析：
你好！应该多喝水，才能代谢体内毒素，祝你减肥成功，健康！
回答时间：
TA帮助了3063人
病情分析：
你好，这个情况需要根据身体的需要来决定，如果身体比较渴的话，就喝水，不渴不就喝，喝多少都按身体的需要来决定。只有跟着身体的感觉走，这个才不容易错，不然身体不渴强迫自己喝水，会造成水饮内停就会造成其他不好的反应。
回答时间：
TA帮助了505人
病情分析：
你好，根据你的描述，你这种情况最好运动后，不要立即喝水。以免消耗的能量水分又立即补回来。运动前半小时可以多喝一些温水。减肥期间要控制饮食。不吃高脂肪高热量的食物，希望可以帮到你期待你的评价。
回答时间：
TA帮助了1017人
病情分析：
健康指导：你好！很荣幸为您解答，一般上，运动的话会损失计提水分，肯定是要多喝水的，但也讲究一个适度，在平时基础上适当增加即可，不必刻意多喝很多水。
回答时间：
TA帮助了1645人
病情分析：
健康指导：您好，运动减肥期间还是建议多喝水，这样不仅可以补充运动所丢失的水分还能增加饱腹感，减少平时的饭量，多喝水的好处多多。
回答时间：
TA帮助了3413人
病情分析：
健康指导：中医认为，如果体质虚寒，脾胃功能不好的话，过度饮水会导致水液代谢不畅，停留体内而产生虚胖。所以一般不建议过度饮水。具体饮水量要看自身需要而定。如果感觉口渴，或者出汗过多，可以适当补充。如果没有口干口渴，也没出汗，一般不需要补充太多水分。
回答时间：
热门关键词猜你喜欢
您可能还关注
疾病大全自助查询
按疾病查找
按症状查找
按疾病查找
按症状查找
按疾病查找
按症状查找
按疾病查找
按症状查找
按疾病查找
按症状查找
按疾病查找
按症状查找
按疾病查找
按症状查找
按疾病查找
按症状查找
按疾病查找
按症状查找
按疾病查找
按症状查找夏天运动更容易减肥吗运动时怎样喝水才正确判断运动是否过量该看什么_新浪新闻
&&&&&&正文
夏天运动更容易减肥吗运动时怎样喝水才正确判断运动是否过量该看什么
　　天气热呀，如果要运动得做好洗个汗水澡的准备。但认认真真出次汗和夏天里下场暴雨样是件很爽的事？
　　这段时间有关运动的问题特别多，男生们多问：运动前后该做什么才健康；妹子们多问：热天运动是不是更减肥；好奇的人会问：室外都是烧烤模式了，运动员在这么“变态的”天气里会怎么运动？记者整理了各种琐碎的问题，请来了浙江体育医院的金树敏医生，细细说说大夏天运动的这些事。
　　哪个时间段
　　最适合运动
　　读者王先生问：这么热的天最适合运动的时间是哪个时候？
　　金老师答：一般室外适合运动的时间段是早上6点到8点、晚上8点以后。虽然晚上7点前后太阳就下山了，但之所以晚8点以后再运动，是要等地面温度也降下来，防止热辐射导致的中暑。在室内的话，温度都有空调控制，没什么太大关系，但是一定要注意运动场地通风。
　　再好奇地问：人体的极限温度是多少？新闻里曾报道过有人中暑死亡，当时医院测出她的内脏温度达到42℃。运动员在40多℃时大量运动，这个能受得了吗？
　　金老师表示：“每个人体质不样，能承受的极限温度就不一样，你举的例子，当事人应该身体本身就不好。有人可以承受50℃以上的室外温度。而且室外温度升高，人体也会不断调节自己的温度，比如你多喝水，多出汗，自身的体温也会下降。”运动员会夏练三伏，这个不仅仅是挑战人体极限，也是为了锻炼人的意志。普通人不要挑战大太阳底下的高强度运动。
　　夏天做运动
　　是不是更容易减肥
　　很多读者MM来问：大夏天的做运动，出汗更多，是不是减肥更容易？不喝水能减更多肉吗？运动时，该怎么喝水呢？
　　答：出汗更多减肥更容易？这个真没有。无论快走还是慢跑，还是其他运动，都要运动45分钟以后，消耗的才是脂肪。夏天运动确实出汗更多，这可以加快代谢速度，但是对于减肥和消耗脂肪而言，这个速度的加快实在没啥意义。
　　不论是为了减肥还是为了健身，夏天运动都需要喝水，要当心脱水，而且最好补点盐，这个是让身体补充电解质，让身体酸碱平衡。
　　专业运动员补充的饮料是运动饮料，自己家里可以在盐水里加点糖，加糖可以缓解因运动消耗太大引起的疲劳感。如果只是一般运动量，喝盐水就可以了。也可以是金银花加菊花，熬制成清凉饮料，专业运动员也喝哟，不过绝对不能喝冰水，要温热或常温的。非得喝冰水，只能漱漱口，吐掉，给口腔降降温，或者在嘴里含着，等到和体温差不多了，再咽下去。
　　喝水的原则是小口多饮，一两口喝下去，嗓子比较舒服就可以了，不要很渴很渴了再喝水，暴饮是不行的。
　　我特别容易出汗
　　夏天要减少运动量吗
　　读者李先生问：该怎么判断运动量是否合适呢？我特别容易出汗，难道夏天要减少运动量？我习惯一年四季洗冷水澡，运动完了洗个冷水澡可以吗？冬天关节僵硬，才需要做准备运动，夏天也需要做准备运动吗？
　　答：判断是不是运动过量，不是看出了多少汗，而是看脉搏，普通人运动后脉搏变成每分钟140下到160下，这时候，再运动10到15分钟就差不多了。
　　运动之后毛孔都张开，洗冷水澡会导致毛孔一下子收缩，这是不利于人体正常的汗液分泌的，毛孔里的污垢什么的也排不出去。最好是用干毛巾擦干身体，静下来，凉一下，体温下降到和平常状态差不多了，再去洗澡。
　　准备运动还是必须的，做些牵拉动作，把肌肉和韧带活动开，时间可以比冬天短点，比如冬天做10~15分钟的准备活动，夏天只要做5~10分钟就可以了。
　　（原标题：夏天运动更容易减肥吗运动时怎样喝水才正确判断运动是否过量该看什么）
&&|&&&&|&&
，推荐效果更好！
看过本文的人还看过

我要回帖

更多关于 做完减肥操可以喝水吗 的文章

 

随机推荐